Что есть на ужин, чтобы утром точно проснуться бодрой (и что не нужно)

Диеты и фитнес

Вы спите по 8 часов, но просыпаетесь вялым? Может быть, это неправильный ужин, но, к счастью, это легко исправить.

Причин проблем со сном множество – иногда мы просыпаемся ночью, иногда просто слишком долго не можем заснуть из-за ненужных мыслей, слишком высокой температуры воздуха в помещении, света и шума телевизора и так далее. Но что, если вы спите достаточно хорошо и много, все равно просыпаетесь утром без намека на энергию? Оказывается, ужин играет важную роль в нашем утреннем состоянии. Он может как помочь телу расслабиться, так и лишить его качественного сна.

3 главных правила ужина

Не ложитесь спать голодным. Если вы решите не есть после 6, а к 10 уже лежите в постели и понимаете, что ваш желудок буквально требует еды, качественного сна у вас не будет. Тело не расслабляется. Последний раз разрешено есть за 2 часа до сна, оптимально за 3 часа. Вы не будете голодны, но пища успеет перевариться, а пищеварительная система не будет мешать организму отдыхать и восстанавливаться.

Не ешьте тяжелую пищу. Важнее не время ужина, а то, что вы едите. Чем позже еда, тем легче она должна быть. Исключить жареную, жирную пищу, фаст-фуд и полуфабрикаты (фаст-фуд, колбасы). Пищу необходимо отваривать, тушить или готовить на пару.

Это то, что готовит вас ко сну. Есть ряд продуктов, которые содержат вещества, способствующие качественному сну и даже более быстрому засыпанию. Включив их в свой рацион, вы проснетесь утром полным сил.

Продукты, улучшающие сон

1. Кефир

Благотворно влияет на работу кишечника, способствует лучшему пищеварению. Кефир содержит много кальция, который, что интересно, очень эффективно усваивается в темноте. Кроме того, напиток оказывает успокаивающее действие.

Что есть на ужин, чтобы утром точно проснуться бодрым (а что нет)

2. Банан

Он содержит триптофан, который хорошо влияет на нервную систему и расслабляет. Однако бананы калорийны, поэтому разрешено не больше одного перед сном.

Также много триптофана в семенах кунжута, тыквенных семечках, овсянке и мясе птицы.

3. Вишня и черешня

В них много мелатонина. Это буквально натуральное снотворное. Продукция способствует быстрому засыпанию и улучшению качества сна.

4. Мед

В нем содержится вещество, блокирующее выработку гормона орексина, отвечающего за бодрость. Но не забывайте, что мёд калорийный, на ночь разрешается не больше ложки. И не добавляйте его в очень горячий чай, иначе все полезные свойства испарятся.

В стакан теплого молока можно добавить мёд — это отличное успокаивающее средство.

5. Белая рыба

Он легко усваивается, не нагружая пищеварительную систему, при этом обеспечивая чувство сытости и конечно много полезных веществ.

6. Овощи

Низкокалорийный, полный витаминов и быстро усваивается.

7. Травяной чай

Если вы боитесь набрать вес, но хотите заблокировать чувство голода, нет ничего лучше чая. Он подарит вам чувство сытости, а заодно поможет расслабиться и уснуть. Идеальная альтернатива – чай с ромашкой, мятой или мелиссой. В крайнем случае можно выпить чашку зеленого чая, но лучше с молоком.

8. Свекла

В нем мало калорий, кроме того, он регулирует перистальтику кишечника, нормализует микрофлору, способствует сжиганию жира и очищает организм от токсинов. Сон после салата из свеклы будет не только качественным, но и полезным для фигуры.

Еда, которая только ухудшает сон

  1. Жирное мясо
  2. Выпечка
  3. Орехи
  4. Сухофрукт
  5. Шоколад
  6. Чипсы (и другие подобные закуски)
  7. Кофе
  8. Алкоголь

По материалам сайта

Оцените статью
ЖЕНСОВЕТ