Вы спите по 8 часов, но просыпаетесь вялым? Может быть, это неправильный ужин, но, к счастью, это легко исправить.
Причин проблем со сном множество – иногда мы просыпаемся ночью, иногда просто слишком долго не можем заснуть из-за ненужных мыслей, слишком высокой температуры воздуха в помещении, света и шума телевизора и так далее. Но что, если вы спите достаточно хорошо и много, все равно просыпаетесь утром без намека на энергию? Оказывается, ужин играет важную роль в нашем утреннем состоянии. Он может как помочь телу расслабиться, так и лишить его качественного сна.
3 главных правила ужина
Не ложитесь спать голодным. Если вы решите не есть после 6, а к 10 уже лежите в постели и понимаете, что ваш желудок буквально требует еды, качественного сна у вас не будет. Тело не расслабляется. Последний раз разрешено есть за 2 часа до сна, оптимально за 3 часа. Вы не будете голодны, но пища успеет перевариться, а пищеварительная система не будет мешать организму отдыхать и восстанавливаться.
Не ешьте тяжелую пищу. Важнее не время ужина, а то, что вы едите. Чем позже еда, тем легче она должна быть. Исключить жареную, жирную пищу, фаст-фуд и полуфабрикаты (фаст-фуд, колбасы). Пищу необходимо отваривать, тушить или готовить на пару.
Это то, что готовит вас ко сну. Есть ряд продуктов, которые содержат вещества, способствующие качественному сну и даже более быстрому засыпанию. Включив их в свой рацион, вы проснетесь утром полным сил.
Продукты, улучшающие сон
1. Кефир
Благотворно влияет на работу кишечника, способствует лучшему пищеварению. Кефир содержит много кальция, который, что интересно, очень эффективно усваивается в темноте. Кроме того, напиток оказывает успокаивающее действие.
2. Банан
Он содержит триптофан, который хорошо влияет на нервную систему и расслабляет. Однако бананы калорийны, поэтому разрешено не больше одного перед сном.
Также много триптофана в семенах кунжута, тыквенных семечках, овсянке и мясе птицы.
3. Вишня и черешня
В них много мелатонина. Это буквально натуральное снотворное. Продукция способствует быстрому засыпанию и улучшению качества сна.
4. Мед
В нем содержится вещество, блокирующее выработку гормона орексина, отвечающего за бодрость. Но не забывайте, что мёд калорийный, на ночь разрешается не больше ложки. И не добавляйте его в очень горячий чай, иначе все полезные свойства испарятся.
В стакан теплого молока можно добавить мёд — это отличное успокаивающее средство.
5. Белая рыба
Он легко усваивается, не нагружая пищеварительную систему, при этом обеспечивая чувство сытости и конечно много полезных веществ.
6. Овощи
Низкокалорийный, полный витаминов и быстро усваивается.
7. Травяной чай
Если вы боитесь набрать вес, но хотите заблокировать чувство голода, нет ничего лучше чая. Он подарит вам чувство сытости, а заодно поможет расслабиться и уснуть. Идеальная альтернатива – чай с ромашкой, мятой или мелиссой. В крайнем случае можно выпить чашку зеленого чая, но лучше с молоком.
8. Свекла
В нем мало калорий, кроме того, он регулирует перистальтику кишечника, нормализует микрофлору, способствует сжиганию жира и очищает организм от токсинов. Сон после салата из свеклы будет не только качественным, но и полезным для фигуры.
Еда, которая только ухудшает сон
- Жирное мясо
- Выпечка
- Орехи
- Сухофрукт
- Шоколад
- Чипсы (и другие подобные закуски)
- Кофе
- Алкоголь