Top.Mail.Ru

8 упражнений, которые можно выполнять будучи беременной, чтобы уменьшить боль во время родов

Диеты и фитнес

Врачи сравнивают рождение ребенка с марафоном: он требует больше усилий, физической подготовки, если вы хотите, чтобы роды прошли менее болезненно и быстрее. Однако перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом и прислушаться к состоянию своего тела.

Для всех будущих мам мы подготовили несколько упражнений, которые помогут подготовиться к родам, а также помогут облегчить некоторые из наиболее распространенных болей при беременности.

Во-первых, мы должны сказать, что ходить в спортзал во время беременности, поскольку вы никогда не были там раньше, — не лучшая идея. Это распространенное заблуждение, что физические упражнения могут привести к выкидышу. Мягкие кардио-тренировки, такие как ходьба или плавание, могут помочь вам развить выносливость, необходимую во время родов, и снизить риск кесарева сечения или аномально высокого веса при рождении.

Это одни из лучших упражнений для всех будущих мам, от новичков до тех, кто занимается фитнесом.

Поднятие ноги, лежа на боку

8 упражнений, которые можно делать во время беременности, чтобы облегчить боль во время родов

Это упражнение тонизирует мышцы бедра.

— Лягте на бок, если вы чувствуете себя недостаточно сбалансированным, поднимите ногу вперед, чтобы установить равновесие.

— Положите одну руку под голову, а другую положите на пол, чтобы сохранить равновесие.

— Медленно поднимите ногу максимально без дискомфорта.

— Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

«Бабочка»

8 упражнений, которые можно делать во время беременности, чтобы облегчить боль во время родов

Это упражнение разовьет гибкость мышц тазового дна и бедер.

— Сядьте на пол, поставьте ступни вместе так, чтобы получилась этакая бабочка.

— Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедрах. Спину держите прямо.

— Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

«Раскладушка»

8 упражнений, которые можно делать во время беременности, чтобы облегчить боль во время родов

Упражнение, известное как «раскладушка», идеально подходит для тонуса внутренней части бедер и мышц тазового дна. Кроме того, он помогает облегчить боль в спине.

— Лягте на бок, скрестив ноги, затем согните ноги в коленях.

— Положите голову на нижнюю руку.

— Держите спину прямо, пальцы ног должны быть соединены.

— Поднять ногу в таком же согнутом положении, максимально расставив колени.

— Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите ногу.

— Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Приседания

8 упражнений, которые можно делать во время беременности, чтобы облегчить боль во время родов

Приседания во время беременности — идеальное упражнение для вас. Помогает тонизировать мышцы таза и снижает дискомфорт в пояснице.

— Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.

— Если ваш живот уже слишком велик и вы чувствуете себя нестабильно, держитесь за что-нибудь, например, стул, диван или стену.

— Держа спину прямо, начинайте приседать.

— Приседайте как можно ниже, не испытывая дискомфорта.

— Оставайтесь на корточках в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка бедер

8 упражнений, которые можно делать во время беременности, чтобы облегчить боль во время родов

Хорошая растяжка бедер поможет вам сохранять гибкость и облегчит раздвигание ног во время родов.

— Поставьте одну ногу перед собой и опускайте как можно медленнее.

— Передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов, а колено не должно выходить за пальцы ног.

— Наклонитесь вперед на передней ноге и задержитесь на пару секунд.

— Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Планка

8 упражнений, которые можно делать во время беременности, чтобы облегчить боль во время родов

Планка — отличное базовое упражнение, потому что она не оказывает давления непосредственно на область живота, что делает его безопасным для вашего ребенка.

— Встаньте на колени, опустите локти и опустите предплечья на землю.

— Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.

— Если это слишком сложно, слегка согните ноги в коленях или полностью поставьте их на пол.

— Оставайтесь в этом положении несколько секунд или минут, пока не почувствуете дискомфорт.

Поза богини

8 упражнений, которые можно делать во время беременности, чтобы облегчить боль во время родов

Это упражнение прорабатывает мышцы бедра.

— Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

— Убедитесь, что ваши ноги направлены наружу.

— Медленно согните ноги в коленях, чтобы они были на прямой линии.

— Оставайтесь в этом положении несколько секунд и тренируйте дыхание.

Дыхание

8 упражнений, которые можно делать во время беременности, чтобы облегчить боль во время родов

Это отличное упражнение для совершенствования техники дыхания.

— Сядьте, скрестив ноги.

— Закройте глаза и положите руки на живот.

— Дышите медленно и глубоко.

— Убедитесь, что ваша челюсть, шея и плечи расслаблены.

— Расслабьте мышцы таза.

Медленно выдохните и повторите.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку