Top.Mail.Ru

7 советов для тех, кто хочет уменьшить вредные жиры в рационе

Диеты и фитнес

Люди любят есть жирную пищу. Да-да, даже тем, кто говорит, что ненавидит жареное и жирное. Вкус жареной пищи кажется полнее, а жирная пища насыщает наш организм лучше, чем постная, а между тем, все это нездоровое питание, которое, помимо повышенного холестерина, плохого состояния кожи и лишних килограммов, он не даст вознаградите нас чем угодно. Если вы правильно питаетесь и хотите уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, это место для вас.

Заменяем жирные сливки в кофе

Не любите крепкий кофе, поэтому всегда добавляете сливки, чтобы напиток был легче? Мы предлагаем заменить сливки обезжиренным молоком или столовой ложкой кокосового масла, богатого полезными для сердца жирами. Если вы привыкли начинать утро с чашки кофе, это поможет вам ежедневно уменьшать количество насыщенных жиров, сохраняя при этом приятный вкус напитка.

Говорим «нет» забегаловкам быстрого питания

7 советов тем, кто хочет уменьшить вредные жиры в рационе

Избегание ресторанов быстрого питания — тривиальный, но эффективный способ гарантировать, что вы сократите потребление жиров. Если вам время от времени приходится выходить на ужин, старайтесь избегать продуктов, описанных как «сливочные», «сырные», «маслянистые» и «хрустящие». Делайте упор на приготовленные на гриле, запеченные или тушеные блюда, избегая таким образом лишней порции жира.

Отказываемся от маргарина

7 советов тем, кто хочет уменьшить вредные жиры в рационе

Ни для кого не секрет, что запеченная пища полезнее жареной, ведь можно получить сочное мясо или овощи, запекая их без большого количества жира. Однако, если жарки недостаточно для приготовления желаемого блюда, вместо маргарина с добавлением опасных трансжиров или сливочного масла рекомендуем выбирать термостойкое оливковое масло.

Обращаем внимание на заправки для салатов

7 советов тем, кто хочет уменьшить вредные жиры в рационе

Если вы ужинаете вне дома, спросите у официанта, можно ли использовать уксусную или бальзамическую заправку вместо сливочного соуса или другой густой заправки. Если вам абсолютно необходима густая и сливочная заправка, хорошей заменой будет йогуртовый соус. А при приготовлении домашних заправок для салатов можно использовать небольшую хитрость, заменяя часть масла водой.

Грамотно выбираем соусы

7 советов тем, кто хочет уменьшить вредные жиры в рационе

Смело убирайте майонез из своей жизни, заменяя его соусами на основе сметаны или нежирным простым йогуртом. Хотя во многих блюдах тот же йогурт можно заменить и сметаной, разница во вкусе будет практически незаметна. А в результате получается легкий соус, обогащенный бифидобактериями, полезными для нормализации пищеварения.

Отказываемся от вредных снэков

7 советов тем, кто хочет уменьшить вредные жиры в рационе

Если возможно, старайтесь избегать таких закусок, как чипсы, печенье или крекеры. Фрукты и овощи могут быть здоровой альтернативой. Например, попробуйте есть морковные палочки с йогуртом, фруктовым салатом или хумусом с овощами. Это не только уменьшит количество жира в вашей закуске, но также приведет к менее резкому скачку уровня сахара в крови из-за пищи.

Тщательно подбираем ингредиенты для пиццы

7 советов тем, кто хочет уменьшить вредные жиры в рационе

В настоящее время во многих ресторанах или супермаркетах вместо мясной пиццы можно выбрать вегетарианскую. Вы также можете добавить брокколи, шпинат, помидоры, болгарский перец, лук и многие другие ингредиенты в качестве дополнительных источников клетчатки, уменьшая при этом насыщенные жиры. Еще один совет: бумажное полотенце поможет впитать лишний жир, выделяющийся при плавлении сыра.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку