Диета рассчитана на 7 дней, но можно соблюдать ее и месяц. Рацион содержит белки, жиры и углеводы, в количестве, достаточном для жизни. Среднесуточная калорийность рациона составляет 1600 ккал. Эта диета поможет вам похудеть, сохраняя при этом бодрость духа, не теряя энергии и хорошего настроения. Результат минус 3,5 килограмма за 2 недели.
Меню 7-ми дневной диеты
Понедельник
Завтрак
2 гренки из ржаной муки с 3 столовыми ложками кефира, полстакана черники. Стакан апельсинового или грейпфрутового сока. Чай или кофе без кофеина.
Ужин
1/2 бутерброда с индейкой: (цельнозерновой хлеб, 60 г грудки индейки) Салат: полная чашка салата, 4 сырых гриба, горсть малины. 1 мандарин. Стакан минеральной воды без газа.
Ужин
Паста с устьицами и моллюсками. Чашка отварной брокколи. 2 ломтика запеченного баклажана с моцареллой и базиликом. 1 манго
Сэндвич
Полстакана овсяных хлопьев с 4 столовыми ложками протертой черники с сахаром.
Вторник
Завтрак
Омлет из 2 яиц с болгарским перцем. Цельнозерновой тост с 2 чайными ложками сливочного масла. 1-е обезжиренное молоко. Чашка зеленого чая (не раньше 10 утра).
Ужин
Буррито с черной фасолью. 2 овсяных печенья. Стакан обезжиренного молока.
Ужин
100 г куриной грудки на гриле. Салатный микс.
Сэндвич
цельнозерновые булочки с 1 ч л обезжиренного сливочного соуса и фруктовым джемом.
Среда
Завтрак
Овсяные хлопья, сваренные на обезжиренном молоке (1 столовая ложка), с 2 столовыми ложками и/или зародышей пшеницы, приправленные 1 столовой ложкой или коричневым сахаром. 1 нарезанный банан, посыпанный корицей. Чашка зеленого чая (не раньше 10 утра)
Ужин
Лаваш из куриной грудки (1 лаваш, наполненный 150 г куриной грудки, 1 помидором и 2 столовыми ложками фасоли). 1 средний апельсин 1 чашка винограда Холодный травяной чай.
Ужин
100 г лосося на гриле, приправленного лимонным соком и укропом. 15 стеблей отварной спаржи с 3 стаканами сладкого перца. 1 стакан приготовленных на пару кусочков тыквы. Полстакана пшенной каши (сваренной на воде).
Сэндвич
2/3 стакана ягодного щербета
Четверг
Завтрак
2 маленькие лепешки (по 45 г каждая) из цельного зерна с 2 столовыми ложками и/или арахисовым маслом. 1/2 стакана консервированных ананасов
Ужин
Жареный сэндвич с сыром. Тарелка томатного супа, заправленного 1 ст.л или 1% йогурта. Морковный салат. 1-я вода.
Ужин
Куриный чатни с манго. 1/2 стакана вареной зеленой фасоли. 1 тарелка салата с 1 ст.л и/или обезжиренного йогурта. 1 небольшой кекс с половиной чашки свежей клубники.
Сэндвич
1 чашка попкорна со вкусом корицы и сахара
Пятница
Завтрак
Пшеничная лепешка с половиной яблока и половиной банана.
Ужин
Сэндвич с тунцом. Салат с рисом и помидорами. Минеральная вода.
Ужин
85 г нежирного стейка на гриле. 100 г запеченного картофеля с 2 столовыми ложками обезжиренного кефира. Овощи на гриле: (по 1/3 баклажана, болгарского перца, кабачка).
Сэндвич
1 батончик мюсли с инжиром.
Суббота
Завтрак
1/2 стакана любых цельнозерновых хлопьев, 1 банан
Ужин
Ржаной хлеб с лососем. 1 стакан овощного сока
Ужин
Бургер с сыром и индейкой. 1 средняя запеченная картофелина. Зеленый салат.
Сэндвич
Открытый бутерброд с персиком.
Воскресенье
Завтрак
Вегетарианский омлет. Половинка грейпфрута, запеченная с сахаром и корицей. Кофе.
Ужин
Курица со шпинатом. 1 стакан нарезанных персиков и абрикосов. 1 стакан молока (1% жирности).
Сэндвич
2/3 стакана черники (свежей или замороженной) 2 ржаных крекера
Ужин
85 г морской рыбы на гриле с лимонным соком. Пюре «Зеленое». Капустный салат.
