Top.Mail.Ru

8 незамысловатых поз йоги, которые облегчат боль не более, чем за 16 минут

Диеты и фитнес

Если вы часто жалуетесь на боли в спине или ногах, вы должны знать, что причиной может быть воспаление седалищного нерва. В этом случае йога может стать настоящим спасением!

Мы подобрали 8 простых поз йоги, которые вредят вашему здоровью и могут облегчить боль. Но сначала давайте рассмотрим причины и симптомы, вызывающие дискомфорт.

Следовательно, седалищный нерв — самый длинный нерв в организме человека. Он начинается в поясничной области и его ветви доходят до бедер, коленей, стоп и фаланг пальцев обеих стоп.

Симптомы воспаления седалищного нерва

  • Боль в любом месте седалищного нерва, например, в пояснице, ягодицах, задней части бедра и / или голени. До кончиков пальцев.
  • Усталость, онемение или потеря чувствительности в ногах и / или ступнях.
  • Ощущение «мурашек по коже», покалывания, жжения. Стреляющая, тянущая или ноющая боль.
  • Слабость при вставании после длительного сидения.
  • Вы не можете или очень больно ходить на каблуках.
  • Пониженный коленный рефлекс.

Причины воспаления седалищного нерва

8 простых поз йоги, которые снимают боль менее чем за 16 минут

Причиной боли может стать грыжа поясничного отдела позвоночника. Это серьезная проблема, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу. Но почти в 70% случаев воспаление седалищного нерва вызвано спазмом грушевидной мышцы. С его помощью мы вращаем ступню и ногу внутрь и наружу. Седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей, поэтому воспаление или спазм напрямую влияет на сам нерв.

Что же с этим делать?

Практикуйте йогу, чтобы уменьшить боль, вызванную воспалением седалищного нерва, особенно если причиной расстройства является грушевидная мышца. Есть несколько положений, которые позволят растянуть напряженные мышцы и помочь им расслабиться. Вот основные 8:

1. Повороты в положении стоя

8 простых поз йоги, которые снимают боль менее чем за 16 минут

Это отличная поза для тех, кто еще недостаточно гибок для некоторых других асан.

  • Поставьте ногу на стул и обопритесь на него тыльной стороной ладони (левая рука на правом колене, а правая рука на левом колене).
  • Вторую руку положите на бедро.
  • Поверните верхнюю часть тела, не поворачивая бедер, и зафиксируйте это положение на 30 секунд.
  • Вторую ногу поставьте на стул и повторите.

Стоит ходить, пока вы чувствуете себя комфортно.

2. Поднятие коленей

8 простых поз йоги, которые снимают боль менее чем за 16 минут

  • Лягте на спину и прижмите одно колено к груди.
  • Вторую ногу оставьте вытянутой вдоль пола.
  • Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов, а затем поменяйте ноги. Держите плечи на полу.

3. Повороты двух коленей

8 простых поз йоги, которые снимают боль менее чем за 16 минут

  • Лечь на спину.
  • Расположите руки, как показано на фото.
  • Согните колени под углом 90 градусов°.
  • Не приподнимая плеч, поверните колени к полу.
  • Задержитесь в этом положении на минуту, а затем поверните ноги в другую сторону.

4. Повороты одного колена

8 простых поз йоги, которые снимают боль менее чем за 16 минут

  • Лечь на спину.
  • Оставьте одну ногу прямой, а другую согните в колене под углом 90°.
  • Противоположную руку положите на согнутое колено.
  • Вторую руку держите на полу лицом к нему.
  • Поверните колено в противоположную сторону. Оба плеча должны оставаться на полу.

5. Выпады с поворотами в стороны

8 простых поз йоги, которые снимают боль менее чем за 16 минут

Эта поза посложнее, но нужно ее освоить!

  • Сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено.
  • Вторую ногу оставьте позади себя.
  • Заднюю ногу держите прямо, не позволяйте ей сгибаться.
  • Не позволяйте колену выдвигаться, держите его под углом 90 градусов°.
  • Поверните спину и сдвиньте противоположный локоть к внешней стороне согнутого колена.
  • Сложите ладони.
  • Оставайтесь в таком положении 30 секунд, не забывайте о правильном дыхании.
  • Выполните ту же асану с упором на другое колено.

6. Повороты в положении сидя

8 простых поз йоги, которые снимают боль менее чем за 16 минут

  • Сядьте на пол, поставив ноги перед собой.
  • Согните одну ногу в колене и поместите ее за внешнюю сторону другого колена.
  • Вторую ногу оставьте прямой или сложите под себя, если вам так удобнее.
  • Положите руку на пол позади себя.
  • Локоть другой руки поместите за внешнюю сторону согнутого колена.
  • Отверните лицо от согнутой ноги.

7. Поза кошки

8 простых поз йоги, которые снимают боль менее чем за 16 минут

Радуйтесь, это достаточно просто!

  • Встаньте на четвереньки.
  • На вдохе выгибайте спину, выталкивая грудь вперед. Уберите плечи с ушей. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Выпрямите спину.
  • На выдохе сгибайте его вверх. Поднимите подбородок к груди. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
  • Продолжайте делать это упражнение в течение 1-2 минут.

8. Поза ребенка

8 простых поз йоги, которые снимают боль менее чем за 16 минут

Это самая простая поза в списке.

  • Встаньте на колени и сядьте на пятки большими пальцами ног.
  • Медленно наклонитесь вперед, опуская живот к бедрам, а голову к полу.
  • Руки вытяните вперед.
  • Оставайтесь в этом положении столько, сколько хотите, затем медленно поднимите туловище. Но постарайтесь не заснуть в этой позе, ноги вам не простят!

Конечно, эти упражнения — лишь один из вариантов помощи, но они очень эффективны и полезны. Попробуйте и убедитесь сами, какое облегчение приносит йога. Удачи в практике!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку