Top.Mail.Ru

8 способов привести иммунитет в порядок: советы медиков и ученых

Здоровье

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Иммунитет — важнейшая система нашего организма. Заниматься им надо постоянно! | Арт: fragmed.ruВопросы работы иммунной системы определенно в топе поисковых запросов за минувший год. Ситуация в мире вносит коррективы в нашу жизнь и приходится подстраиваться. Хотелось бы сразу сказать, что заниматься здоровьем надо круглый год. Тем более иммунитетом.

Когда люди начинают изучать, как улучшить работу организма, когда "враг у ворот", так сказать, это несерьезно. Еще веселее изучать апгрейд здоровья, когда уже болеешь. В общем, давайте держать себя в тонусе постоянно. Тогда никакие вирусы и эпидемии нам будут не страшны.

А как подготовиться?

8 способов привести иммунитет в порядок: советы медиков и ученых

Профилактикой здоровья можно и нужно заниматься постоянно! | Фото: culture.ru

Если вы не обладаете львиным здоровьем, начинайте заниматься этим вопросом прямо сейчас. Сегодня я расскажу, как привести свою иммунную систему в порядок простыми и доступными способами.

Сосредоточьтесь на натуральных продуктах и важных нутриентах

Чтобы избежать дефицита незаменимых питательных веществ, питайтесь натуральной и цельной пищей. Больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Не забывайте о правильном балансе белков и полезных жиров.

Определенные нутриенты помогают лейкоцитам бороться с инфекциями.

  • Протеин (белок) — это кирпичики для антител. Если у человека в рационе мало белка, он более восприимчив к вирусам.
  • Витамин C необходим для профилактики и лечения инфекций.
  • Витамин D помогает защититься от инфекций дыхательных путей. Если вам не довелось жить в зоне экватора, старайтесь получать 600-4000 МЕ в день.
  • Цинк нужен Т-клеткам. В продуктах — это цельнозерновые, устрицы и гребешки.
  • Омега-3 жирные кислоты снижают воспаления и помогают лейкоцитам делать свое дело.

Старайтесь получать все элементы из натуральных продуктов. Больше бывайте на солнце, двигайтесь. В исключительных случаях можно подключать витамины из аптеки, но лучше, все-таки, натуральный путь. Тем более летом.

8 способов привести иммунитет в порядок: советы медиков и ученых

Не забывайте про здоровье психологическое. Это тоже очень важно!

Поддерживайте здоровый вес

Известно, что лишний вес — это один из факторов риска для болеющих вирусными заболеваниями и может провоцировать осложнения. Как ни крути, избыток жира — это проблемы со здоровьем. Так что избавляемся от него как можно скорее.

Двигайтесь

Спорт и активный образ жизни в целом обладают общеукрепляющей функцией. Активности повышают иммунитет, это факт. Найдите спорт по душе и прокачивайте здоровье в удовольствие.

Ограничьте вредные привычки

Несомненно, крепкие напитки и табак не делают наше здоровье крепче. Есть масса данных, что пагубные привычки расшатывают баланс в организме и плохо влияют на иммунитет. Такая вот информация. А вывод делать и принимать решение только вам.

8 способов привести иммунитет в порядок: советы медиков и ученых

Движение — это наше все! Будьте активны и болезни будут вам не страшны! | Арт: phonoteka.org

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Медики и ученые давно сошлись во мнении, что кишечник — это третий мозг человека и вообще важнейшая система, влияющая на качество нашей жизни. Проблемы с ЖКТ сказывают на физическом и психическом здоровье.

Употребляйте в пищу больше пре- и пробиотиков (йогурты, квашеная капуста, бананы) для поддержания здоровой микрофлоры. Если при здоровом питании остается дискомфорт в кишечнике, попробуйте исключающую диету, чтобы выявить непереносимость тех или иных продуктов.

Высыпайтесь

Сон влияет на все процессы в нашем организме. И на психическое состояние и на здоровье и на похудение. Если вы еще не привели свой сон в порядок, самое время сделать это сейчас. Спать надо достаточно, качественно и регулярно. Это аксиома.

8 способов привести иммунитет в порядок: советы медиков и ученых

Здоровье — это дар. Берегите его!

Контролируйте стресс

В наше время полностью избежать стресса практически невозможно, но регулируйте те сферы жизни, которые можете. Занимайтесь медитацией, дыхательными практиками, отдыхайте от гаджетов и информационного мусора. Чаще гуляйте и окружайте себя позитивными эмоциями.

Соблюдайте гигиену

К этому нас приучила пандемия, а надо бы с детства. Старайтесь тщательно мыть руки (не менее 20 секунд и по всей поверхности), периодически дезинфицируйте рабочие поверхности и подручные предметы (часы, телефон, ключи и так далее). Окружайте себя чистотой. Без болезненного фанатизма (что тоже крайность), но в достаточной мере.

И пищевую безопасность

Многие игнорируют гигиену на кухне, а это один из важнейших моментов. Регулярно меняйте кухонные губки, стирайте кухонные полотенца. Не забывайте про влажную уборку. Проветривайте помещение. Пользуйтесь разными разделочными досками для мяса и овощей или сухих продуктов. Изучите и внедрите все правила хранения разных продуктов.

8 способов привести иммунитет в порядок: советы медиков и ученых

Соблюдение довольно простых рекомендаций позволит вашему организму противостоять вирусам круглый год! | Картинка: tentorium.ru

В финале еще раз отмечу, что работа над здоровьем — это процесс, которым надо заниматься всю жизнь. Небольшой набор мер, соблюдение которых значительно облегчит вам жизнь.

Гораздо лучше напрягаться немного и постоянно, чем болеть и долго лечиться, пропуская все радости и красоты жизни.

Следите за своим организмом, оберегайте его и ухаживайте. Тогда никакие вирусы и кризисы вам будут не страшны.

Всем мир!

Оцените статью
Хозяйкам на заметку