Top.Mail.Ru

7 шагов, которые помогут ускорить обмен веществ в организме

Диеты и фитнес

Все, кто мечтает об идеальной фигуре, должны знать, как ускорить обмен веществ в организме.

Как часто вы с завистью смотрите на подружек, которые могут есть без остановки и при этом оставаться в прежней форме, а другие, наоборот, постоянно выгорают на диетах?

Мы узнали, как избежать этой участи и подчинить себе собственный метаболизм.

Обмен веществ — что это?

Хотите знать, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть? Для начала давайте выясним, что такое сам обмен веществ и какие последствия при его нарушении могут ему навредить.

Итак, обмен веществ – это обмен веществ, происходящий в организме при развитии различных биологических процессов. Каждый день наш организм получает различные питательные вещества, которые мы используем для поддержания энергии и нормального функционирования. Даже когда вы спите или полностью спокойны, вам нужна энергия, которую использует ваше тело.

Исходя из этого, можно понять, что это непрерывный процесс, состоящий из нескольких этапов:

  1. Катаболизм – это распад сложных веществ и тканей на более простые, которые в дальнейшем будут использоваться для обеспечения каких-либо процессов в организме.
  2. Анаболизм – это процесс создания структур и тканей, именно в это время мышечная ткань имеет возможность восстановиться.

Метаболизм может зависеть от ряда факторов:

  1. Пол
  2. Возраст
  3. Вес
  4. Жировая ткань и ее количество в организме
  5. Хронические заболевания

Ни для кого не секрет, что скорость метаболизма напрямую влияет на организацию работы всего организма. Это распространяется на правильное усвоение питательных веществ и образование гормонов. Из этого списка нельзя исключить внешний вид, жир, воду, которые зависят от скорости метаболизма. Его уровень также может влиять на количество килокалорий, которое необходимо каждому из нас для нормальной жизнедеятельности.

Как установить скорость обмена веществ?

Всех интересует вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях, но редко кто задается вопросом, как это должно быть. Часто, когда мы видим, что толстый человек очень мало ест, мы думаем, что у него медленный обмен веществ, но это не всегда может быть правдой. Скорее всего, он просто не ест показательно и выходит на улицу совершенно самостоятельно. Хотя, конечно, нельзя исключать хронические заболевания и ряд других причин, которые могут спровоцировать полноту.

7 шагов, которые помогут ускорить метаболизм вашего тела

Существует простая формула, которая поможет вам определить необходимое количество энергии

Именно поэтому нужно научиться определять уровень метаболизма и количество энергии, которое необходимо организму в сутки. Существует универсальная формула килокалорий, которая поможет вам рассчитать необходимое количество потребляемой энергии.

У мужчин это выглядит так:

(66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) — (6,8 * возраст)) * 1,2

Для женщин:

(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) — (4,7 * возраст)) * 1,2

Результатом является ваш основной метаболизм. Это среднее количество калорий, которое человек может сжечь в день, оно включает повседневную деятельность, но не физическую активность. Получив свой результат, вы поймете, сколько можно потратить, не набрав ни одного лишнего грамма без ущерба для здоровья.

Совет: нехватка питательных веществ, как и их переизбыток, замедляет обмен веществ.

Причины нарушения метаболизма

Если вам интересно, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет, вы должны понять, почему с годами все ухудшилось. Во-первых, это низкокалорийная диета. Начав ограничивать себя в еде, вы не сможете получить то количество энергии, которое необходимо организму. Именно поэтому организм постоянно находится в состоянии стресса, а мозг получает сигнал к активному откладыванию жира. Это один из основных негативных факторов. Если рассматривать ситуацию с другой стороны, то организм начинает тормозить все процессы, и поступающих калорий ему хватает.

Второй причиной может быть диета. Если вы хотите хорошо питаться, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Питательные вещества следует вводить постепенно, а не единожды. На пищеварение уходит много энергии. Поэтому, если вы не разогреете свой метаболизм, он успокоится, калории начнут понемногу уходить, а пользы это не принесет. Тем более, если прием пищи будет осуществляться один раз в день, вы только наберете дополнительные жировые отложения.

7 шагов, которые помогут ускорить метаболизм вашего тела

Ни для кого не секрет, что главная проблема при замедленном обмене веществ – неправильное питание

Если вас интересует, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, ответ прост: избавиться от третьей причины — малоподвижного образа жизни. Всем известно: если вы достаточно активны, занимаетесь спортом, имеете хороший аппетит и форму, лишний вес просто не может появиться. Это происходит по нескольким причинам, одна из которых – учащение пульса из-за того, что кровь работает намного быстрее, так как проходит различные химические процессы. Таким образом, увеличивается количество кислорода в организме, под его воздействием начинают расщепляться жирные кислоты. Также при активных занятиях спортом, нарастив мышцы, в мышцах активнее происходит сжигание жира.

Совет: чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма.

Он позволяет ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет за счет минимизации нехватки витаминов и минералов. Именно в этом возрасте дефицит начинает ощущаться особенно остро. Главное, поддерживать нормальный углеводный баланс. Также будьте осторожны с фруктами и овощами, которые вы покупаете на рынке и в супермаркете, они могут содержать большое количество нитратов и нитритов. Все витамины спрятаны у нас под носом, главное отличить очень качественный продукт.

И, конечно же, пятая причина – водный баланс. Так получилось, что без него мы никуда. Вода важна для организма, и если ее дефицит находится на критическом уровне, она становится опасной для здоровья. Трансформация питательных веществ происходит в межклеточной жидкости, ее баланс как ничто другое влияет на обмен веществ.

Совет: выпивайте около 2 литров чистой воды в день и вы почувствуете себя иначе, а если вам не нравится вкус, добавьте в воду лимон.

7 шагов, которые помогут ускорить метаболизм вашего тела

Мы не устаем напоминать читателям о необходимости ежедневно выпивать нужное количество воды

Хотите избежать нарушений? Вот несколько достаточно простых советов, как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях:

  1. Ешьте каждые 2-3 часа
  2. Каждая порция не должна превышать 250 гр
  3. Сбалансируйте свой рацион: 45% белков, 25% углеводов, 15% жиров
  4. Спать не менее 7 часов

Способы, как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Наращивайте мышцы, это очень важно, ведь именно в них сжигаются жировые клетки. Вы должны понимать, что 1 кг мышц сжигает примерно 100 ккал в сутки. Сам жир не всегда может быть вовлечен в этот процесс. Исключение составляют те случаи, когда вы подвергаетесь интенсивным тренировкам, в результате организму требуется гораздо больше энергии, чем в состоянии покоя, он начинает сжигать свои жировые запасы.

Белок всегда должен быть в вашем рационе. Если до сего дня вы были уверены, что они нужны только спортсменам, то спешим насолить — в рационе обычного человека они тоже играют немаловажную роль. При недостатке белка можно получить дисбаланс всех питательных веществ.

Вода это все! Многие думают, что ответ на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме, прост – это таблетки и витаминные комплексы. И они глубоко ошибаются. Важнее пить воду. Главное, научиться правильно употреблять его маленькими глотками в течение дня. Берите с собой на работу или в школу маленькую бутылочку и выпивайте не менее 2 литров в день в течение дня, начиная со стакана после пробуждения.

7 шагов, которые помогут ускорить метаболизм вашего тела

Активный образ жизни решает все

Не пропускайте завтрак. Прием пищи утром важен, помните: он должен быть полноценным, чтобы ускорить обменный процесс в течение дня. Без еды утром организм не сможет проснуться до обеда. При этом не забывайте чередовать калории. Раз в 7 дней можно позволять себе калории, превышающие обычную норму. Так вы избежите стресса и не почувствуете недостатка энергии.

Не забывайте о физических нагрузках, хотя есть много отговорок, чтобы не ходить в спортзал и не тренироваться дома. Есть возможность пройти лишнюю милю, так что не садитесь в машину или автобус и забудьте о лифтах! Ищите физическую активность в каждой минуте своей жизни!

Мы не должны забывать остальных. После активного дня высыпайтесь. В противном случае вы будете чувствовать себя плохо, у вас пропадет аппетит, ваши мышцы станут слабыми и малоподвижными. Это происходит потому, что организм сам начинает экономить энергию. Ложитесь спать не позже 23.00.

Совет: вы не знаете, как ускорить обмен веществ в организме, воспользуйтесь народными средствами и советами, многие из которых можно найти в сети.

Последний и самый главный совет: старайтесь любой ценой избегать стрессовых ситуаций или минимизировать их влияние на психику, научитесь радоваться мелочам, которые окружают нас каждый день.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку