7 домашних средств от мышечных спазмов

Здоровье

Время от времени после активных физических нагрузок, тренировок, длительного сидения, лежа в неудобной позе мы чувствуем мышечные спазмы. 

Они довольно неприглядны, болезненны и могут ограничивать диапазон наших движений. 

Мы расскажем, можно ли устранить их самостоятельно в домашних условиях и какие средства эффективны и безопасны в этом случае.

Что такое мышечный спазм?

Резкий болезненный мышечный спазм может возникнуть после физических нагрузок или после ночного сна, когда вы долгое время остаетесь неподвижным в неудобной позе. Мышца (например, икроножная мышца) сокращается без предупреждения, заставляя нас морщиться от боли. Это мышечный спазм – неконтролируемое сокращение мышцы или ее части, которое делает ее напряженной и болезненной.

Мышечные судороги обычно возникают в довольно крупных группах скелетных мышц, таких как мышцы ног, рук, туловища, спины и шеи. Они классифицируются как:

не относящиеся к упражнениям; связанные с упражнениями.

Хорошая новость заключается в том, что боль и спазм обычно носят временный характер и могут быть легко устранены даже дома с помощью доступных инструментов. Но важно знать, как снять спазм быстро и безопасно.

Что вызывает мышечные спазмы?

Множество факторов могут способствовать возникновению мышечных судорог, в том числе начало интенсивного режима упражнений без разогрева или растяжения мышечных волокон и, таким образом, чрезмерной нагрузки на мышцы. Судороги мышц, связанные с упражнениями, встречаются чаще, чем спазмы, не связанные с упражнениями.

Но недоиспользование мышц и уменьшение мышечной массы могут означать, что более или менее активное напряжение, интенсивное воздействие на мышцу с большей вероятностью приведет к мышечным спазмам. Например, с возрастом у людей снижается функция мышц и нервов. Поэтому мышечные спазмы и судороги, в том числе не связанные с упражнениями, могут возникать чаще.

7 домашних средств от мышечных спазмов

Обезвоживание может увеличить частоту судорог. Определенные заболевания, такие как диабет и проблемы с щитовидной железой, а также недостаток минералов (таких как калий, магний или кальций) могут увеличить вероятность мышечных судорог.

Читайте также:  3 лёгких упражнения для профилактики слабоумия. Тренировка вашего мозга

Когда обратиться к врачу по поводу судорог

Случайные судороги обычно не требуют медицинской помощи. Однако, если у вас часто возникают сильные или болезненные судороги в ногах, руках или других частях тела, специалисты рекомендуют вам обратиться к врачу. На первый взгляд, под совершенно “нормальными” послетренировочными судорогами может быть что-то еще, например, состояние, называемое мышечной дистонией, которое характеризуется частыми, продолжительными и продолжительными непроизвольными сокращениями мышц.

Другие сопутствующие заболевания, такие как заболевание периферических артерий, которое характеризуется сужением просвета кровеносных сосудов, в том числе в ногах и руках, могут снижать кровоток и вызывать гипоксические судороги. Прием определенных лекарств, включая статины, диуретики и оральные контрацептивы, также может увеличить риск мышечных судорог. Поэтому поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете. Если заболевания исключены, но возник болезненный спазм, что можно сделать, чтобы облегчить его?

Средство первое: растянуть мышцы

К счастью, для большинства людей, которые время от времени испытывают мышечные судороги, кратковременную боль можно быстро облегчить или устранить в домашних условиях. Только не пытайтесь терпеть спазм или спазм. Прекратите задействовать эту мышцу, позвольте ей расслабиться и растянуться.

Если возникает судорога в области икр, попробуйте растянуть мышцу, направив пальцы ног на себя. Если вы стоите, поставьте переднюю часть стопы на стену или поставьте ступню на ступеньку так, чтобы пятка свисала вниз. Постепенно уменьшайте угол между пальцами ног и голенью, подтягивайте пальцы ног к себе, осознавая острый угол – и это должно помочь уменьшить судороги. Продолжайте растягиваться не более 30 секунд, чтобы снять мышечное напряжение.

7 домашних средств от мышечных спазмов

Средство второе: массаж мышц

Еще одна вещь, которую вы можете сделать немедленно, если у вас возникли судороги, – это осторожно помассировать мышцы. Массаж усилит приток крови к пораженному участку. И это именно то, что нужно, чтобы расслабить напряженные мышцы. Втирайте, запомните пораженный участок как можно глубже и интенсивнее. Сделайте это несколько минут. Чтобы не усугубить спазмы, обязательно массируйте мышцы наиболее удобным для вас способом.

Читайте также:  Лекарства, которые нужно всегда иметь под рукой!

Средство третье: применить тепло

Эксперты говорят, что наряду с массажем еще одним способом доставки богатой питательными веществами и кислородом крови к пораженному участку будет разогревание спазматических мышц. Повышенный кровоток, вызванный наложением на мышцы теплых компрессов или полотенец, также помогает устранить побочные продукты сокращения мышц. Обычно, когда мышца сокращается, особенно во время судорог или спазмов, она производит химические вещества, такие как брадикинины, ионы H + (водорода) и молочную кислоту, вызывающие боль. Когда тепло прикладывается к больной или спазматической мышце, кровеносные сосуды расширяются. Это увеличивает кровоток, который помогает транспортировать эти химические вещества от пораженной мышцы.

Средство четвертое: охлаждение мышц

Тепло обычно идеально подходит для снятия мышечных спазмов. Однако при постоянной боли после судорог и спазмов отлично подойдет лед. Помогает снять воспаление и снять мышечную боль. Оберните лед или компресс в хлопчатобумажную ткань, чтобы не наносить его прямо на кожу.

7 домашних средств от мышечных спазмов

Средство пятое: гидратация

Жидкости не могут обеспечить немедленного облегчения судорог. Но употребление достаточного количества воды и напитков с электролитами, в состав которых входят калий, кальций, магний и соль, должно быть частью вашего распорядка дня, особенно если вы активно тренируетесь. Питье жидкости может помочь облегчить повторяющиеся спазмы. Просто убедитесь, что у вас есть спортивный напиток с низким содержанием сахара. Обезвоживание может увеличить вероятность судорог, даже если вы не занимаетесь спортом. Например, если вы ничего не пьете перед сном, вы, скорее всего, проснетесь с мышечными спазмами в спине или шее. Поэтому растяжка перед сном на стакан воды может не сразу избавить от судорог. Но, конечно, в долгосрочной перспективе вы должны думать о том, чтобы оставаться гидратированным – это помогает вашим мышцам работать лучше, улучшается кровоснабжение и уменьшается количество спазмов.

Читайте также:  КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ.

Средство шестое: подберите добавки

В дополнение к хорошо сбалансированной диете, добавки могут быть рекомендованы в некоторых случаях, когда человеку не хватает питательных веществ, которые могут увеличить риск судорог. Например, есть основания полагать, что прием витаминных добавок с комплексом витаминов B может помочь уменьшить мышечные спазмы (здесь мы писали о дефиците витамина B5). Кроме того, для некоторых людей, которые не получают достаточного количества кальция или магния и у которых есть мышечные спазмы, может потребоваться комбинация добавок кальция и магния, по крайней мере, на некоторое время.

7 домашних средств от мышечных спазмов

вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно витамина D, поскольку он способствует усвоению кальция и магния. Эти вещества нужны вам для совместной работы. Тогда мышечные спазмы станут редкостью.

Средство седьмое: хинин

Экстракт хины (хинина) используется в более высоких дозах как лекарство, отпускаемое по рецепту, для лечения малярии, но редко применяется при судорогах. Специалисты не рекомендуют использовать его самостоятельно из-за риска побочных эффектов. Это мощный препарат, и даже менее эффективные его варианты должны быть последним средством лечения мышечных спазмов. Только врач назначает препарат при выявлении тяжелых неврологических нарушений. Во время лечения следует постоянно контролировать анализы крови и функцию почек.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку