Top.Mail.Ru

9 советов для похудения, которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Диеты и фитнес

Способы, рекомендованные специалистами

Меньше ешьте, больше двигайтесь — кажется, если соблюдать эти правила, килограммы растворятся сами по себе. Но этим не обмануть опыт похудания. От диеты к диете меняется обмен веществ, из года в год организм забивается, кишечник слабеет, желудок портится, но это никто не учитывает.

Мы подготовили девять советов диетолога, которые помогут вам оживить свое тело и максимально улучшить рацион, чтобы вы могли увидеть первые ощутимые результаты в течение недели.

Консультация Ирины Поповой, заведующей консультативно-диагностическим отделением австрийского оздоровительного центра Verba Mayr, диетолога, терапевта, терапевта Майера, рефлексотерапевта.

Следует пройти детокс-программу 

Процесс похудения рекомендуется начинать с очищения организма. Это можно сравнить с общей чистотой вашей квартиры. Для этих целей наиболее подходят программы детоксикации австрийского врача, гастроэнтеролога и терапевта Ф.К. Майера. Эта мягкая очищающая система, основанная на физиологических процессах нашего тела, ускоряет обмен веществ, «успокаивает» инсулин, запускает процесс липолиза и т.д. Согласно принципам доктора Майера, тело является здоровым, когда его кишечник здоров, и его восстановление должно начинаться с очищения. Прием раствора соли Эпсома только под наблюдением врача физиологически очистит кишечник.

НЕОБХОДИМО РЕГУЛЯРНО ДЕЛАТЬ МАССАЖ КИШЕЧНИКА

Для улучшения процессов кровообращения и лимфодренажа органов брюшной полости утром натощак, перед тем, как встать с постели, сделать самомассаж живота в течение 5 минут. Выполните круговые поглаживающие движения ладонью с легким давлением по часовой стрелке вдоль толстой кишки, чередуя с диафрагмальным дыханием, делая медленные глубокие вдохи и выдохи.

ИСКЛЮЧИТЬ ВСЕ НЕПЕРЕНОСИМОСТИ

Пища может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм. Лечебное питание заключается не только в употреблении полезных для здоровья продуктов, обеспечивающих правильное соотношение белков, жиров и углеводов, но и в исключении непереносимых. По словам Майера, питание соответствует этим требованиям: в рационе не используются продукты, содержащие глютен, лактозу, фруктозу и гистамин. Диагностика (водородный алкотестер на непереносимость фруктозы и лактозы, анализы крови на пищу, непереносимость глютена, гистамина), проводимая в нашей клинике, позволит определить все виды непереносимости и составить индивидуальный режим питания. Употребление непереносимой пищи может вызвать проблемы с пищеварением, увеличение веса, увеличение висцерального жира, а также нарушить сон и настроение.

9 советов по похудению, которые помогут увидеть результаты всего за неделю

СЛЕДИТЬ ЗА КИСЛОТНОСТЬЮ

Здоровье вашего тела, скорость метаболизма и контроль веса зависят от кислотно-щелочного баланса. Правильное сочетание подкисляющих и ощелачивающих продуктов в одном приеме пищи позволяет поддерживать в организме нормальный pH. Поэтому рекомендуется употреблять белковые продукты вместе с овощным гарниром. Проверить кислотность можно как в лаборатории, так и самостоятельно. Для второго варианта нужно купить в аптеке тест-полоски для определения pH слюны или мочи. Если кислотность высокая, необходимо придерживаться щелочной диеты — увеличить употребление листовых и некрахмалистых овощей, желательно зеленых и белых. Способ приготовления: на пару или в виде овощных щелочных супов. В то же время ограничьте употребление белков, злаков и сладких продуктов. По статистике, у большинства людей повышенная кислотность, особенно у людей с избыточным весом.

НЕ ПИТЬ ВОДУ ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ И ВО ВРЕМЯ

допускается выпить первый стакан воды через 40 минут после перекуса. Такой способ приема жидкости не нарушает кислотность пищеварительной системы и позволяет основным ферментам, расщепляющим белки, жиры и углеводы, работать в полную силу.

9 советов по похудению, которые помогут увидеть результаты всего за неделю

ТЩАТЕЛЬНО РАЗЖЕВЫВАТЬ ПИЩУ

Процесс пищеварения начинается, как принято считать, не в желудке, а уже в полости рта. Там образуется комок пищи, который смачивается слюной, содержащей ферменты (амилаза, мальтаза) и бактерицидные вещества (лизоцим). Медленный прием и осторожное пережевывание пищи 30-40 раз инициирует правильные процессы брожения, позволяет быстрее почувствовать сытость и сократить количество потребляемой пищи.

9 советов по похудению, которые помогут увидеть результаты всего за неделю

НЕ ЕСТЬ ТВОРОГ И НЕ ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ

Вечернее употребление в пищу молочных продуктов, содержащих лактозу, может вызвать брожение и увеличить выброс гормона инсулина, который увеличивает накопление жира, особенно в брюшной полости.

9 советов по похудению, которые помогут увидеть результаты всего за неделю

НЕ ПРОВОЦИРОВАТЬ ВЫБРОСЫ ИНСУЛИНА

Не ешьте вечером углеводы и сладкую пищу. Он также стимулирует повышение уровня инсулина, что затрудняет похудание. Включите в свой рацион периодическое голодание, избегая приема пищи, например ужина, два раза в неделю.

9 советов по похудению, которые помогут увидеть результаты всего за неделю

ВМЕСТО ПЕРЕКУСОВ ЛУЧШЕ ПИТЬ ЧАЙ МАТЧА

это мощный природный детоксификатор благодаря высокому содержанию хлорофилла. Чай способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма и окисления жиров; нормализует обмен холестерина, снижает уровень «плохих» липидов в крови и улучшает состояние сосудов. Чай матча по тонизирующим свойствам не сильно уступает кофе, но, в отличие от него, не закисляет организм, а ощелачивает его

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку