Американские диетологи выяснили, почему большинство сидящих на диете не могут похудеть. Как правило, все сидящие на диете совершают типичные ошибки, и таких ошибок пять, говорят исследователи. Или второй вариант – вы попались в паутину мифов, чтобы похудеть. Мы помогаем вам выбраться.
Приводим основные мифы о похудении и диетах.
Во-первых, пищу нельзя делить на «хорошую» или «плохую», то есть не обязательно исключать из рациона соленое и сладкое. Самое главное есть продукты, которые обогащают организм полезными веществами.
Во-вторых, нельзя резко «прыгнуть» с диеты на обычную диету.
В-третьих, избавиться от лишнего веса можно без физических нагрузок.
Четвертая ошибка заключается в том, что не все жиры вредны. И пятое правило гласит: не стоит злоупотреблять «полезным для фигуры» свежевыжатым соком, так как в соке очень много калорий.
Вот 25 самых популярных мифов о похудении, ожирении и диетах.
1. Исправлен кратчайший путь. Таким образом можно стать здоровее, но нельзя похудеть. Ты сначала худеешь, покупаешь новую одежду, а потом быстро набираешь в два раза больше и не влезаешь в свои старые джинсы. Но если вы все же хотите поголодать, постарайтесь сделать это хотя бы не более двух-трех дней.
2. Главный враг – холестерин. Не совершайте роковой ошибки, избегая продуктов, содержащих холестерин.
Отказавшись от них полностью, вы рискуете замедлить менструальный цикл и перестать реагировать на ласки возлюбленной. Ведь холестерин является сырьем для выработки половых гормонов.
3. Желудок можно обмануть. Искусственное восполнение объема клетчатки выводит из организма полезные вещества и минералы и часто вызывает запоры. К тому же чувство сытости наступает, увы, нет. Ваш желудок кажется полным, но вы все еще хотите есть.
4. Травяные чаи для похудения безопасны. Абсолютно безвредных препаратов не существует. Если не обращать внимания на противопоказания, есть шанс узнать, что такое гастрит и хроническая диарея. Примерно через 10 дней может наступить ответный удар – боль и жжение в желудке или самовольная «чистка» кишечника.
5. Тайские таблетки. Да, они помогают, но какой ценой! Вы поражаете сердечные клапаны, печень и почки. А потеря веса (кстати, зачастую очень незначительная, все зависит от конкретного случая) происходит за счет подавления аппетита, мочегонного и слабительного действия. В этих супер-таблетках нет никаких особых ингредиентов.
6. Вегетарианство избавляет от лишних килограммов. Не всегда. Вы можете поправиться на вегетарианской пище, если не будете считать калории и переедать. Более того, полный отказ от животных белков в нашем климате может не только разрушить ваше здоровье, но и повлиять на вашу способность складывать и вычитать в уме двузначные числа.
7. Чем лучше я слежу за своим весом, тем больше я нравлюсь мужчинам. Эта позиция имеет один, но важный побочный эффект. Как только вы заявите, что худеете, все сразу же начнут замечать ваши лишние килограммы. Мужчину нельзя обмануть — он сразу увидит прибыль, но при этом вы не найдете у него поддержки. Сильный пол терпеть не может как худых женщин, так и слишком озабоченных диетами.
8. Жиросжигатели помогают избавиться от накопленного жира. Здесь есть доля правды, но самое главное — разобраться в терминологии. Сжигатели часто путают с продуктами, препятствующими отложению нового жира. Уже купленные акции останутся нетронутыми.
9. Принимать слабительные полезно дважды – очищение плюс похудение. Через некоторое время ваше тело действительно почувствует себя чище, но если вы будете мучить его клизмами и слабительными практически каждый день, кишечник может остаться без своей естественной микрофлоры. На вес это, кстати, мало повлияет, если конечно у вас не десятки килограмм залежей многовековых окаменелостей.
10. Спортивные эксперименты. Если вы, наконец, решили заняться спортом, спросите себя, можете ли вы продолжать эти занятия, особенно если речь идет о регулярных занятиях в тренажерном зале или аэробике. Выбрасывать их — все равно, что поднимать и откладывать килограммы на боку. Эффект сожаления обязательно будет.
11. С диуретиками можно похудеть. Вес конечно уменьшится, но только за счет потери жидкости. Произойдет обезвоживание, вы повредите почки и кожу, но не похудеете. Организм по-прежнему будет возвращать нужное количество жидкости.
12. Я не хочу весить больше 50 кг. Вы можете поставить себе такую задачу. При росте не более 160 см это даже вполне осуществимо. Но если немного преувеличить и добиться рекордного результата в 48 кг, с месячными можно попрощаться. О долгосрочных последствиях говорить не приходится.
13. Очистка от шлака. Не забывайте пить больше во время выполнения программы по уничтожению ненавистных страниц. Любые очищающие средства – чай, таблетки, диеты требуют повышенного потребления жидкости. Иначе вместо уборки можно заработать проблемы со здоровьем.
14. Таблетки для быстрого похудения. Если их не умело сочетать с диетой и физическими упражнениями, они вряд ли сработают. Кроме того, жир не будет удаляться равномерно по всему телу. Для коррекции контуров талии и бедер не обойтись без специальной гимнастики, массажа и салонных процедур.
15. Полезно худеть на сырых овощах и фруктах. Восполняется это нехваткой белков и жиров, и мучительно тяжело, так как сырая растительная пища не дает сытости и растягивает желудок. Вам все время будет хотеться есть, а если силы воли мало, то вместо листа салата на тарелке может быть аппетитное куриное бедрышко.
16. Диета Аткинса — легкий путь к успеху. Можно есть много мяса и жира, но полностью отказаться от всех углеводов — суть этой очень популярной диеты, особенно среди американцев. Подумайте, сможете ли вы на месяц отказаться от всех сладостей, булочек и фруктов? На это способны только неисправимые хищники. Кроме того, диета Аткинса резко меняет обмен веществ и подходит только для очень здоровых молодых людей.
17. Вам нужно меньше есть. Это правда, но похудеть удается не всегда. Тело отделялось легко только с действительно лишними килограммами. В противном случае, когда он почувствует голод, он будет использовать все питательные вещества для создания жировых запасов, снижения расхода энергии за счет основного обмена и снижения температуры тела на десятые доли градуса. Снизится работа сердца, снизится давление и тонус мышц. Вы будете больше спать и меньше двигаться. Во всех случаях тело выиграет, а вы проиграете.
18. Хорошая диета та, которая помогает другим. Вы можете ошибаться – результаты диет очень индивидуальны, и если ваша девушка похудела на 20 килограммов, совсем не факт, что эта же диета уберет ваши два лишних несчастных килограмма. К тому же нельзя истязать себя едой, которая не приносит радости.
19. Достаточно не есть после 18:00 Если вы заканчиваете работу в 17:00 и будете дома через полчаса, это правило, конечно, легко соблюдается. Ну а если вы не приходите раньше девяти, а ложитесь спать после 12 ночи, то установка «не есть после 6 вечера» вам точно не подходит. Ешьте за три-четыре часа до сна.
20. Банкет не повредит диете. Избегайте вечеринок, когда вы на диете. В противном случае последствия могут быть трагическими: мысль «одна часть и все» обычно не может удержать меня от срыва. Вы начинаете судорожно набивать желудок всем, в чем отказывали себе последние месяц-два. Результат — возврат того, что было плюс то, чего не было.
21. После рождения с фигурой можно попрощаться. Понятно, что очень хочется побыстрее вернуть себе девичью фигуру. Но, во-первых, она может никогда не быть такой, а во-вторых, вы распрощаетесь не с лишними килограммами, а со своим здоровьем, если начнете интенсивно худеть раньше, чем через год после рождения малыша.
22. С понедельника сажусь на диету. Если вы всегда любили поесть, не пытайтесь сразу же сесть на ограничительную диету. Ваш организм воспримет это как голодание: ухудшится здоровье, упадет работоспособность, ухудшится характер. Калорийность лучше снижать постепенно.
23. Если мама и бабушка пухлые, то я никогда не буду худой. Отчасти это правда. Дама из расы полных женщин не может быть худой. Но можно и не откармливать до бабушкиных размеров. Все зависит от диеты и образа жизни.
24. Пропуск обеда может помочь вам похудеть. Некоторые действительно едят два раза в день – и для них это норма. Но эта диета не имеет ничего общего с похудением. Если убрать одно кормление, в следующее вы съедите в два раза больше.
25. С лишними килограммами исчезает и целлюлит. Если вместе с мероприятиями по снижению веса интенсивно проводить еще и антицеллюлитные мероприятия, то можно согласиться с этим мнением. Но хочу напомнить, что апельсиновая корка очень часто украшает именно худенькие бедра.
