Top.Mail.Ru

7 мелочей, которые помогут вам похудеть

Диеты и фитнес

Постоянные читатели нашего сайта, вероятно, знакомы с основными постулатами похудания: диета с низким содержанием жиров, позитивный настрой и посильная физическая активность. Но, следуя этим правилам, многие упускают из виду важные детали. Который? Скажем сразу!

1. ЕДА КАК БАНКОВСКИЙ СЧЕТ.

Чем больше мы заботимся о себе, тем больше прибыли мы получим в виде потерянных килограммов. Наш первый и самый важный вклад в здоровье и похудание – это разнообразное питание. Пусть в ваш ежедневный рацион входят белки (мясо, рыба, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, картофель, макаронные изделия, хлеб), а также фрукты, овощи и даже .. сладости и лакомства. Вы не поверите, но чем больше в меню разных пунктов (и чем меньше «запрещенных» продуктов), тем лучше для фигуры!

2. ЧЛЕНСТВО В EMPTY PLATE CLUB БУДЕТ ОТМЕНЕНО.

Научившись отказываться от добавок и не доедать, когда вы уже наелись, вы незаметно и значительно снизите калорийность своего рациона. Попробуй это.

Поделись с другом. Когда вы заказываете что-то в кафе или ресторане, предложите человеку, с которым вы пришли, попробовать суп, салат или десерт. Довольно часто люди интересуются тем, что есть на чужой тарелке, и с удовольствием это делают.

Сохрани это. Почему бы не взять домой половину бизнес-ланча? С одной стороны, экономия: не нужно думать, что поесть на ужин. А с другой стороны, у него есть твердое преимущество на всю жизнь. Еще до того, как официант принесет заказ, попросите его вернуть половину. Вы не будете есть слишком много.

Покинуть. Конечно, это непросто. Но бывают ситуации, когда вы не можете взять с собой еду и у вас не хватает сил, чтобы закончить есть. В таком случае . оставьте это на тарелке.

3. ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЙ.

Попробуйте купить сезонные дары природы – в них больше витаминов и меньше «химии». И ешьте меньше обработанных продуктов. Яблоко лучше яблочного сока. Но яблочный сок, в свою очередь, лучше, чем яблочный напиток из пакетика, в котором нет даже намека на яблоко.

Свежие и сырые овощи богаты клетчаткой. Начав с них обед, вы быстро наполните желудок и будете есть меньше калорийных продуктов. Легкий салат или порция супа – отличное начало обеда. И заметьте, никто не заставляет отказываться от сосисок, пирогов и картошки фри. Все это можно есть, но понемногу, когда вы уже насытились.

7 мелочей, которые помогут похудеть

4. ПЫТАЙТЕСЬ ВСЕ, НИЧЕГО НЕ ЕШЬТЕ.

Нет, это не значит, что тебе следует голодать. Ешьте, что хотите, но маленькими порциями. Не зацикливайтесь на «диетическом» питании. Представьте себе, например, поездку в Италию. Здесь никто не даст вам обезжиренного молока. Для них это не принято. Что делать? Пейте молоко на завтрак! «А как же обед, – спросите вы, – ведь в местных кафе только спагетти, заправленные жирным соусом…» Есть спагетти! Но только половину порции. А в «нагрузку» для них непременно заказывает овощной салат без заправки. Никогда не отказывайте себе в удовольствиях, без них наша жизнь становится скучной и скучной. Однако на обед всегда следуйте простому правилу: двойная порция легких закусок – и калорийная «детская.

Другой пример. Вы собираетесь на вечеринку и знаете, что там слишком много съедите. Что делать? Голодать весь день, чтобы есть всем сердцем? Подальше от этого! Съешьте хороший завтрак, приготовьте легкий обед и перекусите перед выходом, например творог или фрукты. И тогда вам не захочется наброситься на что-то вкусное и вредное в гостях.

5. ПРОСНИТЕ ГУРМАНА В СЕБЕ.

Когда вы едите в реактивном режиме, ваше тело просто не успевает «зарегистрировать» пищу, которую вы едите. В итоге не получаешь удовольствия от еды, это – польза… Как научиться есть медленно?

Попробуйте еду. Всего две секунды. Они положили кусок в рот и попробовали. Вкусный МММ! Можешь продолжать.

Никаких укусов. Мы привыкли делать миллион вещей одновременно. Но нужен ли нам отдых? Так пусть будет, пока ешь! Вы всегда можете найти 20 минут, чтобы поесть с чувством, осмысленно и с согласием. Попытайся.

Больше стоять будет нормально. И это действительно так! Производство? Мы перестаем есть, стоим рядом с холодильником или бегаем, перемещаясь из точки А в точку Б. В этих положениях команда сытости вообще не доходит до мозга. Наполнили тарелку, достали салфетку, сели – время обеда. Это правило придумано не нами, не нам его менять.

Для тебя, любимые. В ресторане мы внимательно изучаем меню перед тем, как сделать заказ. Но дома мы почему-то не обращаем внимания на завтраки, обеды и ужины. И совершенно напрасно! Как вы думаете, что вкуснее, питательнее и полезнее: салат из капусты, охлажденный в течение месяца и сбрызнутый подсолнечным маслом, или хрустящий свежий салат из капусты с нежирным фетой, грецкими орехами и острым соусом? Ответ очевиден. Разбуди в себе гурмана!

6. ИЗМЕНИТЬ БЛЮДА.

Вы начнете новую жизнь? Покупайте новую посуду! Тебе понадобится…

Маленькие тарелки. На больших, сколько ни наденешь, еды всегда мало. Ешьте из десертных блюд. Поставьте их на видное место, чтобы они всегда были под рукой.

Флаконы. Чипсы из пакета, мороженое из ведра… Больше еды из пакета. Разложите угощения по тарелкам и ешьте только из них.

Маленький противень. Бабушка всегда давала тебе торт побольше, но этим не стоит гордиться. Чем меньше торт, тем он вкуснее и аппетитнее. Приобретите лилипутскую посуду.

Суши-палочки. Попробуйте использовать их вместо обычных столовых приборов. По крайней мере, пока вы не научитесь есть медленнее.

Десертные бокалы. Большие столовые подходят для воды, но для всего остального – меньшего размера.

7 мелочей, которые помогут похудеть

7. СЛУШАЙТЕ СЕБЯ.

Виктория Бекхэм однажды сказала: «Мы тратим столько времени и усилий, чтобы хорошо выглядеть, что совсем не обращаем внимания на аппетит». Что это значило? Попробуем жить по расписанию: ем три-пять раз в день. Но систему нужно разрабатывать с учетом ваших индивидуальных особенностей: сегодня голоден меньше, завтра больше, послезавтра совсем не хочется есть. Всегда прислушивайтесь к себе, ведь здесь главное вы, а не ваша диета. В этом поможет дневник питания. Записывайте все, что вы едите, чтобы максимально использовать диету. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку