Top.Mail.Ru

5 способов повысить уровень эндорфинов

Диеты и фитнес

В нашем теле есть специальные рецепторы, которые контролируют наши чувства. Именно они производят химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми или грустными.

Эндорфины — это естественные наркотики счастья для организма.
Эндорфины делают нас счастливыми, наполняют энергией, снимают боль и способствуют более позитивному восприятию окружающего мира. Эти вещества влияют на наше самочувствие и уровень энергии. Эндорфины в 10 раз сильнее любого антидепрессанта. В то же время низкий уровень этих гормонов может вызвать у человека чувство подавленности. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может сжечь ваши рецепторы, снизить уровень эндорфинов и привести к депрессии и усталости. Сбалансированная диета и физические упражнения естественным образом повышают уровень эндорфинов; ваше благополучие и здоровье значительно выиграют от этого.
Продукты, высвобождающие эндорфин
Правильное питание играет важную роль в повышении уровня эндорфинов. Если питание несбалансированное и вы не получаете достаточного количества витаминов, этот уровень будет снижаться. Поэтому в первую очередь необходимо правильное питание. Есть много натуральных продуктов, которые могут улучшить ваше самочувствие и стимулировать выброс эндорфинов.
Клубника
Клубника богата витамином С. А другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут способствовать выработке эндорфинов, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты также являются одним из преимуществ клубники, они выводят вредные токсины из организма. Клубника вкусна сама по себе и является отличным дополнением к вашему рациону.
Виноград
Виноград является источником витамина С. Именно этот витамин вместе с содержащимися в этом фрукте глюкозой и фруктозой эффективно улучшает настроение и стимулирует выработку эндорфинов.
Апельсины
Апельсины являются кладезем витамина С, а также богаты антиоксидантами. Поэтому апельсины по праву можно считать средством для поднятия настроения. Кроме того, в этих плодах также содержится витамин В, улучшающий самочувствие человека.
Бананы
Бананы полны калия. Калий помогает укрепить нервы и рецепторы. А натуральный сахар в этих фруктах быстро увеличит ваши запасы энергии.
Перец
Перец, как ни странно, тоже повышает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем горячее и острее вы едите, тем больше эндорфинов вы получаете. Это отличный вариант для любителей острой пищи.
Шоколад

5 способов повысить уровень эндорфинов

Шоколад – лучший продукт для хорошего настроения. Даже съев небольшой кусочек этого лакомства, вы почувствуете себя хорошо, так как получите мощный заряд эндорфинов.
Упражнения для выработки эндорфинов
Практически любой вид физической активности, который заставляет вас потеть, стимулирует выработку эндорфинов. Как только частота сердечных сокращений увеличивается, за несколько минут одновременно вырабатывается много эндорфинов. Упражнения — отличный способ чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Если вы когда-либо получали прилив адреналина после тренировки, то это было вызвано большим количеством эндорфинов, высвобождаемых при выделении всех видов деятельности. Существует много видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что лучше всего соответствует его потребностям. Вот несколько примеров такого вида деятельности:
Танцы
Плавание
Катание на роликах

Катание на коньках
Гиревой спорт
Баскетбол
Большой теннис
Футбол
Йога
Упражнения со скакалкой
Паркур
Аэробика
Велопрогулка
Это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, но не стесняйтесь экспериментировать, чтобы найти что-то действительно эффективное.
Солнечный лучик

5 способов повысить уровень эндорфинов

Вы когда-нибудь замечали, как улучшается ваше настроение в хороший день? Это связано с тем, что естественный солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце, и это способствует выработке эндорфинов. Отличный вариант — сочетание упражнений и солнца, то есть прогулки на свежем воздухе в солнечные дни — результаты вас удивят.
С другой стороны, если вы не получаете достаточного количества солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить дефицит. Кроме того, солярий так же эффективен, как и естественный солнечный свет. Но не увлекайтесь загаром в солярии, чтобы не переусердствовать. Помните, что солнечный свет может изменить ваше настроение к лучшему.
Сила смеха
Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого просто посмотрите любимую комедийную передачу или послушайте очередной анекдот от друга. Смех — отличный способ быть счастливым. Кроме того, этот метод работает всегда. Начните улыбаться или смеяться, даже если вам этого не хочется, и вы почувствуете себя намного лучше. Ведь смех активирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов. Это, наверное, самый простой способ избавиться от депрессии и улучшить настроение, ведь вам нужно всего лишь несколько минут и себя.
Расслабление
Немного расслабиться и успокоить нервы — еще один способ стать счастливее.
Медитация вызывает выброс эндорфинов. Постарайтесь найти 10-15 минут в день для отдыха.

Йога — отличный вариант для этого, и она также может помочь вам расслабиться.

Прогулка по пляжу — отличная идея, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно.
Массаж — отличный способ побаловать себя и повысить уровень эндорфинов. Ощущения прикосновения хороши как для тела, так и для ума.

5 способов повысить уровень эндорфинов

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку