Top.Mail.Ru

6 простых шагов, которые помогут навсегда отказаться от сладкого

Диеты и фитнес

О вреде сахара уже написано так много, что практически каждому из нас регулярно приходит в голову мысль отказаться от всего сладкого. Многие видят в этом реальную проблему. Но есть и хорошая новость – на самом деле, чтобы перестроиться и избавиться от сахарной зависимости, организму нужно всего 10 дней.

1. Не пейте калории.

Каждая банка из-под газировки или коробка из-под сока содержат неприличное количество сахара. Это то же самое, как если бы вы начали горстями грызть рафинированный сахар. Не очень вкусно, правда? Кроме того, это не дает нашему организму ничего, кроме резкого повышения сахара в крови и увеличивающегося со временем веса. Замените их питьевой водой и минеральной водой: организм очистится, жажда будет утолена, вреда не будет.

2. Ешьте богатую белком пищу и много овощей.

6 простых шагов, которые помогут навсегда отказаться от сахара

Белок не повышает уровень сахара в крови, но дает энергию и длительное чувство сытости, что немаловажно. Яйца, рыба, курица – необходимые повседневные продукты в этом случае.

Овощи также помогут регулировать уровень сахара. Только не картошка. Все остальное можно и нужно: разные виды капусты, кабачки, огурцы, помидоры — что угодно. И не забудьте про зелень. Овощи дадут вашему телу необходимые углеводы, которые не поднимут уровень сахара в крови и будут преобразованы в энергию, а не в жир.

3. Не забудьте и про жиры.

6 простых шагов, которые помогут навсегда отказаться от сахара

Очень часто люди в погоне за правильным питанием полностью отказываются от продуктов, содержащих жир. Но бесполезно. Жиры подавляют аппетит, уравновешивают уровень сахара в крови и, как правило, приносят много пользы организму. Нужно только правильно их выбрать. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам: в рационе должны чаще присутствовать оливковое масло, орехи и рыба.

4. Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям.

6 простых шагов, которые помогут навсегда отказаться от сахара

У всех бывают форс-мажоры, когда совершенно нет времени нормально поесть. В таких случаях хватаем первое, что попадется: гамбургер, печенье и прочую ерунду. Наша задача в течение этих 10 дней сделать так, чтобы в таких ситуациях нужные продукты были в наличии и не были вредными. Соберите небольшую коробочку для перекусов и всегда имейте при себе: орехи, сухофрукты, вяленое мясо индейки или курицы, диетический хлеб – в общем, все, что не портится долго и в то же время дает организму необходимую энергию и сытость.

5. Дышите.

6 простых шагов, которые помогут навсегда отказаться от сахара

Очень часто чувство голода и желание поторопиться сигнализируют о каком-то сладком стрессе. Гормон стресса кортизол можно контролировать с помощью простых дыхательных упражнений. Делайте 5 полных глубоких вдохов перед каждым приемом пищи. Вы удивитесь, но это действительно работает.

6. Спите как следует.

6 простых шагов, которые помогут навсегда отказаться от сахара

Плохое качество сна вызывает недостаток энергии, которую организм стремится быстро получить. В таких случаях человека непреодолимо тянет к сладкому, так как это самый быстрый способ получить желаемое. Попробуйте проспать положенные 8 часов, ваше тело обязательно скажет вам спасибо, и тяга к сладкому перестанет быть непреодолимой.

Если соблюдать эти правила хотя бы 10 дней подряд, витрины кондитерских перестанут вызывать у вас жажду поскорее сожрать половину ассортимента. И даже наличие любимых тортов в шаговой доступности не собьет вас с курса.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку