Top.Mail.Ru

7 простых зеленых овощей, которые помогут вам похудеть естественно

Советы

Обладая многочисленными преимуществами для здоровья, зеленые листовые овощи отлично подходят для здоровой программы похудания. Эти овощи поистине уникальны по своей природе.

Но какие зеленые овощи самые полезные и эффективные для похудения?

Мне кажется, разделить их по пользе похудения очень сложно. Не говоря уже о пользе для здоровья.

В конце концов, все они полны питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и элементов. Они обладают супер очищающим действием. Это говорит о том, что они легко справляются с самыми вредными токсинами и токсинами, которые заставляют нас набирать лишний вес.

Разве наши предки не были правы?

В конце концов, их рацион почти наполовину состоял из овощей, в том числе зеленолистных. Часто, выходя на охоту, они не могли поймать добычу и довольствовались тем, что им приходилось лакомиться полезными овощами, иногда ягодами или корнеплодами.

Почему они такие хорошие? …

Вот некоторые из основных преимуществ зеленых овощей:

Естественное похудание. Зеленые листовые овощи, известные своим содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, являются одними из самых интересных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Благодаря высокому содержанию клетчатки овощи перевариваются медленно, благодаря чему вы чувствуете себя сытым. Это отличный способ похудеть или сохранить свой текущий вес. Мощный источник здоровья. Было доказано, что зеленые листовые овощи помогают снизить риск некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, артрит и даже рак. Зеленые овощи помогают регулировать свертывание крови, уменьшают сердечно-сосудистые заболевания, уменьшают воспаление и улучшают память и зрение. Они поддерживают здоровье прямой кишки. Сильный источник витаминов. Овощи богаты витаминами и минералами. Они наполнят ваше тело практически всем, что нужно для нормальной жизни. Например, многие зеленые листовые овощи содержат бета-каротин. Они также богаты фолиевой кислотой, витамином С, кальцием, витамином К, витаминами группы В и т.д. Природные антиоксиданты. Антиоксиданты помогают бороться со старением, предотвращая повреждение клеток и улучшая их обновление. Некоторые антиоксиданты помогают улучшить внешний вид кожи и предотвращают признаки старения, такие как солнечные пятна, морщины и многое другое.

Это только основы…

Теперь давайте посмотрим, как некоторые из этих замечательных продуктов могут помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Зеленые овощи для похудения

Знаете, очень сложно положить один из этих зеленых листовых овощей первым, а один – последним. Все они очень красивы и представляют собой грозную силу в борьбе с лишними килограммами.

Каждый из темно-зеленых овощей способен, можно даже сказать, на чудо. И мы это уже видели выше. Поэтому первую и последнюю цифру я называть не буду. Практически все они одинаковы по своей эффективности.

Итак, давайте рассмотрим каждую из них по отдельности …

Шпинат

7 простых зеленых овощей, которые помогут вам похудеть естественным путем

Шпинат – один из краеугольных камней индийской кухни и король французской кухни!

Эти факты говорят сами за себя? Более того…

Сказать, что это полезно, значит ничего не сказать. Ведь в шпинате содержатся такие мощные витамины-антиоксиданты, как витамин A, витамин C, витамин E, витамин K и другие. Кроме того, он богат многими питательными веществами, клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами, натуральными сахарами и даже крахмалом.

это просто склад полезных элементов…

Когда дело доходит до похудения, здесь тоже очень эффективно. Ученые из Лундского университета (Швеция) провели исследование на 38 женщинах с избыточным весом. Эксперименты показали, что употребление шпината действительно может помочь вам контролировать вес и сбросить лишние килограммы.

Испытуемые были разделены на две группы. Каждое утро перед завтраком первая половина испытуемых пила сок со шпинатом, а остальные пили только один зеленый напиток, получая так называемый эффект плацебо. При этом никто не знал, что именно он использовал.

Все участники исследования соблюдали сбалансированную диету и занимались спортом.

Через 3 месяца ученые сравнили результаты женщин из контрольной и опытной групп. А те, кто утром пил сок со шпинатом, похудели в среднем на 5 килограммов, остальные – на 3,5 килограмма.

Как оказалось, шпинат содержит вещества, способствующие выработке гормона сытости. Кроме того, шпинат немного замедляет процесс пищеварения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

Шпинат также уникален по содержанию белка. Самое интересное, что его растительные белки легко усваиваются организмом, не окисляя вас, как это делают животные белки.

Поехали дальше…

Мангольд и зелень свеклы

7 простых зеленых овощей, которые помогут вам похудеть естественным путем

Содержит антоцианы и клетчатку, которые обеспечивают особую защиту от рака желудочно-кишечного тракта, особенно рака толстой кишки. Недавно появились научные доказательства того, что мангольд может защитить почки больных диабетом. Мангольд помогает снизить уровень мочевины и креатинина в сыворотке.

Кроме того, он очень богат витаминами A, C, E и K, пищевыми волокнами, магнием, марганцем, железом и калием.

Этот овощ содержит значительное количество витаминов группы B: B1, B2 и B-6. Он также содержит фолиевую кислоту, биотин, ниацин, пантотеновую кислоту, медь, кальций, цинк, фосфор и даже белок.

Содержание витамина К поможет вам сохранить здоровую костную ткань.

Бета-каротин – отличный противораковый антиоксидант. Он принадлежит к семейству каротиноидов и может защитить организм от рака кожи и других видов рака.

Витамин А помогает уменьшить воздействие курения сигарет на организм, а также помогает защитить организм от эмфиземы.

Магний помогает регулировать нервную систему и мышечный тонус тела, а также участвует в 300 жизненных процессах в организме.

Витамин С помогает бороться с воспалениями в организме. Это антиоксидант, растворяющийся в воде. Повышает обмен веществ в организме для сжигания лишнего жира. Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток свободными радикалами. Он также защищает от рака толстой кишки. Витамин С очень полезен для поддержания здоровья иммунной системы. Это помогает в профилактике и лечении инфекций.

Швейцарский мангольд также содержит калий, который помогает снизить уровень холестерина в крови.

Высокое содержание железа также является отличительной чертой швейцарского мангольда (швейцарского мангольда). Он нужен нам для производства энергии в организме, а также для производства гемоглобина, который переносит кислород в каждую клетку тела. Недостаток железа очень опасен для нашего организма.

Этот овощ содержит марганец. Микроэлемент, полезный для производства энергии, который получают из белков и углеводов, а также участвует в синтезе жирных кислот. Кроме того, марганец защищает организм от свободных радикалов.

Листья всех видов салатов

7 простых зеленых овощей, которые помогут вам похудеть естественным путем

Почему листья салата полезны для похудения? …

В них очень мало калорий. Они также богаты клетчаткой. Салат отлично впишется в любой рецепт легкого летнего салата или зеленого сока.

Салат не только полезен для похудения, но и очень полезен для здоровья.

Содержит большое количество витамина А и фолиевой кислоты. Богат минералами и витаминами группы В, РР, каротином. По содержанию аскорбиновой кислоты не уступает яблокам. Содержит много витамина Е. Листья салата богаты бета-каротином, органическими кислотами, солями калия, кальцием, фосфором, магнием, натрием.

Специальное вещество лактуцин, входящее в химический состав салата, успокаивает нервную систему, улучшает сон и снижает отложение солей. А пектины и фолиевая кислота стимулируют работу кишечника и выводят из организма плохой холестерин, что также важно для здорового похудания.

По некоторым данным, свежий салатный сок, разбавленный пополам водой, помогает при лечении хронического гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Употребляя листья салата, можно улучшить кровообращение и нормализовать обмен веществ.

А некоторые данные даже называют его королем диеты для похудения. Добавив его в салат и заправив оливковым маслом, вы станете суперзвездой всего за несколько недель.

Супер! …

Кинза и Петрушка

7 простых зеленых овощей, которые помогут вам похудеть естественным путем

Конечно, я немного обрадовался, добавив эти травы к зеленым овощам. Но они настолько мощные и полезные, что я не мог удержаться от того, чтобы не поделиться их свойствами.

Однако часто, подавая на мясную тарелку в качестве украшения, мы забываем об этом. Мы оставляем их, а потом выбрасываем в мусорное ведро, верно?

Но теперь вам нужно одуматься!… Эти травы могут взорвать ваши вкусовые рецепторы и придать блюду совершенно новый вкус, принося с собой многочисленные преимущества для здоровья и похудания.

Кориандр, например, является отличным источником пищевых волокон, железа, витамина С, витамина К и белка. Он просто отлично подходит для пищеварительной системы. Он отлично подходит для поддержки функции печени.

А веточка петрушки может удовлетворить вашу суточную потребность в витамине К. Кроме того, исследования показывают, что аромат и вкус измельченной петрушки могут помочь снизить аппетит. Участники исследования ели гораздо меньше продуктов с сильным запахом специй, таких как петрушка. Создайте иллюзию, что вы ели намного раньше.

Кориандр также обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Это особенно полезно для людей, страдающих заболеваниями почек, дефицитом железа и частыми нервными расстройствами.

Зелень редьки (редиса)

7 простых зеленых овощей, которые помогут вам похудеть естественным путем

Словом, это ботва, которую мы часто выбрасываем при приготовлении салатов.

Но листья зеленой редьки содержат столько витамина С и бета-каротина, что небольшого количества достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность в этих витаминах. Эти овощи также богаты питательными веществами и являются самым богатым источником кальция.

Его добавляют в салаты и тушеные блюда для усиления вкуса. К тому же он помогает лучше переваривать мясные блюда. Это факты, говорящие о пользе редиса для похудения.

Ботва редиса также обладает лечебным действием и используется при лечении грибковых инфекций стопы. Его сушат и перемалывают в порошок, которым посыпают ноги и область между пальцами ног. Процедуры повторяются до полного заживления.

Низкая калорийность редиса делает сам фрукт полезным для похудения. Всего 14 ккал на 100 грамм. А кроме того, редис и его овощи улучшают обмен веществ, предотвращая отложение жира. Как и многие другие овощи, редис содержит клетчатку, которая выводит из организма холестерин, токсины и токсины.

Все виды капусты

7 простых зеленых овощей, которые помогут вам похудеть естественным путем

Как вы думаете, капусту можно назвать королевой разделочной доски? …

Скорее всего, вы ответите утвердительно. И ты будешь прав. Самый распространенный ингредиент в нашем списке и среди всех зеленых овощей для похудения – это капуста.

она богата антиоксидантами, улучшающими зрение, наряду с бета-каротином и витамином С. Даже в Древнем Риме капуста была среди лечебных средств целителей. Его назначают при различных заболеваниях желудка и кишечника.

Думаю, вы знаете, что нужно приложить капустный лист к тому месту, где он гниет или болит. Вы знаете такое лекарство? …

Для похудения хороши все виды капусты. Они содержат минимум калорий и максимум питательных веществ. Большое количество клетчатки, прежде всего, помогает поддерживать здоровье кишечника.

Но как есть больше зеленых овощей, чтобы похудеть?…

7 простых зеленых овощей, которые помогут вам похудеть естественным путем

Хотя вышеупомянутые зеленые растения являются источником многих полезных веществ, многие диетологи по-прежнему не рекомендуют постоянно употреблять одно из растений. Это может привести к аллергическим реакциям в организме. Поэтому попробуйте чередовать разные виды зеленых овощей в своем рационе, чтобы похудеть.

Вот несколько способов, которыми вы можете есть больше и как разнообразить свой рацион:

  1. Салат: это самый простой и распространенный способ увеличить количество овощей в рационе.
  2. Зеленый сок: это, вероятно, самый крутой и лучший способ насытиться овощами. Представьте, что вы можете есть 5 морковок за раз. Трудно, особенно, есть его овощи. Но, отжав сок и добавив, например, яблоко с апельсином, вы будете счастливы, что у вас есть достаточно этих полезных овощей.
  3. Смузи: еще один хороший способ пополнить свой организм питательными веществами из сырых овощей. Шпинат, мангольд и капуста, вероятно, являются основными ингредиентами вашего смузи для похудения.
  4. Суп: Очевидно, что при кипячении теряется много питательных веществ. Однако, если вы только начинаете придерживаться здоровой диеты, это отличный способ получить достаточно полезных овощей.

Заключительные мысли

Этот небольшой список трав, обладающих мощными целебными свойствами, можно продолжить. Однако хотелось бы отметить те зеленые овощи для похудения, которые нам очень близки и которые можно каждый день видеть на полках магазинов и местных рынках.

Это список зеленой еды, которая есть почти всегда. Вырастить их самостоятельно несложно.

И, что наиболее важно, они обладают мощными защитными свойствами для нашего тела, защищая от токсинов и ядов и тем самым позволяя нам худеть естественным путем.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку