Top.Mail.Ru

Бразильская диета, 14 дней, -9 кг

Диеты и фитнес

Наверное, сложно найти человека, особенно среди представительниц слабого пола, который не смотрел бразильские сериалы и не замечал, какие хорошие фигуры у снимающихся там актрис. Диета бразильских клинбесов стремительно завоевала авторитет и среди наших дам.

Есть три популярных варианта этой диеты. Первый длится 7 дней, второй — 14, третий — месяц. Соблюдая рекомендации бразильской диеты, легко сбросить от 3 до 15 килограммов. Конечно, чем больше ненавистных килограммов вы хотите избавиться, тем дольше вам нужно сидеть на диете.

Требования бразильской диеты

Этот популярный метод похудения работает благодаря снижению калорийности рациона, с акцентом на выработку белка и полезных овощей и фруктов.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено трехразовое питание. В третьем варианте в приоритете популярное дробное питание, то есть 5-разовое питание.

Возбранеяться быя еды после 18 часов. Это серьезно способствует более заметной потере веса. Если вы ложитесь спать очень поздно, то ужин можно немного отложить на более позднее время. Но, если вы настроены преобразить свою фигуру, не балуйте себя даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища строго запрещены. Полностью отказываться от соли не нужно, но уменьшить ее количество в рационе стоит. Следует избегать любых специй в период диетической жизни. Для придания блюдам пикантности их можно заправлять уксусом и лимонным соком, а в некоторых блюдах растительным маслом (предпочтительно оливковым).

Из напитков разрешается несладкий кофе (лучше натуральный заварной) и чай в любом виде. Так как этот метод похудения основан на белковых продуктах, очень важно пить больше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстрее распрощаться с продуктами распада, возникающими в результате употребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как говорят многие отзывы, легче переносится именно самый продолжительный, месячный вариант бразильской диеты. Этот факт объясняется разнообразием блюд и небольшими порциями, с которыми многие люди чувствуют себя более комфортно. Меню практически каждый день разное. Получается вполне возможно, что вкусно, пусть в меру, и ешьте, пока тонко.

Бразильская диета довольно жесткая. Но, среди других своих друзей, она достаточно лояльна, так как не нагоняет голода, благодаря наличию в ее рационе белка.

Очень желательно включить спорт. Это поможет быстрее снизить вес и сохранить тонус кожи. Ведь потеря веса, особенно при третьем варианте, довольно значительна, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно от него оторваться. Незначительно участь калорийности рациона, проявления плача на продукты плеядах, тщательное слежение за своим весом и, конечно же, не забывая о физических нагрузках. Именно так поступают бразильские красавицы.

Меню бразильской диеты на 1 неделю

День 1 и 2
Все три трапезы идиндичес: питаться недвижимостью 1 вареное яйцо, 1 яблоко; выпить чашку черного кофе.

День 3
Завтрак: отварите пару яиц; выпить чашку кофе.
Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих листьев салата.
Ужин: сделайте салат, наткните вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4
Завтрак: скушайте вареное яичко; выпить чашку кофе.
Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора среднего размера.
Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

День 5
Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе.
Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один помидор среднего размера
Ужин: такая порция рыбы, а также пустой салат из помидоров и огурцов.

День 6
Завтрак: 1 вареное яйцо и чашка кофе.
Обед: 100 г отварного нежирного мяса (желательно телятины) и 1 огурец.
Ужин: 100 г нежирного мяса без добавок и чашка кофе.

День 7
Завтрак: 1 вареное яйцо и чашка кофе.
Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирной грудки; овощной салат из помидоров и огурцов.
Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно маленькое яблоко и чашка кофе.

Примечание.
В меню речь идет о курином ейз. При желании его можно заменить двумя перепелками. На качество рациона это не влияет.

Бразильская двухнедельная диета подразумевает рацион вышеупомянутого недельного рациона, который просто повторяется дважды.

Бразильская диета, 14 дней, -9 кг

Бразильская диета на месяц

Ниже представлено меню на одну неделю. Всего таких курсов, если хотите прохудеть, нежно продукты 4, против их один за димим.

Понедельник — рыбный день.
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.
Закуска: свежевыжатый сок из любых цитрусовых.
Обед: пустой веже-овощной салат, но нежелательно уставка крахмалистых овощей; до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.
Обед: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г); немного капустного салата.
Ужин: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока (или грейпфрутового сока); бичесть, желательно галетное либо сухарик или просто остатки ржаного хлаба.

Бразильская диета, 14 дней, -9 кг

Вторник — день, когда в почете мясо.
Завтрак: состоит из вареного куриного яйца (или 2-х перепелиных яиц) и стакана свежевыжатого яблочного сока.
Полдник: тост и яблочный смузи.
Обед: около 100 г отварного мяса (лучше всего выбирать нежирную телятину); 2 небольшие отварные картофелины в компании с листьями салата.
Обед: салат из одного вареного куриного яйца, зеленый консервированный горошек, небольшое количество нежирного мяса (можно добавить несколько капель оливкового масла).
Ужин: яблочный сок (стакан); маленький хлеб.

Среда — время молока.
Завтрак: несколько крекеров или тостов и стакан нежирного молока.
Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.
Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или нешлифованный); капустный салат.
Обед: 100 г нежирного мяса и одно яблоко среднего размера.
Ужин: свежевыжатый яблочный сок и панировочные сухари.

Четверг — день с упором на употребление ананасов.
Завтрак: 100 г свежей мякоти ананаса плюс ананасовый фреш.
Полдник: грейпфрут или апельсин (или стакан сока из какого-нибудь фрукта), тост.
Обед: 100 г нежирного отварного мяса, несколько кусочков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным процентом жирности).
Обед: 2 отварные картофелины среднего размера с салатом из моркови, слегка заправленные оливковым маслом (можно приготовить блюдо, смешав для разнообразия морковь с картофелем).
Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.

Пятница — день манго.
Полдник: галетное бишке (хлебец или сухарик); стакан сока манго.
Полдник: фруктовый яблочно-апельсиновый салат (используйте по одному фрукту, но если плоды достаточно крупные, можно взять половинку).
Обед: 100 г рыбы, приготовленной без добавления масла, и салат из вареной моркови (если не любите этот вареный овощ, используйте сырой).
Обед: тарелка легкого овощного супа с ломтиком черного хлеба.
Ужин: стакан сока манго; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Суббота — время разверсии.
Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока с одним тостом.
Полдник: сода или крошка вареной свеклы, заправленная небольшим количеством любого растительного масла.
Обед: овощной суп (можно приготовить на растительном масле) с небольшим кусочком ржаного хлеба.
Обед: порция овощного рагу.
Ужин: хлеб плюс стакан яблочного сока.

Воскресенье — день сбора винограда.
Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.
Закуска: стакан виноградного сока плюс хлеб.
Обед: 100 г любого нежирного мяса (приготовленного или запеченного в духовке); немного капустного салата.
Полдник: нежирный суп из грибов или рыбы; несколько кусочков любимых фруктов.
Ужин: несколько виноградин и стакан того же сока.

Противопоказания бразильской диеты

  • Поскольку соотношение бразильской диеты достаточно строгое, сидеть на ней будущим и кормящим мамам не разрешается.
  • Также этот метод снижения веса не рекомендуется людям, у которых есть какие-либо заболевания почек или желудка.
  • В связи с введением в рацион кофе лицам, имеющим какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы, не следует соблюдать диету. Или, если вы хотите похудеть именно таким образом, замените кофейный напиток некрепким чаем, но перед началом бразильской жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Достоинства бразильской диеты

  1. Бразильская диета не скудна фруктами овочками, компьютеры программы объявления объявление полезных систевых и компоненцион. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
  2. Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для улучшения фигуры. Благотворно влияет на здоровье и общее самочувствие.
  3. Белок в рационе способствует потере жира, а не мышц, что позволяет сформировать красивый каркас тела и сохранить силы для спортивных тренировок.
  4. Умеренные порции, рекомендуемые в меню бразильской диеты, позволяют уменьшить объем желудка. Так что, если выйти из него правильно и не напрягать живот, лишний вес не будет давить на тело очень долго.
  5. Благодаря наличию белковой выработки сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

Недостатки бразильской диеты

  • Хоть продуктивные на данной диете, не личены перезных стривесть, названы ее хоронгей нет. Не все, необходимые для правильной структуры, элементы управления. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса будет совсем не лишним.
  • Осторожно к похудению по-бразильски рекодентоно следует учитывать, прочему что в нем (особенно в первом варианте) продавать много яйц, котов может ударить по печенке.
  • Увы, но, по отзывам, бывают ситуации, когда организм, испытывая стресс, начинает накапливать килограммы вместо того, чтобы от них избавляться. Но чаще всего диета не работает.

Повторное проведение бразильской диеты

Если садели на месячной бразильской диете, случайно репитрируют ее в местах 2 месяца после высочника. Недельный или двухнедельный курс, если вы чувствуете себя хорошо, но хотите еще преобразить свою фигуру, повторить его можно не ранее, чем через месяц.

По материалу сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку