Top.Mail.Ru

7 завтраков, не совместимых со стройным телом

Диеты и фитнес

Овсянка или мюсли, яичница или тосты с авокадо, йогурт или просто чашка кофе — вариаций первого приема пищи может быть большое количество. Но то, что мы привыкли считать здоровыми утренними привычками, не всегда таковым оказывается.

Именно еда, съеденная на завтрак, дает организму необходимую энергию. Конечно, если полезно то, что попадает на стол с утра. Если пропустить завтрак, организм очень долго остается голодным, что может привести к различного рода заболеваниям. Поэтому пропускать первый прием пищи утром — большая ошибка.

А чтобы завтрак был не только вкусным, но и действительно полезным, мы хотим поговорить о некоторых мифах.

1. Гранола невероятно полезная, верно?

В теории однозначно. Однако купленные в магазине мюсли содержат сахар и насыщенные жиры. Такое сочетание свидетельствует о высокой калорийности продукта. Совсем не то, что мы ожидали, верно?
Но не волнуйтесь, выход есть. Гранолу очень легко приготовить в домашних условиях. Необходимо смешать овсяные хлопья, орехи, кокосовую стружку, корицу и мед, а затем полученную массу подсушить до золотистого цвета в духовке.

2. Обезжиренное лучше, чем жирное

7 завтраков, которые несовместимы со стройным телом

Это миф. В обезжиренных молочных продуктах недостаток жира компенсируют различными добавками для сохранения того же вкуса, что и в продуктах с нормальной жирностью. Кроме того, молочные продукты, содержащие малое количество жира, негативно влияют на обменные процессы, что приводит к замедлению усвоения пищи. Рекомендуется выбирать жирную пищу с низким содержанием сахара. Такие жиры не только вредят организму, но и способствуют сохранению чувства сытости на более длительный период времени.

3. Отказ от белкового завтрака

7 завтраков, которые несовместимы со стройным телом

Если чувство голода не покинуло организм после завтрака, стоит добавить в утренний рацион белковую пищу. Например, яйца, которые можно приготовить разными способами. Но если яйца вам не по вкусу, попробуйте есть на завтрак цельнозерновые продукты. Они богаты микроэлементами, поэтому чувство сытости сохранится дольше. А дополнить такое блюдо рекомендуется греческим йогуртом, который, кстати, тоже является источником белка.

4. Яичный белок вместо целого яйца

7 завтраков, которые несовместимы со стройным телом

Эта ситуация довольно распространена. Яичные белки с низким содержанием жира и низким содержанием калорий. Желток также содержит все микроэлементы, в том числе жир, железо, витамины B и D. И считается, что именно из-за содержащихся в желтке жиров он пагубно влияет на уровень холестерина в крови. Но исследования показали, что это не так. Поэтому можно смело делать омлет на завтрак как из белка, так и из яичного желтка.

5. Апельсиновый сок

7 завтраков, которые несовместимы со стройным телом

Стакан апельсинового сока на завтрак звучит очень здорово и полезно. Но ситуация резко меняется, когда мы узнаем, сколько апельсинов нужно на стакан. Консервированные соки всегда содержат сахар. Вместо стакана такого сока лучше съесть целый фрукт. Цельные фрукты обогатят организм витаминами и клетчаткой.

Кстати, вы можете попробовать приготовить сок самостоятельно. Одним из удачных сочетаний будет зеленое яблоко, морковь, сельдерей и имбирь.

6. Батончик-мюсли

7 завтраков, которые несовместимы со стройным телом

Почти все батончики мюсли содержат огромное количество сахара и насыщенных жиров. В такой ситуации о белке речь вообще не идет. Если нет времени приготовить утром полезный завтрак, стоит позаботиться об этом накануне. Например, приготовление овсяной каши с ягодами и орехами не займет много времени. Утром ваш организм скажет вам спасибо за вкусную и полезную еду.

7. Завтрак на бегу

7 завтраков, которые несовместимы со стройным телом

Время – это именно то, что нужно, чтобы правильно питаться. Перекусы на бегу лишают организм необходимых веществ, и вы остаетесь голодными. Если вы не завтракаете или завтракаете небольшими порциями, всегда берите с собой перекус. Это могут быть орехи, несладкий йогурт или фрукты. И тогда должна быть хорошая белковая еда. Только в этом случае чувство голода не будет приходить постоянно.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку