Top.Mail.Ru

7 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть

Диеты и фитнес

Всем известно о важности полноценного здорового сна для организма. Сон необходим для восполнения энергии, для восстановления организма, и поэтому люди, лишенные этой естественной потребности, сталкиваются с серьезными заболеваниями, начиная от нервных расстройств и заканчивая проблемами с сердцем. И последнее, но не менее важное: полные 8 часов сна поддерживают эндокринную систему, защищая от гормональных нарушений, которые неизбежно приводят к увеличению веса.

Оказывается, проблемы со сном и попытки спать по 4-5 часов в сутки мешают похудению и даже способствуют набору веса! Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между хроническим недосыпанием не только с развитием ожирения, но и с диабетом.

Гормональный дисбаланс и его влияние на вес

В нашем организме вырабатываются два гормона, которые напрямую связаны со сном и массой тела: грелин и лептин. Грелин возбуждает аппетит, а лептин, наоборот, дает мозгу сигнал о сытости и стимулирует сжигание накопленных жировых запасов. Если человек не страдает нарушениями сна, эти гормоны находятся в равновесии и не представляют угрозы для здоровья, но как только в его размеренную жизнь входит бессонница и недосыпание, начинаются проблемы с фигурой и здоровьем. В случае увеличения выработки грелина снижается синтез лептина, что вызывает так называемый «ночной жор».

Но грелин и лептин — не единственные гормоны, участвующие в наборе веса. Надпочечники выделяют не менее важный гормон кортизол, который регулирует уровень сахара в крови и таким образом предотвращает развитие диабета, укрепляет иммунную защиту организма, контролирует накопление жира.

Уровень кортизола обычно повышается рано утром, чтобы разбудить нас, и падает ночью, чтобы помочь нам заснуть. Также уровень гормона резко повышается при беспокойстве и стрессе, а в спокойной обстановке постепенно приходит в норму. Однако современный человек сталкивается со стрессовыми ситуациями практически постоянно, и даже дома, просматривая новости, испытывает стресс. Неудивительно, что кортизол в такой ситуации просто не успевает вовремя прийти в норму, и человек не высыпается. Кроме того, недосып сам по себе является стрессом для организма, а значит, ситуация будет ухудшаться день ото дня, а это скажется не только на состоянии нервной системы человека, но и на его весе.

Вы знали? Если нет, срочно пересмотрите свой график работы и отдыха, начав тратить на сон не менее 8 часов в сутки. Правда взять и вмиг изменить режим отдыха и сна не так-то просто. Но есть выход!

На помощь придут напитки, которые помогут вам крепко спать всю ночь и даже похудеть во сне! Думаете, это нереально? Вот несколько аргументов, которые убедят вас в обратном.

Вода и похудение – как это работает

Во-первых, давайте взглянем на воду, которая не содержит калорий и поэтому является самой полезной жидкостью для похудения. Вода улучшает самочувствие, поддерживает тонус организма и тем самым стимулирует физическую активность. А движение – это не только жизнь, но и красивая фигура. Вода активизирует лимфатическую систему, способствуя очищению организма от шлаков и токсинов, а также стимулируя деятельность печени и почек, вода способствует выведению продуктов обмена из организма, что благотворно сказывается на состоянии фигуры (и кожи).). Наконец, выпивая стакан воды между приемами пищи, мы избавляемся от чувства голода, а значит, не переедаем.

Правда, вода «работает» только в том случае, если употреблять ее по 1,5-2 литра в день, при этом следя за своим питанием и сохраняя физическую активность. При несоблюдении этих рекомендаций вода теряет свои «волшебные» свойства.

А теперь давайте рассмотрим 7 замечательных напитков, которые помогают улучшить сон, тем самым восстанавливая гормональный баланс в организме и активизируя процесс похудения.

7 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть

7 напитков для хорошего сна и похудения

1 молоко

Цельное молоко содержит 3,2% жира, что слишком много для похудения. Нас интересует обезжиренное молоко, потому что в нем много кальция и триптофана, которые помогают быстро заснуть и избавляют от бессонницы. Но есть в молоке еще один важный компонент – белок, а точнее казеин, которого содержится около 80%. При попадании в организм казеин образует коагуляты с жирами, которые затем расщепляются до аминокислот. Благодаря этому процессу мышцы на протяжении всей ночи будут получать строительный материал для мышечного роста.

Поможет ли это нам похудеть? Этот процесс почти не оказывает прямого влияния на сжигание жира, но при увеличении мышечной массы организм будет сжигать больше калорий. Поэтому стакан обезжиренного молока, выпитый за диетическим ужином, будет способствовать обретению стройной фигуры, но только при условии регулярных занятий спортом.

2. Чай с имбирем и лимоном

Зеленый чай содержит кофеин, а значит, стимулирует нервную систему. В связи с этим небезопасно пить непосредственно перед сном, лучше устроить чаепитие за 3 часа до сна. Однако кофеин очень полезен для похудения, так как стимулирует обменные процессы в организме. В сочетании с катехинами, повышающими выработку организмом тепла, увеличивает расход калорий, а значит, человек теряет вес.

Но польза зеленого чая может быть удвоена, если вы добавите ½ чайной ложки в порошкообразные листья имбирного чая, а затем выдавите туда дольку лимона. Доказано, что присутствующий в корне имбиря компонент гингерол не только омолаживает организм и препятствует старению, но и препятствует накоплению жира в организме. А вместе с лимонным соком имбирь значительно улучшает обмен веществ, благодаря чему процесс расщепления жиров происходит гораздо быстрее. Правда, здесь нужно учесть, что максимальную пользу от этого напитка можно получить, если сочетать его с низкокалорийной диетой и достаточной физической нагрузкой.

3. Кефир

Кефир – идеальный напиток для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Правда, для этого важно соблюдать несколько условий. Во-первых, это должен быть обезжиренный продукт, не добавляющий ему лишних жиров, а во-вторых, чтобы заметить результат похудения, нужно пить этот напиток на протяжении нескольких месяцев. Также в идеале кефир не должен сочетаться с легким ужином, а должен быть заменен ужином.

В отличие от воды или чая, которые быстро всасываются в организм, кефир обволакивает стенки желудка, благодаря чему надолго сохраняет чувство сытости, защищая его от «атак» в холодильнике. Кроме того, кефир является идеальным продуктом для восстановления нормальной микрофлоры кишечника, а нормальная работа кишечника позволяет ему полноценно расщеплять жиры, не откладывая их в виде жировой ткани. Кстати, пользу от кефира можно увеличить, добавив в стакан корицы ½ чайной ложки. Не будем также забывать, что, как и молоко, кефир является источником белка, а потому просто необходим людям, занимающимся тренажерным залом.

7 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть

4. Виноградный сок

Многие скептически относятся к виноградному соку, а все потому, что в нем много сахара. Также, в отличие от самого винограда, его сок не содержит ценной клетчатки и семян, богатых уникальными элементами. Однако, если вы хотите похудеть, замените свой ужин небольшим стаканом (150 мл) натурального виноградного сока. Попадая в организм, этот напиток будет стимулировать процесс сжигания жира, а все благодаря уникальному антиоксиданту ресвератролу, которым богат виноград. Этот компонент обладает способностью превращать белый жир в бурый, который гораздо активнее участвует в обменных процессах, а значит, лучше расщепляется.

5. Ромашковый чай

Если у вас проблемы со сном, которые затем оборачиваются лишними килограммами, имеет смысл подумать о расслабляющем напитке перед сном. Для этого отлично подходят травяные чаи, особенно ромашковый. Употребляя чай, в который помимо заварки добавлены цветки ромашки, вы получите напиток, повышающий уровень глицина в крови. А еще глицин – отличное средство, расслабляющее мозг и мышцы, помогающее человеку быстро и крепко заснуть.

Если речь идет непосредственно о расщеплении жира, то ромашковый чай, как и чай со зверобоем или шиповником, будет «работать» так же, как и обычная вода, то есть только в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Именно поэтому с этим напитком лучше остановиться людям, испытывающим трудности, связанные со сном.

7 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть

6. Соевый протеиновый коктейль

Соя – еще один полезный продукт, который многие люди незаслуженно игнорируют. Оказывается, соя, будь то молоко или протеиновый порошок, содержит ценную аминокислоту под названием триптофан. При попадании внутрь триптофан активирует выработку гормона мелатонина, способствующего глубокому и здоровому сну, а также снижает выработку кортизола, «гормона стресса», помогающего бороться с накоплением жира в области живота.

Как и перечисленные выше напитки, соевый коктейль работает очень хорошо только в сочетании с физическими упражнениями и здоровой диетой. А если вы решили употреблять соевый протеиновый коктейль для хорошего сна и похудения, не забудьте добавить греческий йогурт. Благодаря этому ваши мышцы получат необходимую порцию молочного белка, необходимого для роста мышц после тренировки.

7 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть

7. Натуральная кокосовая вода

Чтобы приятно расслабиться ночью и крепко заснуть, человеческому организму необходим магний. Этот удивительный минерал участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Он отвечает за сокращение мышц, а это означает, что человек не сможет сделать шаг или даже поднять бровь без магния в организме. Этот макроэлемент влияет и на нервную систему. При частых пробуждениях ночью, а также проблемах с засыпанием и ночными судорогами следует сразу же задуматься о дефиците магния. Если вышеперечисленные проблемы сочетаются с неконтролируемым набором веса, попробуйте выпить стакан простой кокосовой воды за час до сна. Этот напиток является щедрым источником магния, а также содержит витамины группы В, помогающие нормализовать работу нервной системы.

Непосредственно жир такой напиток не сжигает, но так как в 100 г содержится всего 19 калорий, то можно с уверенностью сказать, что заменив им ужин, можно быстро привести свою фигуру в порядок.

В завершение статьи хотелось бы сказать, что похудение во сне – это не миф. Каждый из нас может получить этот потрясающий результат, нужно лишь проявить силу воли, хорошо питаясь, занимаясь спортом и выпивая напитки каждую ночь, чтобы высыпаться и худеть.

Добрый вечер!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку