Top.Mail.Ru

6 дельных советов, как не располнеть с возрастом

Диеты и фитнес

Как студенты, мы могли есть сэндвичи и закуски вечером столько, сколько хотели. Но после 30 лет увлечение подобными вещами очень быстро приводит к появлению «роликов», свисающих с пояса джинсов. Конечно, возраст — не единственная причина, по которой мы набираем вес. Смена образа жизни очень сильна.

Есть 6 советов по работе, которые помогут вам поддерживать свой «студенческий» вес. Вот что вам нужно делать, чтобы поддерживать хороший метаболизм, независимо от возраста:

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

Ученые из Гарварда обнаружили, что продукты, богатые флавоноидами, помогают поддерживать стройную фигуру. Они опросили мужчин и женщин старше 24 лет и отметили, что те, кто ежедневно включал в свой рацион следующие продукты, сохраняли свой вес или даже постепенно теряли вес, не прилагая дополнительных усилий.

Продукты, богатые флавоноидами, которые могут помочь вам похудеть:

  • клюква
  • клубника
  • вишня
  • красный виноград
  • черника
  • зеленый чай
  • красные сорт яблоки
  • лук
  • лук-порей
  • брокколи

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

С возрастом наш метаболизм замедляется, и мы незаметно, но неуклонно набираем вес. Чтобы не дать шанс лишним килограммам, нужно оставаться активным. Не стоит изнурять себя тренировками, если они не приносят радости (а если приносит, мы очень за вас рады!). Физическая активность должна быть частью жизни. Например, по выходным можно прогуляться по лесу, зимой поиграть в снежки, а летом отправиться в поход по озеру.

Кстати, ученые говорят, что необязательно долго и упорно тренироваться. Оказывается, три 15-минутных тренировки легко заменят 45-минутную тренировку. Так что оставьте машину немного подальше от офиса и идите пешком, поднимайтесь по лестнице на верхние этажи, а не к лифту — и вы будете счастливы.

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

Нарушение памяти — естественный процесс, присущий возрасту. Но это не значит, что мы ничего не можем с этим поделать. Действия, стимулирующие мозг — чтение, изучение языков, игра в шахматы и другие умственные игры — стимулируют развитие мозга, тренируют память и концентрацию. А это, в свою очередь, предотвращает стресс и депрессию, повышает уровень удовлетворенности жизнью и, таким образом, позволяет нам вести активный образ жизни и оставаться в форме.

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

Низкокалорийные диеты могут необратимо нарушить обмен веществ. Диетологи предупреждают: в этом случае организм не получает достаточно калорий и переходит в «экономичный режим». Тело защищает жировые отложения и вместо этого часто использует мышечную ткань для получения недостающей энергии. И это совершенно не в наших интересах.

Бывают плохие вещи: уменьшается объем мышечной ткани, замедляется обмен веществ, и такая ситуация может сохраняться долгое время даже после отмены диеты.

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

Возраст приносит с собой нежелательные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз или гипертония. Эти заболевания не позволяют вести активный образ жизни, а значит, приводят к проблемам с весом. Чтобы распознать признаки зарождающегося недуга, необходимо периодически проводить базовые анализы и посещать врача.

Внимание к вашему телу запускает положительный «цикл здоровья»: хорошее самочувствие позволяет вам наслаждаться путешествиями, прогулками и упражнениями. И чем больше вы двигаетесь, тем здоровее становитесь.

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

6 практических советов, как не набрать вес с возрастом

Вы, наверное, поймали себя на мысли: «А если я наберу лишние килограммы, то праздники такие же. Но потом, как поправляюсь, как только худею!» Забудь об этом. Получается замкнутый круг: сантиметры на талии растут, настроение портится, воля тает. И еще больше хочется все это съесть с шоколадом.

Вы должны начать развивать здоровые привычки прямо сейчас. Только так через 10 лет вы сможете увидеть в зеркале свою стройную фигуру, которой гордитесь сегодня.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку