Top.Mail.Ru

7 домашних средств от мышечных спазмов

Диеты и фитнес

Периодически, после энергичных упражнений, тренировок, длительного сидения или лежания в неудобной позе, мы испытываем мышечные спазмы.

Они довольно неприятны, болезненны и могут ограничивать нашу способность двигаться.

Мы расскажем, можно ли вылечить их в домашних условиях и какие средства являются безопасными и эффективными.

Что такое мышечный спазм?

Резкая и болезненная мышечная судорога может возникнуть после интенсивной физической нагрузки или после сна, когда человек долгое время неподвижно лежит в неудобной позе. Мышца (например, икроножная) сокращается без предупреждения, заставляя вас извиваться от боли. Это мышечный спазм — неконтролируемое сокращение мышцы или определенной части мышцы, в результате чего она напрягается и вызывает боль.

Мышечные спазмы обычно возникают в довольно больших группах скелетных мышц, например, в ногах, руках, туловище, спине и шее. Они классифицируются как:

неисполнители; исполнители.

Хорошей новостью является то, что боль и спазмы обычно носят временный характер и легко устраняются даже в домашних условиях с помощью средств местного действия. Однако важно знать, как снять судороги быстро и безопасно.

Что вызывает мышечные спазмы?

Мышечные судороги могут быть вызваны рядом факторов, включая начало интенсивной тренировки без разогрева или растяжения мышечных волокон, а также слишком интенсивное использование мышц. Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, встречаются чаще, чем судороги, не связанные с физической нагрузкой.

Однако недостаточное использование мышц и уменьшение мышечной массы может привести к тому, что любое более или менее интенсивное усилие, прилагаемое к мышце, с большей вероятностью вызовет мышечную судорогу. Например, с возрастом снижается функция мышц и нервов. Поэтому мышечные спазмы и диастаз, в том числе не связанные с физической нагрузкой, могут возникать чаще.

7 домашних средств для лечения мышечных спазмов

Обезвоживание может увеличить частоту судорог. Определенные медицинские состояния, такие как диабет и проблемы с щитовидной железой, а также дефицит минералов (например, калия, магния или кальция) могут повысить вероятность возникновения мышечных судорог.

Когда обратиться к врачу по поводу судорог

Периодические спазмы обычно не требуют медицинской помощи. Однако если у вас часто возникают сильные или болезненные судороги в ногах, руках или других частях тела, эксперты рекомендуют обратиться к врачу. Под кажущимися «нормальными» судорогами после тренировки может скрываться что-то другое, например, состояние, называемое мышечной дистонией, которое характеризуется частыми, более длительными и продолжительными непроизвольными мышечными спазмами.

Другие сопутствующие заболевания, такие как болезнь периферических артерий, характеризующаяся сужением сосудов, в том числе в ногах и руках, могут уменьшить кровоток и вызвать гипоксические судороги. Прием некоторых лекарств, включая статины, диуретики и оральные контрацептивы, также может повысить риск мышечных спазмов. Поэтому обсудите со своим врачом все лекарства, которые вы принимаете. Если медицинские условия были исключены, но болезненная судорога возникла, что можно сделать, чтобы облегчить ее?

Средство первое: растянуть мышцы

К счастью, для большинства людей, которые время от времени испытывают мышечные спазмы, кратковременную боль можно быстро снять или справиться с ней в домашних условиях. Только не пытайтесь перетерпеть спазм или судорогу. Перестаньте использовать мышцу и дайте ей расслабиться и растянуться.

Если судорога в икроножной области, попробуйте растянуть мышцу, направив пальцы ног друг к другу. Если вы стоите, упритесь передней частью стопы в стену или поставьте ногу на ступеньку так, чтобы пятка свисала вниз. Аккуратно уменьшите угол между пальцами ног и голенью, тяните пальцы ног к себе, помня об остром угле — это поможет снять судороги. Удерживайте максимальную растяжку в течение 30 секунд или дольше, чтобы снять мышечное напряжение.

7 домашних средств для лечения мышечных спазмов

Средство второе: массаж мышц

Еще одна вещь, которую вы можете сделать сразу же при возникновении судорог, — это легкий массаж мышц. Массаж увеличит приток крови к пораженному участку. А это как раз то, что вам нужно, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы. Растирайте, разминайте и растирайте пораженный участок как можно глубже и интенсивнее. Делайте это в течение нескольких минут. Чтобы не усугубить спазмы, не забывайте массировать мышцы так, как вам удобнее.

Средство третье: применить тепло

Эксперты говорят, что наряду с массажем еще одним способом доставки богатой питательными веществами крови и кислорода к больному месту является прогревание спазмированных мышц. Усиленный кровоток, вызванный прикладыванием теплых компрессов или полотенец к мышцам, также способствует «вымыванию» побочных продуктов мышечного сокращения. Обычно, когда мышца сокращается, особенно при спазмах или сокращениях, она вырабатывает такие химические вещества, как брадикинины, ионы H+ (водорода) и молочную кислоту: они вызывают боль. Прикладывание тепла к болезненной или спазмированной мышце вызывает расширение кровеносных сосудов. Это усиливает кровоток, который помогает транспортировать эти химические вещества от пораженной мышцы.

Средство четвертое: охлаждение мышц

Тепло обычно идеально подходит для снятия мышечных спазмов. Однако при постоянной боли от судорог и спазмов лучше всего использовать лед. Он помогает снять воспаление и уменьшить боль в мышцах. Не забудьте завернуть лед или пакет со льдом в хлопчатобумажную ткань, чтобы не прикладывать его непосредственно к коже.

7 средств от мышечных спазмов

Средство пятое: гидратация

Жидкость может не принести немедленного облегчения при спазмах. Но пить достаточное количество воды и напитков с электролитами, которые включают калий, кальций, магний и соли, должно быть частью вашей ежедневной рутины, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Питье жидкости может помочь уменьшить периодически возникающие спазмы. Только убедитесь, что вы употребляете спортивный напиток с низким содержанием сахара. Обезвоживание может увеличить вероятность возникновения судорог, даже если вы не занимаетесь спортом. Например, если вы ничего не пьете перед сном, вы с большей вероятностью проснетесь с судорогами мышц спины или шеи. Поэтому, если перед сном вы выпьете стакан воды, это может не сразу облегчить спазмы. Но в долгосрочной перспективе вам определенно следует подумать о том, чтобы оставаться гидратированным: благодаря этому ваши мышцы лучше работают, лучше снабжаются кровью и меньше подвержены судорогам.

Средство шестое: подберите добавки

В дополнение к хорошо сбалансированной диете, в некоторых случаях, когда вы испытываете дефицит питательных веществ, которые могут увеличить риск возникновения судорог, могут быть рекомендованы пищевые добавки. Например, есть основания полагать, что прием добавки с комплексом витаминов группы В может помочь уменьшить мышечные судороги (о дефиците витамина В5 мы писали здесь). Кроме того, для некоторых людей, которые не получают достаточно кальция или магния и испытывают мышечные судороги, может потребоваться комбинированная добавка кальция и магния, по крайней мере, на некоторое время.

7 домашних средств для лечения мышечных судорог

Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D, поскольку он способствует усвоению кальция и магния. Эти вещества необходимы для совместной работы. Тогда мышечные судороги станут редкими.

Средство седьмое: хинин

Экстракт коры цинхоны (хинин) используется в больших дозах как рецептурный препарат для лечения малярии, но в редких случаях его также применяют при спазмах. Эксперты не рекомендуют использовать его самостоятельно из-за риска побочных эффектов. Это мощный препарат, и даже его менее эффективные варианты должны использоваться в крайнем случае для лечения мышечных спазмов. Препарат должен назначать только врач, если выявлено серьезное неврологическое расстройство. Во время лечения необходимо постоянно контролировать анализы крови и функцию почек.

Адаптировано из

Оцените статью
Хозяйкам на заметку