Top.Mail.Ru

8 продуктов для сытости: что съесть, чтобы надолго утолить голод

Диеты и фитнес

Что есть, чтобы надолго забыть о чувстве голода? Есть такие «волшебные» изделия.

Что важно в процессе похудения или для поддержания формы? «Важно не всегда думать о еде», – говорит специалист. В противном случае голод (а это недостаток энергии и упадок сил) организм постарается компенсировать все, что стоит на пути.

Конечно, это будут не брокколи и шпинат, а хлеб, сладости, фастфуд… Но эти продукты не дают ощущения сытости, а, наоборот, разжигают аппетит. Быстрые углеводы могут резко повысить уровень сахара в крови. И это может быть чревато не только фигурой, но и здоровьем в принципе.

Специально для вас Ирина Писарева (@ irina_official.rus), спортивный диетолог, член Национальной ассоциации диетологов, назвала список продуктов, которые отлично утоляют голод и надолго дадут ощущение сытости.

8 продуктов для сытости: что есть, чтобы надолго утолить голод

Ирина Писарева, спортивный диетолог, зарегистрированный в Национальной ассоциации диетологов

Полезные жиры + клетчатка = сытость. Если вы будете придерживаться этой «формулы», вы будете чувствовать себя сытым дольше и с меньшей вероятностью будете есть неправильную пищу.

Я поделюсь с вами некоторыми простыми продуктами, которые помогут вам в этом.

8 продуктов для сытости: что есть, чтобы надолго утолить голод

freepik.com

Орехи и ореховая паста

В грецких орехах содержатся ненасыщенные жиры, повышающие иммунитет, ослабляющие воспалительные процессы в организме. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы. Грецкие орехи также содержат значительный процент растительного белка, который также необходим организму.

Эти продукты очень удобно употреблять в качестве закуски. Они способны быстро утолить голод и прибавить энергии. Важно есть орехи в сыром виде.

разумно употреблять не более 40-50 г в день, так как грецкие орехи калорийны.

Выбирайте грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, макадамия.

Внимательно прочтите этикетку с ореховым маслом. В составе должны быть только орехи и, возможно, соль. Не стоит покупать продукты, содержащие сахар и другие подсластители.

Чтобы получить максимальную пользу от грецких орехов, их необходимо «активировать» (помните, грецкие орехи содержат фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению полезных микроэлементов). Это можно сделать путем замачивания. Необходимо залить орехи водой на 5-6 часов, затем промыть. Поле этого ореха можно есть.

8 продуктов для сытости: что есть, чтобы надолго утолить голод

freepik.com

Авокадо

Авокадо содержит витамины A, E, C, K и большое количество полезных жиров, нормализующих обмен веществ. Добавление авокадо в рацион на завтрак поможет вам дольше оставаться сытым.

На обед и ужин в салат можно добавлять авокадо. На перекус можно съесть «намазанный» авокадо батон или приготовить из этого фрукта зеленый смузи. В одном спелом фрукте содержится 270 ккал. Взрослым рекомендуется съедать 1 фрукт в день.

Но если в течение дня вы потребляете другие продукты, богатые мононенасыщенными жирами, половины авокадо будет достаточно.

Авокадо следует сочетать с хлебом, овощами и нежирной белковой пищей.

Кроме того, фрукт является отличным «другом» с морепродуктами, лаймом, имбирем, грецкими орехами, грейпфрутом.

8 продуктов для сытости: что есть, чтобы надолго утолить голод

freepik.com

Семена чиа и льна

Это суперпродукты растительного происхождения с высоким содержанием аминокислот, витаминов и минералов. Они богаты маслами омега-3, кальцием, магнием и клетчаткой. Семена очень хорошо сочетаются с смузи, кашами, йогуртом, растительным молоком, творогом, лучше их есть на завтрак, так как они очень калорийны (470 ккал на 100 г).

лучше всего на пару часов залить семена чиа растительным молоком. За это время они набухнут и станут лучше на вкус. Их следует употреблять не более 15 г в день.

Семена чиа очень любят те, кто контролирует свой вес, ведь продукт имеет низкий гликемический индекс. Кроме того, они могут похвастаться способностью поглощать в 12 раз больше своего веса. То есть помогают надолго сохранить ощущение сытости.

8 продуктов для сытости: что есть, чтобы надолго утолить голод

Бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица)

Фасоль богата клетчаткой и растительным белком. Они стабилизируют уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать голод намного позже, а бобовые также уменьшают тягу к сахару. Хорошо, это хорошие новости.

Из фасоли можно приготовить супы, тушеные блюда, фаны, салаты.

8 продуктов для сытости: что есть, чтобы надолго утолить голод

freepik.com

Хумус

Хумус – это кремообразная паста, богатая сложными углеводами и полезными жирами. Сложные углеводы перевариваются долго и, как следствие, дольше вызывают чувство сытости.

Хумус содержит нут, бобовые, кунжутную пасту, оливковое масло. Особенно его любят веганы из-за большого количества в составе растительных волокон и микроэлементов.

Хумус используется как соус.

Например, свежие овощи с хумусом – отличная закуска в течение дня.

Калорийность продукта составляет около 250 ккал на 100 г. Полезная порция хумуса – 2-4 столовые ложки в день.

8 продуктов для сытости: что есть, чтобы надолго утолить голод

Depositphotos

Овсяные хлопья

Это только цельные овсяные хлопья, а не хлопья быстрого приготовления. Этот продукт представляет собой комплекс долгоусвояемых сложных углеводов, витаминов A, E, C и B, микроэлементов (железо, медь, фосфор) и пищевых волокон.

Геркулес стабилизирует уровень сахара в крови (и это в конечном итоге предотвращает накопление жира).

Цельнозерновая овсянка – лучший вариант завтрака, потому что она надолго заряжает энергией.

А если к такой трапезе добавить порцию йогурта, то не проголодаешься до обеда.

Овсянка высококалорийна (около 230 ккал на 100 г). Поэтому съешьте на завтрак 35-40 г (сухих) овсяных хлопьев).

8 продуктов для сытости: что есть, чтобы надолго утолить голод

freepik.com

Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия, форель)

Рыба богата витаминами A, D, омега-3 кислотами. Он богат белком и полезными жирами. Эти ингредиенты помогают надолго чувствовать сытость и ускоряют метаболизм. Рекомендуется употреблять не менее 2 порций рыбы в неделю и не менее одной порции жирных сортов.

Рыбу можно приготовить на пару, приготовить на гриле или приправить специями в фольге (это самый здоровый способ приготовления). Лучше всего это блюдо сочетается с овощами и зеленью.

8 продуктов для сытости: что есть, чтобы надолго утолить голод

freepik.com

Цитрусовые (лайм, апельсин, лимон)

Не секрет, что витамин С очень полезен для иммунной системы, а в цитрусовых его много. Кроме того, эти продукты богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, которые долго перевариваются в организме и дают ощущение сытости.

В цитрусовых много воды и мало калорий, они быстро насыщают организм, но ненадолго!

Цитрусовые содержат большое количество пектинов. И он способен замедлить желудочно-кишечный транзит.

Фрукты нужно есть до 15, чтобы не испортить фигуру. Их не употребляют в больших количествах, а используют как дополнение к завтраку или как самостоятельную закуску в течение дня (достаточно одного апельсина или трех мандаринов).

Но важно: только цельные фрукты могут утолить голод, а не соки!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку