Top.Mail.Ru

Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев

Здоровье

Остеопатия — одно из самых эффективных методов лечения остеоартрита. Как правило, заболевания суставов не возникают самостоятельно. Этому предшествуют многие годы, в течение которых человек может получить травмы, негативно повлиять на окружающую среду и вести неправильный образ жизни. Остеопатия использует целостный подход для выявления причины заболевания и инструктирования пациента о том, как бороться с болезнью.

Помимо обычных остеопатических мануальных техник на костях, тканях, внутренних органах, различных методов тканевого вмешательства (массаж, гирудотерапия, физиотерапия), в остеопатическом лечении могут использоваться лечебная физкультура. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые пациент может выполнять самостоятельно между сеансами остеопатии.

Ударить кулаком

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, подвижность суставов и обезболивают. Распрямите и разогните пальцы, почувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Боли быть не должно.

Начните с простой растяжки:

  • Сложите пальцы в кулак, большой палец положите на остальные пальцы.
  • Удерживайте позицию 30-60 секунд. Затем разожмите кулак и разведите пальцы, разводя их в стороны.
  • Повторите не менее 4 раз для каждой руки.

Удлинение носка

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Используйте это упражнение для снятия боли и увеличения подвижности суставов:

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
  • Осторожно распрямите пальцы, упираясь ими в поверхность, не прикладывая усилий и не напрягая суставы.
  • Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.
  • Повторите не менее 4 раз для каждой руки.

Когти

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Упражнение развивает подвижность пальцев:

  • Положите руку перед собой ладонью к себе.
  • Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев оказались у основания суставов. Рука должна быть похожа на когтистую лапу.
  • Удерживайте позицию 30-60 секунд. Повторите не менее 4 раз для каждой руки.

Разъем

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Упражнение для развития хватки, помогает управлять дверными ручками и удерживать предметы.

  • Возьмите мягкий мяч и сожмите его изо всех сил.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми должен быть перерыв (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Вы ущипнете

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Упражнения развивают мышцы пальцев рук. Его реализация помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

  • Ущипните мягкий шарик, сжимая его между большим и другими пальцами.
  • Удерживайте позицию 30-60 секунд.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми должен быть перерыв (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Поднимите палец

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев рук.

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
  • По очереди поднимите пальцы и снова положите их на поверхность.
  • Вы можете поднять все пальцы одновременно.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой руки.

Похищение большого пальца

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Упражнения развивают мышцы большого пальца, помогают лучше справляться с захватом и поднятием предметов, например банок и бутылок.

  • Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Большим пальцем стяните резинку.
  • Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
  • Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми должен быть перерыв (не менее 48 часов).

Сгибание большого пальца

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Упражнение развивает подвижность большого пальца.

  • Положите руку перед собой ладонью вверх.
  • Отведите большой палец в сторону. Затем согните большой палец к ладони так, чтобы он касался основания мизинца.
  • Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь.
  • Повторите не менее 4 раз для каждой руки.

Касание большого пальца

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справиться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

  • Положите руку перед собой, запястье ровное.
  • Положите большой палец на каждый палец по очереди, образуя букву «О».
  • Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите не менее 4 раз для каждой руки.

Растягивание большого пальца

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Два растяжения большого пальца:

  • Положите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец к указательному. Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите не менее 4 раз для каждой руки.
  • Положите руку перед собой ладонью к себе. Большой палец вытяните к ладони, задействуйте самый нижний сустав. Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите не менее 4 раз для каждой руки.

Советы по реализации

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Если ваши руки болят и их трудно двигать, попробуйте согреть их перед тренировкой. Это облегчает движение и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Для разогрева глубоких структур нанесите масло на руки и наденьте резиновые перчатки, затем опустите руки в горячую воду на несколько минут.

Литье

Борьба с остеоартрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев рук

Скульптура — прекрасный способ развить подвижность суставов и укрепить мышцы рук. Это даже не упражнение, а творчество: замесите пластилин или пластилин, скатайте мяч, скатайте его длинными полосками, поработайте пальцами и ладонью.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку