В поисках фигуры мы готовы на многое: исключить сахар, стать вегетарианцами, не есть на ночь, считать каждую калорию… Но почему-то не худеем. Мы развеем самые популярные мифы о диетах.
Дефицит калорий
«Самая распространенная ошибка — дефицит калорий в течение длительного времени. В организме замедляются обменные процессы, в том числе режим «энергосбережения», и в дальнейшем любое отклонение от «системы» приведет к отекам и набору веса. Чем жестче ограничения, тем тяжелее будет перерыв, а если не изменить свое отношение к питанию, последствия могут быть самыми плачевными, вплоть до булимии.
Радикальный детокс
Следующая распространенная ошибка – использование детокс-программ не по назначению: не для очистки организма от шлаков и токсинов, а для максимально быстрого похудения. На жаргоне диетологов это называется «пищевые качели»: от детоксов до килограммов еды. Это приводит к EDD (расстройству пищевого поведения), то есть перееданию с последующим чувством вины.
Не то время
Все слышали о «не есть после шести», но на самом деле после 16:00 нужно собираться, даже если вы едите очень здоровую пищу. Например, такие сорта рыбы, как лосось, форель, лосось, богаты полезными жирами и необходимы нашему организму, но при этом отличаются высокой калорийностью. То же самое касается растительных жиров, таких как орехи и масла. Все это можно и нужно есть, но утром. Во втором лучше оставить овощи и низкокалорийную белковую пищу.
Бюст с фруктами
Многие считают фрукты низкокалорийным поздним перекусом. Фрукты содержат фруктозу, которая является полезным природным сахаром, поэтому их следует включать в рацион по утрам. Не забывайте, что авокадо — это тоже фрукт.
Чрезмерно сложные углеводы
Многие знают, что простые углеводы — это плохо, а сложные углеводы — это хорошо. Отчасти это правда, ведь сложные углеводы являются источником энергии, необходимой организму в течение всего дня. Но его употребление не подходит для ужина, так как вся неиспользованная энергия трансформируется в жировые отложения.
Вегетарианство
Заблуждение, что отказ от продуктов животного происхождения помогает похудеть, не более чем миф. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, белками, жирами и углеводами, вегетарианцу придется есть не меньше, а больше
Russian