8 продуктов, которые помогут снизить уровень «плохого» холестерина

Здоровье

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Повышенный холестерин увеличивает риск сердечных заболеваний, включая атеросклероз, инфаркт или инсульт. Но «плохой» холестерин – это лишь один из множества факторов, влияющих на здоровье нашей кровеносной системы.

Для всех тех, кто заботится о своём здоровье, и была написана эта статья, включая мой субъективный список из 8 продуктов, которые помогут вам «расщепить» «плохой» холестерин.

Они помогли лично мне и некоторым из моих друзей, и вам не нужно использовать их все сразу, чтобы эффективно снизить уровень холестерина. Также важно регулярно заниматься спортом и избегать продуктов, содержащих сахар и животные жиры.

Неадекватное питание и отсутствие физической активности – не единственные факторы, способствующие повышению уровня холестерина, на это также влияют употребление алкоголя и курение, а иногда его высокий уровень просто наследственный.

Не весь холестерин «плохой»!

Общий уровень холестерина включает как «плохие» (ЛПНП – липопротеины низкой плотности), так и «хорошие» фракции (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Поэтому следует обратить внимание именно на уровень ЛПНП.

Ниже приведён список с кратким описанием. Я хотел бы добавить, что эти продукты обладают и другими полезными для здоровья свойствами, такими как положительное влияние на работу нашего мозга и концентрацию (в основном за счёт содержания полиненасыщенных жирных кислот Омега-3).

1. Льняное масло, оливковое масло эффективно снижают уровень холестерина ЛПНП

8 продуктов, которые помогут снизить уровень «плохого» холестерина

И льняное масло, и оливковое масло содержат кислоты омега-3, чрезвычайно ценные строительные блоки клеток организма, которые снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышают уровень ЛПВП. Льняное масло также помогает снизить уровень триглицеридов, которые способствуют недостаточности поджелудочной железы.

Выбирая масла, старайтесь покупать их в тёмных флаконах и хранить в не слишком тёплых местах. Только тогда они сохранят свои полезные свойства.

2. Какао эффективно борется с «плохим» холестерином

Какао очень сильно недооценивают в профилактике сердечных заболеваний, и, согласно исследованиям, достаточно потреблять 3 столовых ложки какао в неделю, чтобы наполовину снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря наличию флавоноидов какао эффективно снижает артериальное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

3. Чеснок эффективно понижает уровень «плохого» холестерина

Именно чеснок долгое время считался панацеей от повышенного холестерина ЛПНП. Конечно же, проблемой может стать его резкий запах, но есть решение – чеснок в капсулах без запаха, однако они гораздо менее эффективны, чем обычный чеснок.

4. Корица

8 продуктов, которые помогут снизить уровень «плохого» холестерина

Корица показывает свою эффективность при употреблении около половины чайной ложки в день. Корицу можно добавлять в белковые добавки, десерты или в кофе.

Следует проконсультироваться со специалистом перед употреблением корицы, если вы принимаете препараты, снижающие свертываемость крови.

5. Красное вино

Вино содержит полифенолы, повышающие уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Полифенолы предотвращают образование тромбов и подавляют воспаление кровеносных сосудов. Больше всего полифенолов содержится в кожуре красного винограда.

6. Семена чиа

Маленькие семена чиа, также известные как , являются богатым источником омега-3 жирных кислот, снижающих уровень «плохого» холестерина.

7. Сок квашеной капусты

Сок, а также сама квашеная капуста или сок маринованных огурцов, улучшают кишечную флору благодаря содержанию живых бактериальных культур, а также снижают уровень «плохого» холестерина.

8. Рыбий жир

8 продуктов, которые помогут снизить уровень «плохого» холестерина

В дополнение к частому употреблению рыбы, богатой незаменимыми жирными кислотами, я также принимаю добавки с рыбьим жиром (только жиром печени трески) из-за наличия жирных кислот омега-3 и омега-6. Именно эти жирные кислоты помогут снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Помимо этих кислот, рыбий жир также богат витаминами А и D.

Выбирая рыбий жир, старайтесь покупать его в тёмных бутылках или тёмных упаковках, так как омега-кислоты очень чувствительны к свету.

Наконец, в дополнение к диете, богатой продуктами, снижающими уровень «плохого» холестерина, занятия спортом являются естественным и чрезвычайно эффективным способом борьбы с «плохим» холестерином. Регулярная физическая активность, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение примерно 45 минут, эффективно поможет вам снизить уровень «плохого» холестерина до безопасного уровня.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку