Top.Mail.Ru

9 привычек, которые помогают незаметно расстаться с лишними килограммами

Диеты и фитнес

По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 40 лет число людей, страдающих ожирением, утроилось. Почти каждый четвертый житель нашей планеты старше 18 лет имеет лишний вес. Не зря все больше людей начинают уделять внимание своему питанию. Конечно, не всем стоит соблюдать строгую диету, достаточно прибегнуть к хитростям, которые помогут не переедать.

Затяните пояс потуже

Когда вы идете на ужин или обед, повяжите ленту вокруг талии. Когда вы почувствуете спазмы, пора заканчивать есть. Этот простой, но очень эффективный прием поможет вам не переедать.

Пейте из высоких стаканов

9 привычек, которые помогут вам спокойно избавиться от лишних килограммов

Значительная часть калорий поступает в наш организм не с едой, а с напитками. Например, в стакане пакетированного сока содержится до 120 ккал и 20 граммов сахара. Это количество можно уменьшить с помощью правильной посуды. Дело в том, что в высокие узкие стаканы мы наливаем в среднем на 20-30% меньше жидкости, чем в широкие.

Обедайте с таймером

9 привычек, которые помогут вам спокойно избавиться от лишних килограммов

Все просто: спешка с едой приводит к перееданию, так как мозг просто не успевает получить сигнал о том, что он уже сыт. Поэтому, когда вы идете на ужин, установите таймер на 20 минут и старайтесь смаковать каждый кусочек.

Принимайте горячую ванну

9 привычек, которые помогут вам спокойно избавиться от лишних килограммов

Горячая вода не только расслабляет, но и способствует похудению, считают ученые из Университета Лафборо. В ходе его исследований выяснилось, что на час горячего купания тратится около 130 ккал — столько же, сколько на получасовую прогулку. Кроме того, общий уровень сахара в крови после купания в среднем на 10% ниже. Сплошные преимущества!

Поставьте на стол вазу с фруктами

9 привычек, которые помогут вам спокойно избавиться от лишних килограммов

Держа здоровую пищу перед глазами, вы настраиваете себя на здоровое питание. Кстати, это касается не только «живых» овощей и фруктов, но и просто их фотографий. Так что не спешите отписываться от групп похудения в социальных сетях!

Садитесь в конце стола

9 привычек, которые помогут вам спокойно избавиться от лишних килограммов

Этот совет в основном актуален для встреч в больших компаниях. Сидя в центре стола, в окружении множества вкусных и до неприличия калорийных закусок, отказаться от них практически невозможно. Но в конце стола есть надежда устоять, просто потому, что так труднее добраться до еды.

Придумайте для себя маленькие ритуалы

9 привычек, которые помогут вам спокойно избавиться от лишних килограммов

Многим из нас приходилось задувать свечи на праздничном торте или открывать бутылку шампанского в новогоднюю ночь. Еда, которая сопровождается такими маленькими ритуалами, кажется нам более аппетитной. К такому выводу пришли исследователи Миннесотского университета (University of Minnesota). Так что заведите привычку перед едой делать что-нибудь приятное и расслабляющее, и даже брокколи, сваренная без соли, покажется вам лучшим блюдом.

Режьте еду на мелкие кусочки

9 привычек, которые помогут вам спокойно избавиться от лишних килограммов

Это поможет обмануть ваш мозг, создав впечатление, что на тарелке больше, чем есть на самом деле. За счет этого быстрее придет чувство сытости и вы не будете переедать. Маленькие тарелки работают аналогичным образом, как и палочки для еды вместо вилок и ножей, к которым мы привыкли.

Включайте воображение

9 привычек, которые помогут вам спокойно избавиться от лишних килограммов

Вообразите, что еда помогает нам есть меньше в реальности, считают ученые из Университета Карнеги-Меллона (Carnegie Mellon University). В своем исследовании они обнаружили, что люди, которые представляли, что едят M&Ms, на самом деле ели меньше, чем другие участники эксперимента. Так что не спешите прогонять мечты о сочных котлетах и ​​воздушных пирожках – возможно, именно так подсознание помогает вам похудеть.

Конечно, все перечисленные в статье хитрости не являются панацеей, и без правильного питания и физических нагрузок вряд ли дадут потрясающий результат. Однако они помогут вам дисциплинировать себя и сделают каждый прием пищи более значимым. Что помогло вам похудеть?

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку