Top.Mail.Ru

7 простых способов разогнать метаболизм с утра

Советы

Всего несколько простых утренних манипуляций с телом помогут не только эффективно похудеть, благодаря ускоренному обмену веществ, но и почувствовать себя бодрым и полным жизненной энергии.

Возможно, вы не раз слышали, что одна из причин, которая мешает людям эффективно худеть, — это «медленный» метаболизм. Фактически, скорость производства и потребления энергии, в том числе получаемой с пищей, зависит от скорости метаболизма, то есть от метаболизма. Чем быстрее протекают метаболические процессы, тем быстрее мы перерабатываем энергию, получаемую с пищей, и тем быстрее начинаем тратить излишки, если еды не хватает. Напротив, чем медленнее наш метаболизм, тем ленивее наше тело и, что более важно, даже при соблюдении диеты и получении наименьшего количества калорий из пищи, наше тело сможет накапливать полученные вещества в жире, а не тратить их на энергию для ячеек. Результат: мы становимся все более ленивыми и ленивыми. Мы не хотим двигаться. Да даже вставать с постели лениво. И мы почти уверены, что во всем виноваты диета, авитаминоз, весенняя усталость. И действительно, виной всему чрезмерно вялый обмен веществ.

Вот почему многие системы похудения советуют начинать с «усиления» метаболизма. В конце концов, быстрый метаболизм — это то, что нужно для сжигания лишнего жира и калорий. Но даже если вы стройны, как лань, утренний подъем метаболизма пойдет вам на пользу. Потому что это еще и гарантия защиты от всевозможных заболеваний и застоя в организме.

Итак, что вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм по утрам:

7 простых способов улучшить метаболизм по утрам

1. НАЧНИТЕ ДЕНЬ С ЗАРЯДКИ

Как бы мы ни хотели избежать этой процедуры, без утренних физических нагрузок разбудить свое тело и настроить его на волну положительной энергии невозможно. Не думайте, что вы можете поднять себе настроение чашечкой кофе. В этом случае это будет не настоящая встряска, а химический допинг. Поэтому выберите для себя простые и полезные утренние упражнения, которые помогут вам проснуться и зарядят настоящей энергией. В противном случае сонному организму потребуются сладости как надежный и простой источник энергии.

Совет: Наилучшие результаты по утреннему ускорению обмена веществ приносят интервальные тренировки, в которых чередуются физические нагрузки высокой и низкой интенсивности. Например, бег чередуется с ходьбой. Или измените темп самих упражнений.

Кстати, утреннюю зарядку можно заменить утренней пробежкой в ​​парке.

7 простых способов улучшить метаболизм по утрам

2. СЪЕШЬ ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО

Британцы говорят, что «одно яблоко в день не дает доктору» — одно яблоко в день, и вам не нужен врач. А яблоко — отличный способ ускорить метаболизм по утрам. Яблоки богаты пектином, известным своим положительным влиянием на скорость обменных процессов.

Совет: если вы ходите в спортзал на утреннюю тренировку, принесите домой яблоко перед тренировкой. Это добавит вам энергии и избавит вас от ощущения «брутального аппетита» после тренировки.

7 простых способов улучшить метаболизм по утрам

3. ПИТЬ ВОДУ

Чтобы очистить организм от шлаков, промыть почки и стимулировать обмен веществ, выпивайте утром не менее стакана чистой воды. Примечание: не чай, кофе или молоко, а стакан-другой простой воды. И не забывай пить весь день.

Совет: поставьте на рабочий стол 1,5-литровую бутылку с водой. Наполняйте его, когда приступите к работе, и постарайтесь немного опорожнить его в течение дня. Это поможет вам быстрее пить дневную норму жидкости.

7 простых способов улучшить метаболизм по утрам

4. СДЕЛАЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Зеленый коктейль легко приготовить, не занимает много времени утром и отлично стимулирует обмен веществ. Смешайте понравившиеся ингредиенты, экспериментируйте. Но не добавляйте сахар или другие подсластители. Например, смешайте в блендере разные фрукты, капусту, льняное и кокосовое молоко, и напиток готов. Чтобы зарядиться энергией после утренней пробежки или тренировки, зеленый смузи с авокадо, богатым ненасыщенными полезными жирами, отлично подходит для сжигания калорий.

7 простых способов улучшить метаболизм по утрам

5. ДОСТИЖЕНИЕ

Используйте утренние часы, чтобы растянуть мышцы. Именно в мышцах сжигаются калории, чем менее эластичны и забиты мышцы, тем меньше калорий они сжигают. Чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете. Вытянитесь, разведите руки в стороны, делайте отжимания с растяжкой боковых мышц и мышц спины.

Совет: на работе улучшайте момент для растяжки: сделайте глубокий вдох, поднимите руки как можно сильнее, затем сделайте несколько круговых движений руками.

7 простых способов улучшить метаболизм по утрам

6. ЗАВТРАК

Не уходите на работу без правильного завтрака. Если вы позволите себе не завтракать перед работой, ваш метаболизм будет «спать» до обеда. Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, он задает тон вашему метаболизму в течение дня. Утренний прием пищи должен быть белково-углеводным. При этом белки должны легко усваиваться, а углеводы — сложными (долгими), что потребует времени для расщепления глюкозы.

7 простых способов улучшить метаболизм по утрам

7. ХОДИТЬ НОГАМИ

Не пользуйтесь лифтом хотя бы утром. Если ваш офис находится выше пятого этажа, пройдите хотя бы часть подъема. Вы также можете подняться на 3-й этаж без помощи лифта. Пользуясь общественным транспортом, не добирайтесь до места назначения на одной или двух остановках, а идите по ним пешком. Не паркуйте личный автомобиль ближе к офису, а наоборот, подальше от него, чтобы заставить вас идти на работу пешком.

Молочный коктейль с рикоттой и клубникой

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку