Top.Mail.Ru

7 дневная полезная диета

Диеты и фитнес

Диета рассчитана на 7 дней, но можно соблюдать ее и месяц. Рацион содержит белки, жиры и углеводы, в количестве, достаточном для жизни. Среднесуточная калорийность рациона составляет 1600 ккал. Эта диета поможет вам похудеть, сохраняя при этом бодрость духа, не теряя энергии и хорошего настроения. Результат минус 3,5 килограмма за 2 недели.

Меню 7-ми дневной диеты

Понедельник

Завтрак

2 гренки из ржаной муки с 3 столовыми ложками кефира, полстакана черники. Стакан апельсинового или грейпфрутового сока. Чай или кофе без кофеина.

Ужин

1/2 бутерброда с индейкой: (цельнозерновой хлеб, 60 г грудки индейки) Салат: полная чашка салата, 4 сырых гриба, горсть малины. 1 мандарин. Стакан минеральной воды без газа.

Ужин

Паста с устьицами и моллюсками. Чашка отварной брокколи. 2 ломтика запеченного баклажана с моцареллой и базиликом. 1 манго

Сэндвич

Полстакана овсяных хлопьев с 4 столовыми ложками протертой черники с сахаром.

Вторник

Завтрак

Омлет из 2 яиц с болгарским перцем. Цельнозерновой тост с 2 чайными ложками сливочного масла. 1-е обезжиренное молоко. Чашка зеленого чая (не раньше 10 утра).

Ужин

Буррито с черной фасолью. 2 овсяных печенья. Стакан обезжиренного молока.

Ужин

100 г куриной грудки на гриле. Салатный микс.

Сэндвич

цельнозерновые булочки с 1 ч л обезжиренного сливочного соуса и фруктовым джемом.

Среда

Завтрак

Овсяные хлопья, сваренные на обезжиренном молоке (1 столовая ложка), с 2 столовыми ложками и/или зародышей пшеницы, приправленные 1 столовой ложкой или коричневым сахаром. 1 нарезанный банан, посыпанный корицей. Чашка зеленого чая (не раньше 10 утра)

Ужин

Лаваш из куриной грудки (1 лаваш, наполненный 150 г куриной грудки, 1 помидором и 2 столовыми ложками фасоли). 1 средний апельсин 1 чашка винограда Холодный травяной чай.

Ужин

100 г лосося на гриле, приправленного лимонным соком и укропом. 15 стеблей отварной спаржи с 3 стаканами сладкого перца. 1 стакан приготовленных на пару кусочков тыквы. Полстакана пшенной каши (сваренной на воде).

Сэндвич

2/3 стакана ягодного щербета

Четверг

Завтрак

2 маленькие лепешки (по 45 г каждая) из цельного зерна с 2 столовыми ложками и/или арахисовым маслом. 1/2 стакана консервированных ананасов

Ужин

Жареный сэндвич с сыром. Тарелка томатного супа, заправленного 1 ст.л или 1% йогурта. Морковный салат. 1-я вода.

Ужин

Куриный чатни с манго. 1/2 стакана вареной зеленой фасоли. 1 тарелка салата с 1 ст.л и/или обезжиренного йогурта. 1 небольшой кекс с половиной чашки свежей клубники.

Сэндвич

1 чашка попкорна со вкусом корицы и сахара

Пятница

Завтрак

Пшеничная лепешка с половиной яблока и половиной банана.

Ужин

Сэндвич с тунцом. Салат с рисом и помидорами. Минеральная вода.

Ужин

85 г нежирного стейка на гриле. 100 г запеченного картофеля с 2 столовыми ложками обезжиренного кефира. Овощи на гриле: (по 1/3 баклажана, болгарского перца, кабачка).

Сэндвич

1 батончик мюсли с инжиром.

Суббота

Завтрак

1/2 стакана любых цельнозерновых хлопьев, 1 банан

Ужин

Ржаной хлеб с лососем. 1 стакан овощного сока

Ужин

Бургер с сыром и индейкой. 1 средняя запеченная картофелина. Зеленый салат.

Сэндвич

Открытый бутерброд с персиком.

Воскресенье

Завтрак

Вегетарианский омлет. Половинка грейпфрута, запеченная с сахаром и корицей. Кофе.

Ужин

Курица со шпинатом. 1 стакан нарезанных персиков и абрикосов. 1 стакан молока (1% жирности).

Сэндвич

2/3 стакана черники (свежей или замороженной) 2 ржаных крекера

Ужин

85 г морской рыбы на гриле с лимонным соком. Пюре «Зеленое». Капустный салат.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку