Top.Mail.Ru

Читмил или Как объедаться и худеть

Диеты и фитнес

«Читмил» в переводе с английского означает «читерская еда». По сути, это методика питания, допускающая некоторые вольности в отношении ПП и системы ЗОЖ без ущерба для фигуры.

Другими словами, читмил — это нечто диаметрально противоположное диете, разгрузочным дням и всевозможным ограничениям в еде. Читмил — это переедание, переедание, когда вы можете позволить себе есть все, что хотите и сколько хотите. Вы удивитесь, но к такому способу питания прибегают даже профессиональные спортсмены. Как и зачем они это делают, давайте узнаем вместе.

Начнем с того, что спортивный человек может позволить себе читерство раз в неделю и не весь день, а во время одного приема пищи. Людям с явным избыточным весом читерство разрешено не чаще одного раза в 2-3 недели. Такой подход оказывает двоякое воздействие на состояние фигуры: эмоциональное и физиологическое.

Эмоционально ожидание читмила поможет вам придерживаться плана питания до конца недели. Вы знаете, что, например, в пятницу в обеденное время вам хочется устроить читмил, где вы можете позволить себе всю любимую еду (гамбургер, жареную картошку, кусок пирога, жирную рыбу и так далее). Таким образом, читмил избавляет от жалости к себе (вам точно достанется вкусная порция, она не отнимется у вас навсегда!) и помогает правильно питаться в другие дни с большей мотивацией. Получается, что читмил не мешает, а наоборот помогает держаться на диете. Небольшое кратковременное отклонение от нее не наносит ущерба рисунку. Но при этом вы не срываетесь, не переедаете и совсем не отказываетесь от правильного питания. То есть читмил — это своего рода контролируемый спланированный срыв, который помогает вам придерживаться конечной цели — похудеть и улучшить фигуру.

Читмил или Как переесть и похудеть

В физиологическом плане такое плановое переедание тоже вдруг оказывается оправданным. Они помогают встряхнуть обмен веществ и преодолеть плато похудения, с которым мы часто сталкиваемся на пути к коррекции своих форм. Дело в том, что даже если мы едим низкокалорийную белковую пищу, то со временем перестаем худеть. Организм подстраивается под наш план питания, замедляет обмен веществ и начинает «откладывать» те «крошки», которые он получает на ПП. И вот наступает день Ч., и вдруг наш желудок не может поверить своему счастью: в него с избытком забросали еды! Наконец-то есть с чем работать. Метаболизм запускается с удвоенной силой, и эта тенденция сохраняется в течение нескольких дней.

В результате от читмила вы получаете только бонусы: метаболизм увеличивается, эмоциональное состояние на подъеме, фигура не страдает.

Кажется, что лучшей схемы питания нельзя было придумать. Но когда вы прибегаете к читерству, нужно быть предельно осторожным и осторожным, так как в попытке читерства можно навредить себе. Какие опасности связаны с читерством?

Во-первых, имейте в виду, что читмил подходит только для людей, соблюдающих низкоуглеводную белковую диету. Если вы будете питаться беспорядочно и еще и решите устроить читмил, то, конечно же, после таких загрузок вы не только похудеете, но и быстро наберете лишние килограммы.

Во-вторых, не увлекайтесь читмилом. Если вы знаете, что сытно поев один раз, у вас возникнет искушение, а потом вы будете переедать снова и снова чаще, чем раз в неделю, то лучше не начинать.

В-третьих, не сопровождайте читмил алкоголем и не ешьте перед телевизором. В противном случае вы гарантированно съедите в два раза больше, чем вам на самом деле нужно для полного насыщения.

В-четвертых, помните, что читмил — это стресс для поджелудочной железы. Если 6 дней в неделю ей приходится иметь дело с полезными веществами, а на седьмой – жир и сахар «сыплются» на нее в избытке, ей придется несладко. Поэтому переедайте, но с осторожностью. Идеальное соотношение читмила — 90/10. 90% вашего недельного рациона должны состоять из сбалансированных по питательным веществам продуктов, заполняя 10% «плохими» и любимыми продуктами. При этом постарайтесь по максимуму приготовить эти 10% блюд самостоятельно из проверенных продуктов. Например, испечь такой же торт самостоятельно, а не покупать на рынке образец, богатый трансжирами. С точки зрения калорийности читмил должен добавить к вашему обычному рациону 1000-1500 дополнительных калорий.

Читмил или Как переесть и похудеть

В-пятых, не жульничайте перед сном. Дайте вашему пищеварительному тракту пару часов, чтобы переварить все, что вы едите. Лучше «отрываться» в еде после тренировки. В это время обмен веществ как следует ускоряется, и ему будет легче справиться с той гастрономической нагрузкой, которую вы ему приготовили.

Словом, жульничайте с умом, и тогда запланированное контролируемое питание действительно поможет вам похудеть и улучшить фигуру!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку