Top.Mail.Ru

7 мышечных групп, о тренировке которых нельзя забывать

Диеты и фитнес

По мнению автора. Когда я начал заниматься фитнесом, я пренебрегал многими группами мышц.

Раньше я думал, что просто хочу плоский живот, тонкие бедра и руки, поэтому я работал только над этими частями тела. Но вскоре он осознал свою ошибку и стал искать упражнения для различных мышц, чтобы тренировки стали более эффективными и полноценными.

Вот и появился этот список, которым я хочу с вами сегодня поделиться.

1. Грудь

женщины, скорее всего, будут избегать тренировки этой группы мышц.

Позвольте мне развеять миф: упражнения на грудь не сглаживают!

Именно так поступают диеты, которых придерживаются женщины-бодибилдеры.

Физические упражнения только укрепят грудные мышцы и приведут их в тонус.

Для начала попробуйте жим гантелей, отжимания и подъемы гантелей в стороны, лежа на скамье.

2. Плечи

Мышцы плеча задействованы в большом количестве движений, что затрудняет их тренировку.

Они простираются от грудины до ключиц и дельтовидных мышц и от ромбовидных мышц до трапециевидных мышц.

Для их решения выполняйте жимы сверху, махи гантелями в стороны и вперед, круговые движения руками.

7 групп мышц, которые нельзя забывать тренировать

3. Верхняя часть спины

Я задумалась о проработке этой части тела, когда захотела уверенно чувствовать себя в одежде с открытой спиной.

Поэтому я включил в свою программу тягу верхнего блока на груди, становую тягу, тягу гантелей на наклоне и тягу нижнего блока на поясе.

Выполняйте эти упражнения и быстро вернетесь сексуальной и подтянутой!

4. Нижняя часть спины

Если вы, как и я, страдаете от болей в спине, то, вероятно, вас это очень беспокоит. Однако боль можно облегчить, если выполнять упражнения и правильно разогреваться.

Попробуйте йогу!

Поза кота, малыша или кобры, а также ягодичный мостик идеально подходят для этого.

Делайте их утром или перед сном.

Они намного лучше силовых тренировок для растяжки и укрепления мышц.

7 групп мышц, которые нельзя забывать тренировать

5. Косые мышцы живота

Наверняка каждому из вас хочется подтянутого животика, но сотни скручиваний тут не помогут.

Идеальный пресс немыслим без тренировки косых мышц живота.

Помимо классических упражнений на пресс, выполняйте боковую планку, русскую скручивание и гибрид велосипед / твист».

Для достижения максимального результата делайте кардио и придерживайтесь здоровой диеты.

6. Бицепс бедра

Хотя подколенные сухожилия используются во многих основных упражнениях для ног (таких как приседания и становая тяга), упор делается на другие группы мышц.

Поэтому включите в свою программу больше изолирующих упражнений, таких как выпады, становая тяга на одной ноге, сгибание ног в тренажере и назад на четвереньках.

7 групп мышц, которые нельзя забывать тренировать

7. Икры

Икры занимают небольшую часть ног и, видимо, поэтому им так часто уделяется мало внимания.

В упражнениях для икр самое замечательное то, что их можно выполнять практически где угодно!

Выполняйте подъемы на икры в течение длительного периода времени, например, стоя в очереди в продуктовом магазине.

это так просто, что ты удивляешься, почему ты не сделал этого раньше!

Для полноценной тренировки обратите внимание на все основные группы мышц.

Поскольку похудеть на той или иной части тела невозможно, для достижения максимального результата требуются самые разные упражнения.

Я рекомендую делать их как минимум 3 подхода по 12 повторений.

Есть ли у вас какие-нибудь любимые упражнения для мышц, о которых я упоминал?

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку