5 упражнений с трубчатым эспандером для поддержания хорошей формы

Диеты и фитнес

Упражнений с эспандером очень много, все они воздействуют на различные группы мышц.

Упражнение 1. Разведение ног сидя.

Берется сначала один карабин и крепится к фиксатору, который закреплен вверху, а затем другой карабин цепляется к манжетам. Теперь нужно сесть напротив стены и закрепить манжету к голени на ноге. Во время разведения ноги в сторону, достигнув полного растяжения стоит остановиться на пару секунд, после чего небыстро вернутся в прежнюю занимаемую позу. Упражнение стоит выполнять одинаковое количество раз на правую и левую ногу.

Упражнение 2. Сгибание ног сидя с помощью трубчатого эспандера.

Закрепить шуруп-кольцо нужно внизу, взять эластичную трубку и просунуть его вовнутрь петли шуруп-кольца, а после прикрепить к манжетам, которые одеты на ноги. Необходимо повернуться передом к кольцу и сесть на табурет. Сначала ноги смотрят прямо перед собой, а трубчатый эспандер немного натянут. С выдохом как можно медленнее сгибаются ноги до положения прямого угла. Нужно остаться на пару секунд в этой позе, после чего не спеша возвратиться в прежние состояние тела.

Упражнение 3. Разгибание ног в сидячем положении.

Как и во втором упражнении фиксатор остается внизу, а трубка также продевается через петлю и крепится к креплениям, которые предназначены для ног. Но меняется поза тела на стуле. Теперь нужно отвернуть лицо от фиксатора, в противоположную сторону. Изначально ноги согнуты в коленях, а трубчатый эспандер не сильно натянут. При выдохе ноги не спеша разгибаются, что приводит их к выравниванию. Во время максимального натяжения нужно замереть на пару секунд, а потом не торопясь занять старую позу.

Упражнение 4. Отведение ноги в сторону, в положении стоя.

Местонахождения фиксатора не меняется, по-прежнему он находится в нижнем положении. Крепится эспандер также, как и в третьем действии. Нужно встать и опереться на стул руками, голова повернута к фиксатору. Стул можно сдвинуть в бок, чтобы не создавать препятствий для движения, спортивному инвентарю. В самом начале этот тренажер должен быть немного натянут. Делая выдох, нужно отвести ногу за спину как можно сильнее и задержатся в такой позе ни надолго, а после занять прежнее состояние тела. Тренировка выполняется на обе ноги.

Упражнение 5. Приседания.

Перед началом упражнения необходимо присоединить карабины к ручкам тренажера для укрепления мышц. Необходимо стать ступнями в середину эластичной трубки. Кисти рук нужно приподнять чуть выше плеч и удерживать их в этом состоянии. Теперь можно приседать, не забывая напрягать мышцы и не сгибать спину, голова должна смотреть вперед.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку