Остеопатия — одно из самых эффективных методов лечения остеоартрита. Как правило, заболевания суставов не возникают самостоятельно. Этому предшествуют многие годы, в течение которых человек может получить травмы, негативно повлиять на окружающую среду и вести неправильный образ жизни. Остеопатия использует целостный подход для выявления причины заболевания и инструктирования пациента о том, как бороться с болезнью.
Помимо обычных остеопатических мануальных техник на костях, тканях, внутренних органах, различных методов тканевого вмешательства (массаж, гирудотерапия, физиотерапия), в остеопатическом лечении могут использоваться лечебная физкультура. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые пациент может выполнять самостоятельно между сеансами остеопатии.
Ударить кулаком
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, подвижность суставов и обезболивают. Распрямите и разогните пальцы, почувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Боли быть не должно.
Начните с простой растяжки:
- Сложите пальцы в кулак, большой палец положите на остальные пальцы.
- Удерживайте позицию 30-60 секунд. Затем разожмите кулак и разведите пальцы, разводя их в стороны.
- Повторите не менее 4 раз для каждой руки.
Удлинение носка
Используйте это упражнение для снятия боли и увеличения подвижности суставов:
- Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
- Осторожно распрямите пальцы, упираясь ими в поверхность, не прикладывая усилий и не напрягая суставы.
- Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.
- Повторите не менее 4 раз для каждой руки.
Когти
Упражнение развивает подвижность пальцев:
- Положите руку перед собой ладонью к себе.
- Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев оказались у основания суставов. Рука должна быть похожа на когтистую лапу.
- Удерживайте позицию 30-60 секунд. Повторите не менее 4 раз для каждой руки.
Разъем
Упражнение для развития хватки, помогает управлять дверными ручками и удерживать предметы.
- Возьмите мягкий мяч и сожмите его изо всех сил.
- Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
- Повторите по 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми должен быть перерыв (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Вы ущипнете
Упражнения развивают мышцы пальцев рук. Его реализация помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.
- Ущипните мягкий шарик, сжимая его между большим и другими пальцами.
- Удерживайте позицию 30-60 секунд.
- Повторите по 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми должен быть перерыв (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Поднимите палец
Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев рук.
- Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
- По очереди поднимите пальцы и снова положите их на поверхность.
- Вы можете поднять все пальцы одновременно.
- Повторите по 10-12 раз для каждой руки.
Похищение большого пальца
Упражнения развивают мышцы большого пальца, помогают лучше справляться с захватом и поднятием предметов, например банок и бутылок.
- Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Большим пальцем стяните резинку.
- Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
- Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь.
- Повторите по 10-15 раз для каждой руки. Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми должен быть перерыв (не менее 48 часов).
Сгибание большого пальца
Упражнение развивает подвижность большого пальца.
- Положите руку перед собой ладонью вверх.
- Отведите большой палец в сторону. Затем согните большой палец к ладони так, чтобы он касался основания мизинца.
- Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь.
- Повторите не менее 4 раз для каждой руки.
Касание большого пальца
Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справиться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
- Положите руку перед собой, запястье ровное.
- Положите большой палец на каждый палец по очереди, образуя букву «О».
- Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите не менее 4 раз для каждой руки.
Растягивание большого пальца
Два растяжения большого пальца:
- Положите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец к указательному. Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите не менее 4 раз для каждой руки.
- Положите руку перед собой ладонью к себе. Большой палец вытяните к ладони, задействуйте самый нижний сустав. Задержитесь в положении 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите не менее 4 раз для каждой руки.
Советы по реализации
Если ваши руки болят и их трудно двигать, попробуйте согреть их перед тренировкой. Это облегчает движение и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Для разогрева глубоких структур нанесите масло на руки и наденьте резиновые перчатки, затем опустите руки в горячую воду на несколько минут.
Литье
Скульптура — прекрасный способ развить подвижность суставов и укрепить мышцы рук. Это даже не упражнение, а творчество: замесите пластилин или пластилин, скатайте мяч, скатайте его длинными полосками, поработайте пальцами и ладонью.
