6 причин болей в суставах и простые способы улучшения ситуации

Здоровье

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Всем привет!

Статистика говорит о том, что уже около трети взрослого населения планеты испытывает боли в суставах. Это много, очень много.

Чаще всего болят области, которые участвуют в повторяющихся движениях, а также "несущие", опорные части тела – поясница, шея, колени, плечи и щиколотки.

Для тех, кто страдает без сладкого: низкоуглеводный шоколадный "сервелат" от Елены – @urbanistka_vl

Что надо знать о суставах?

Суставы – это ткани, соединяющие кости и необходимые для процессов движения и стабилизации тела.

Часто кажется, что болят мышцы или кости, но в большинстве случаев это воспаленные суставы и мягкие ткани, их окружающие.

Мышечные и костные боли тоже возможны, они серьезно усугубляют состояние, но это случается не со всеми.

Одновременное возникновение симптомов, их длительность, выраженность и регулярность говорят о наличии системного заболевания – например, аутоиммунного.

Причины болей в суставах.

1. Пожилой возраст. По мере того, как человек становится старше, синтез коллагена естественным образом снижается. А ведь именно из него формируется хрящевая ткань. Недостаточность хрящевой ткани – серьезная предпосылка для развития болевых ощущений.

2. Артриты. Боль в этом случае возникает в результате сложнейших нейрофизиологических процессов, которые провоцируют воспаление и болезненность.

3. Постоянная повторяющаяся нагрузка на определенные суставы. Это характерно для спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом с неравномерно распределенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.

4. Привычка носить неудобную обувь. Воспалительные процессы в суставах возникают также у тех, кто игнорирует важность выбора обуви с анатомически правильной, подходящей колодкой.

5. Неправильная осанка. Следить за осанкой необходимо, а если вы хотите контролировать свою спину более "автоматически", развивайте мышечный корсет. Он стабилизирует позвоночник и выравнивает осанку.

6. Травмы. Травмы могут стать источником хронического воспаления, постепенно разрушающего суставы.

7. Многочасовое сидение и малоподвижность как таковая.

8. Аутоиммунные заболевания, усиливающие хроническое воспаление.

9. Любое заболевание, ослабляющее мышцы или вызывающее боли в костях.

10. Переломы.

11. Инфекции.

12. Недостаток сна.

Как себе помочь?

Разумеется, лечение на первом месте, но если вы не приложите свои собственные усилия, то рискуете не решить эту проблему.

  • Лечение. Врачи назначают препараты в зависимости от вашей ситуации.
  • Легкий фитнес – наше все. Для людей с хроническими болями прекрасно подходят щадящие комплексы ЛФК, разработанные специалистами и доступные в сети. В частности, можно прочитать замечательные книги доктора Бубновского.

Также очень хорошо подходит растяжка.

Хуже всего – малоподвижность. Можете двигаться – двигайтесь. Не можете – тоже двигайтесь.

  • Физиотерапия. Как правило, врачи включают ее в состав терапии. Не самая сложная процедура, но она дает ощутимый эффект.

Естественные средства профилактики болезненности суставов и снятия болевых ощущений.

1. Ванны с солью Эпсома (английской солью). Магний, содержащийся в этой соли, прекрасно усваивается трансдермально (через кожу). Такие ванны способствуют хорошему сну, расслабляют и снимают мышечные спазмы.

Можно принимать ванну пару раз в неделю: 2 стакана соли добавить в теплую воду и полежать 20 минут.

У этой процедуры есть противопоказания – например, высокое давление, проблемы с венами, аллергия и т.д.

2. Холод или тепло. Больное место необходимо удобно разместить и приложить подходящий компресс минут на 15. Что именно вам больше подходит – разогревание или охлаждение – надо решить вместе с доктором и протестировать. Если имеется отечность, эту область стоит приподнять.

Согласно исследованиям (все ссылки внизу), эффективны эфирные масла перечной мяты и эвкалипта, если нет аллергии. Они не только снимают боль, но и способствуют оттоку жидкости от целевой зоны.

3. Движение. Мышцы при отсутствии движения становятся ригидными – негибкими, что усугубляет проблемы с суставами.

Нужны разнообразные движения – не только ходьба, а как минимум, замечательная утренняя зарядка из старых добрых времен, которые мы еще не окончательно забыли.

Утренний 20-минутный разогрев активирует кровообращение и лимфоток, тонизирует и растягивает мышцы, поднимает настроение и уменьшает боль.

Боль возникает в тех местах, которым уделяется мало внимания. Активное кровообращение решает массу проблем.

Замечательными решениями являются езда на велосипеде, плавание, водная аэробика, эллипсис, йога.

Обсудите с врачом оптимальную нагрузку и обязательно комбинируйте зарядки, кардио, лечебные ЛФК и бережные силовые упражнения с собственным весом.

4. Потеря веса. Это огромный подарок измученным суставам, в буквальном смысле сброс ненужного и очень тяжелого балласта.

Дело в том, что при остеопорозе, например, избыточный вес ускоряет дегенеративные процессы в костях.

Даже пара сброшенных килограммов существенно меняют ситуацию к лучшему.

Не недооценивайте свои усилия, пожалуйста. Каждый потерянный килограмм для организма – это прорыв. Помните, что 1 грамм жира, который вышел из поджелудочной железы, способен снизить уровень глюкозы крови до нормы.

Я описывала это удивительное исследование тут.

Минус 5-10% от общей массы тела – это существенное снижение болевых симптомов.

5. Рацион. И снова наше любимое хроническое воспаление. Оно вызывает слабость, желание организма экономить на каждом движении и, в итоге, прогрессирующую дегенерацию мышц.

Противовоспалительный рацион (подробно – вот здесь) помогает снизить болевые ощущения и снять отеки. Так просто – достаточно попробовать!

Передать невозможно. Вот что значит настоящая зависимость – пусть оно болит и горит, но я свое отъем! Иначе щщастья не будет все равно.

Давайте вкратце еще раз пройдемся.

  • Жирная рыба. Омега-3 жирные кислоты – первый эшелон борьбы с воспалениями. Я рыбу готовлю не каждый день, а периодически еще и нежирную, поэтому мне помогает чайная ложка рыбьего жира в день (не в качестве рекламы, а просто дружеский совет – люблю Moller с лимонным вкусом, в бутылочках). Все равно кто-то да спросит. Много лет пью этот рыбий жир. Ни изжоги, ни каких-либо проблем.

С ребенком сложнее – он не ест рыбу в принципе, все намеки на нее не переносит, поэтому экспериментирую. Неплохо подошли веселые водорослевые шарики от Del Mar – омега из морских водорослей. Тоже, конечно, запах есть, но не такой выраженный.

  • Свежие овощи и фрукты, ягоды для получения антиоксидантов. Фруктами я бы, конечно, в возрасте не увлекалась, штучка в день. Ягоды – граммов 100 замороженных или свежих вполне достаточно.

Овощи, особенно темная зелень, каждый день порции 3 надо бы съедать. Разброс – от 400 до 700 граммов в день, у кого на что силушки богатырской хватит.

  • Коллаген. Много вопросов о коллагене – просто миллион. Надо ли добавку, если надо, то какую. Коллагеновые добавки работают, чтобы там ни говорили скептики, но вы не увидите этой работы прямо сейчас.

Можно просто варить рыбные и куриные бульоны, готовить холодцы и не брезговать субпродуктами. Добавлять желатин в блюда. Если давно меня читаете, сами все это знаете.

Отличная идея – органический костный бульон. На айхербе его много, и есть даже в виде порошка.

  • Куркума, имбирь, гвоздика автоматически помогают снизить уровень воспаления в организме. Нет ничего проще, чем добавлять в еду все возможные натуральные специи.
  • Семена льна, чиа, грецкие орехи тоже обладают легким противовоспалительным эффектом, потому что содержат слабый аналог рыбных ПНЖК омега-3 – растительную альфа-линоленовую кислоту, АЛК.

6. Электролиты. Естественный баланс калия и натрия позволяет уменьшить мышечную боль, контролировать уровень жидкости в организме и вовремя избавляться от продуктов метаболизма.

Листовая зелень, авокадо, бананы, картофель, сухофрукты – хорошие источники калия. Подробности в этом материале.

7. Источники витамина D. Без определенного количества витамина D3 организм не может эффективно усваивать кальций. Рыба, яйца и солнечный свет обеспечивают некоторое количество витамина d3, но я бы только на это не рассчитывала.

Конечно, до определения истинной причины болей не имеет никакого смысла "лечиться солнечным светом" – как мы понимаем, корни проблемы необходимо знать, а врач обязан продумать стратегию лечения.

Но и рассчитывать исключительно на таблетки, ведя медузообразную жизнь, точно не стоит.

Самое главное, что необходимо помнить:

  • Мышцы – это амортизатор суставов. Нет развитых мышц – каждый ваш шаг будет маленьким разрушением. Без активного движения ничего не получится.

Когда у меня болит спина (а эта проблема есть), тело само требует движения – буквально через боль. Это лучший способ быстрее справиться с обострением.

  • Животный белок и бульоны – источники важных питательных веществ и строительных материалов. Куриный бульон – прекрасный источник всенародно любимой гиалуроновой кислоты.
  • Коллаген и глюкозамин легко можно получить из продуктов, необязательно выносить всю аптеку.
  • Недостаток белка, жиров и витамина Д3 в рационе косвенно ведет к проблемам с костной и хрящевой тканью.
  • Продукты-противовоспалители существуют, и они доступны. Начните с использования натуральных специй.
  • Замечательный аппликатор Ляпко (коврик с металлическими иголочками для настоящих джедаев) при регулярном применении дает заметный положительный эффект: в целом улучшает кровообращение, успокаивает проблемные зоны, расслабляет. Даже не ожидала такого.

Как я пользуюсь? Включаю очередной вебинар или фильм, укладываюсь на коврик то животом, то спиной и лежу, сколько терпения хватит. Точные инструкции в интернете. Аккуратно – очень колючий. С ним не сразу получается подружиться. Подробные видео, как его применять, есть на YouTube. Вот прямо рекомендую от души.

Собственно, больше на эту тему сказать нечего – не провоцируйте воспаление, давайте себе необходимый строительный материал, двигайтесь. Это все.

6 причин болей в суставах и простые способы улучшения ситуации

ОдноклассникахВКонтактеТелеграмYoutube

Оцените статью
Хозяйкам на заметку