Top.Mail.Ru

9 продуктов, которые диетологи рекомендуют употреблять, чтобы быстро похудеть

Советы

Сбалансированное питание — важный элемент здорового образа жизни. Сможете ли вы наслаждаться едой и оставаться худым или вам постоянно нужно голодать? По-видимому, совсем не обязательно голодать, даже если основные принципы останутся прежними: обращайте внимание на то, что вы едите, пьете ли вы много воды и съедаете ли вы 5-6 порций в день.

И есть несколько советов, которые помогут сбросить лишние килограммы. Мы подобрали для вас несколько примеров суперпродуктов, которые помогут вам достичь желаемого веса.

Черника

Эти фрукты превосходны как источник витаминов и минералов. Лучше всего то, что они содержат урсоловую кислоту, которая идеально подходит для роста мышц и сжигания жира. Урсоловая кислота способствует росту мышц, а также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, черника — природный антибиотик, который сохраняется в организме надолго. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов они действуют как естественный консервант. Для ускорения обмена веществ их можно есть как в свежем виде, так и в сушеном без добавок. Довольно раз в день.

Семена чиа

9 продуктов, рекомендованных диетологами для быстрого похудения

Семена чиа богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также сложными белками, клетчаткой и углеводами. Когда семена чиа соприкасаются с жидкостью, они расширяются в 12 раз и становятся желе. Один грамм семян чиа может поглотить 25 мл жидкости, а это значит, что даже щепотка семян чиа может надолго избавить вас от чувства голода.

Кроме того, желе, образованное из семян чиа и жидкости, образует гелеобразный барьер в стенках желудка, обеспечивая всасывание углеводов и значительно замедляя процесс пищеварения.

Авокадо

9 продуктов, рекомендованных диетологами для быстрого похудения

Авокадо — самый обильный и питательный фрукт в мире. Авокадо богат L-карнитином, природной аминокислотой из семейства витаминов B. Они также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают ускорить обмен веществ. Они богаты мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, которые, как известно, уменьшают количество абдоминального жира.

Зародыши пшеницы

9 продуктов, рекомендованных диетологами для быстрого похудения

В отличие от пшеничной муки, зародыши пшеницы содержат широкий спектр необходимых питательных веществ и высокую дозу клетчатки. Добавление этого к молочному коктейлю на завтрак поможет вам увеличить общее потребление клетчатки, что в конечном итоге поможет вам дольше чувствовать сытость.

Чечевица

9 продуктов, рекомендованных диетологами для быстрого похудения

Чечевица — еще один пример хорошего источника углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ). Они перевариваются очень медленно, что заставляет вас чувствовать сытость и помогает контролировать желание есть. Они также являются источником растительного белка и идеально подходят для вегетарианцев и веганов.

Брокколи

9 продуктов, рекомендованных диетологами для быстрого похудения

Брокколи идеально подходит для похудения, потому что в нем очень мало калорий и много клетчатки. Клетчатка впитывает воду и расширяется, что заставляет вас чувствовать сытость и замедляет процесс пищеварения.

Жирная рыба

9 продуктов, рекомендованных диетологами для быстрого похудения

Независимо от того, выбираете ли вы лосось, тунец или сардины, или рыбу, называемую жирной рыбой, все они чрезвычайно богаты омега-3 и имеют прямую связь с развитием здоровых клеток, которые могут более эффективно перерабатывать наши сахара и жиры.

Яйца

9 продуктов, рекомендованных диетологами для быстрого похудения

Яйца — самый известный суперпродукт. Содержит протеин и более 20 основных витаминов, минералов и антиоксидантов. Яйца отлично подходят для поддержания здоровья клеток организма. Обширные исследования показывают, что употребление яиц на завтрак контролирует уровень инсулина. Инсулин — это гормон, контролирующий метаболизм жиров в нашем организме.

Кофе и чай

9 продуктов, рекомендованных диетологами для быстрого похудения

Несколько исследований показывают, что кофеин, содержащийся в чае и кофе, может ускорить обмен веществ и, таким образом, помочь в процессе похудания. Однако очевидно, что злоупотреблять этим незачем.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку