Top.Mail.Ru

5 вредных привычек, убивающих мозг

Диеты и фитнес

Человеческий мозг — сложная и хрупкая структура, которую легко повредить, если не соблюдать простые правила. Перечислим большинство вредных привычек, которые приводят к повреждению мозговых тканей.

В молодом возрасте эти разрушения еще невелики, и нервная система пытается компенсировать потери, и человек не всегда быстро осознает, что у него немного ухудшилась память и что он стал немного медленнее соображать и так далее. А вот для пожилых людей такие привычки крайне опасны: они приводят к гибели клеток головного мозга, разрушают личность человека.

1. Дефицит сна и память

5 вредных привычек, которые убивают мозг

При хроническом недосыпании в тканях головного мозга накапливается бета-амилоидный белок, тот самый белок, который является причиной болезни Альцгеймера. По мере отложения амилоидных бляшек нервные клетки разрушаются, постепенно ослабляя когнитивные функции человека: память, мышление, способность к концентрации внимания и др. исследования с помощью позитронно-эмиссионной томографии показали, что бета-амилоид концентрируется при депривации сна, в частности, в префронтальной коре головного мозга, то есть в его области, отвечающей за долговременное хранение информации. У нормально спящих людей с хорошей памятью было очень мало отложений амилоида в тех же областях мозга.

Кроме того, недостаток сна и накопление белка бета-амилоида усиливают друг друга. Когда белок начинает накапливаться в префронтальной коре, он не позволяет мозгу погрузиться в глубокий сон. То есть в этой фазе нервные клетки головного мозга как бы «сжимаются», а спинномозговая жидкость «вымывает» из своих тканей потенциально мозгоопасные вещества. Из-за отсутствия фазы глубокого сна не происходит удаления бета-амилоида. В результате блокируется передача кратковременных воспоминаний из гиппокампа в префронтальную кору.

Этот факт особенно важен для пожилых людей. Многие из них в силу возраста начинают страдать нарушениями сна, что вызывает постоянное недосыпание. В то же время с годами возрастает и риск развития деменции, вызванной отложениями бета-амилоидного белка. Лишение сна ускоряет эти процессы.

2. Одиночество и эмоции

5 вредных привычек, которые убивают мозг

Одиночество — еще одна угроза для мозга. Это также связано с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. У овдовевших или разведенных людей среднего возраста, не нашедших нового партнера, это заболевание развивается в 7,67 раза чаще, чем у тех, кто не живет один. Одиночество особенно опасно для пожилых людей. Утрата социальных связей и сужение круга общения приводит к эмоциональной изоляции человека и, таким образом, увеличивает вероятность болезни Альцгеймера на 51%.

Это не единственное негативное влияние одиночества на организм человека. По научным данным, так называемый «центр одиночества» находится в области полосатого тела. В «одиноком по жизни» его активность ниже нормы. В то же время биоэлектрическая активность мозга у одиноких людей в целом более интенсивна. В результате, с одной стороны, они не испытывают удовлетворения в ходе социальных взаимодействий. С другой стороны, эти люди постоянно настороже, более наблюдательны и острее реагируют на происходящее, особенно на негативные события. Можно сказать, что они постоянно чувствуют себя в опасности.

К сожалению, в таком состоянии нет ничего хорошего для организма. Длительное одиночество негативно влияет на работу иммунной системы, а также повышает риск развития раковых опухолей.

3. Курение и иммунная система

5 вредных привычек, которые убивают мозг

Ранее считалось, что курение не оказывает прямого влияния на ткани головного мозга. Однако несколько лет назад было показано, что вещество NNK (никотин, полученный из нитрозаминокетона), содержащееся в табачном дыме, активирует микроглию, иммунные клетки головного мозга, повышает уровень цитокинов и воспалительных сигнальных белков. Это повреждает здоровую нервную ткань.

Кроме того, курение вызывает уменьшение толщины орбитофронтальной области коры головного мозга, входящей в состав префронтальной коры, отвечающей, как было сказано выше, за память. Орбитофронтальная кора также участвует в процессах принятия решений. В целом курение удваивает риск развития деменции.

4. «Любовь к орущему телевизору»

5 вредных привычек, которые убивают мозг

Потеря слуха у пожилых людей также увеличивает риск повреждения мозговой ткани и деменции. Звуки свыше 100 децибел приводят к разрушению миелиновой оболочки нервных клеток головного мозга. Этот процесс можно сравнить со снятием изоляции с электрического кабеля. В результате регулярного просмотра телевизора на максимальной громкости (или прослушивания громкой музыки в наушниках) прерывается проведение электрических импульсов, что приводит к снижению слуха и тиннитусу – шуму и звону в ушах. Ученые говорят, что если ограничить децибелы, со временем миелиновая оболочка поврежденных нейронов восстанавливается и слух возвращается.

Врачи рекомендуют слушать музыку в наушниках на громкости, не превышающей 60% от максимальной, а также ограничить время использования наушников двумя часами в день. Пожилым людям, у которых уже есть возрастные проблемы со слухом, лучше купить качественный слуховой аппарат. Это позволит им и их близким сохранить ясность ума на долгие годы.

5. Переедание и здоровье

5 вредных привычек, которые убивают мозг

После определенного момента, чем больше калорий в рационе, тем выше риск преждевременной потери памяти и других когнитивных функций. Это означает, что мозг пожилых людей находится в группе риска, если их ежедневный рацион содержит от 2100 до 6000 ккал — вероятность того, что их память ухудшится, возрастает в 2 раза.

Кстати, важно не только то, сколько еды человек съедает, но и то, что это за еда. Например, опыты на животных показали, что пальмитиновая кислота, содержащаяся в значительных количествах в фаст-фуде, запускает воспалительные процессы в тканях головного мозга. Очаг воспаления был выявлен в гипоталамусе, в зоне, связанной с риском ожирения. Кроме того, в ряде исследований сообщается, что активное употребление фаст-фуда увеличивает интенсивность накопления амилоидного белка в тканях головного мозга. То есть увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.

Выводы

Мониторинг собственного здоровья или здоровья пожилых членов семьи должен включать следующие элементы:

  • Соблюдение режима сна и бодрствования. 8 часов сна – надежная защита от многих проблем со здоровьем.
  • Активная социальная жизнь, когда это возможно. Даже общение в социальных сетях продлевает жизнь человека и поддерживает его мозг в тонусе.
  • Откажитесь от табака во всех его формах.
  • Контроль состояния слуха у отоларинголога и своевременная покупка слухового аппарата.
  • Здоровое питание, калорийность рациона и контроль массы тела.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку