Top.Mail.Ru

9 простых, но эффективных советов от врачей — диетологов Израиля для желающих похудеть

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Совет № 1: Никогда не следует терпеть голод

Самая распространенная ошибка: поголодаю, потерплю, зато быстро похудею.

На самом деле мы худеем от дефицита поступающих калорий, поэтому во время худения нужно соблюдать самое главное условие: расход калорий (тренировки, физиологические процессы) должен быть больше, чем приход (то, что съедается за день).

А голодание ни к чему хорошему не приведет: сначала вес немного снизится, но потом килограммы с избытком вернуться назад, так как организм, защищаясь от очередной голодовки, начнет интенсивно запасаться впрок.

Совет № 2: Не стоит разом отказываться от всех вредных продуктов

В этом совете на самом деле нет ничего странного. Это позволит избежать быстрого срыва, после которого уже нет желания возвращаться к программе похудения.

Нельзя за один день отказаться от пищевых привычек, коих вы придерживались годами: вас хватит от силы дня на три. Лучше всего делать это постепенно, уменьшая объем съеденного.

Совет № 3: Не стоит «заедать» вкусняшки тренировками

Еще одна распространенная ошибка в период похудения: полакомлюсь от души чем-нибудь вкусненьким (но, увы, калорийным), а потом сброшу лишнее на тренировке или поголодаю. Не тешьте себя иллюзиями — таким образом вы не похудеете.

Если так уж хочется — съешьте, но немного, нарезав на мелкие кусочки, чтобы наслаждаться вкусом, а не объедаться. А на следующий день — плановая тренировка и много питья.

Совет № 4: Не стоит верить рекламе

Решив похудеть, мы начинаем покупать продукты с низкой калорийностью.

Особым спросом в это время пользуются товары с надписью «low fat» (продукты с низким содержанием жира). Чаще всего за столь заманчивой надписью на самом деле скрыто высокое содержание сахара, крахмала или других добавок, которые явно не способствуют борьбе с лишним весом.

Поэтому лучше съесть, например, 9%  йогурт, чем 1,5% йогурт, напичканный вредными добавками.

Совет № 5: Цените время

Специалисты не советуют чересчур усердствовать в тренажерном зале, проводя там время часами. 2-3 часа, проведенные в зале, вовсе не означают, что вы полностью отдаетесь занятиям.

Скорее всего, вы отвлекаетесь на разговоры по телефону или со знакомыми в зале, слоняетесь от тренажера к тренажеру, переписываетесь с кем-нибудь СМС.

На самом деле активная тренировка занимает не более часа, надо только составить себе план занятий и не отвлекаться от его выполнения. Только в этом случае можно добиться результатов.

Совет № 6: Все хорошо в меру

Основная ошибка желающих похудеть — неумение объективно оценить собственные силы: если в тренажерном зале — то по несколько часов, если бег — то сразу 10 км и желательно очень быстро.

Однако пыл быстро остывает, и все сходит на нет, потому что организм (сердце, мышцы, дыхательная система) нужно приучать к нагрузкам постепенно, иначе он просто не выдержит.

Кроме того, занятия бегом должны быть регулярными, увы, но выполнить такое условие способны не многие.

Лучше всего начать пробежки на 3-5 км в комфортном для вас темпе, что сделает бег не обременительной обязанностью, а приятным, но полезным времяпровождением.

Совет № 8: Не пренебрегайте сном

Хотите похудеть — не пренебрегайте сном. Все знают, что ночью организм отдыхает, а мышцы восстанавливаются. Но не многие знают, что именно ночью вырабатываются гормоны, помогающие нам похудеть. Кроме того, когда мы спим, то не мучаемся чувством голода и не думаем о том, чтобы этакого съесть.

Совет № 9: Возьмите зеркало в друзья

Как только мы принимаем решение похудеть, тут же появляется практически маниакальное желание постоянно вставать на весы, в надежде увидеть хоть какие-нибудь мало-мальские изменения, причем многие это делают по несколько раз в день.

Поверьте, это ни к чему хорошему не приведет. Быстрых изменений в весе вы не увидите еще долго. А вот отсутствие результата может снизить вашу мотивацию.

Взвешиваться лучше всего раз в несколько дней, а лучше раз в неделю утром натощак после того, как проснулись и сходили в туалет.

P. S.

Если вы действительно решили похудеть, подходите к этому вопросу с умом, наберитесь терпения, так как здесь важны не скорость, а качество. Конечно, путь к заветной цели будет длиннее, зато комфортнее и психологически мягче.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ЭКСПРЕСС — ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP
  • КАКИЕ ПРОДУКТЫ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ
  • МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ ПИТЬ ХОЛОДНУЮ ВОДУ

Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.

Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку