Top.Mail.Ru

5 продуктов с высоким содержанием углеводов, которые помогут похудеть

Диеты и фитнес

Неожиданные продукты, которые лучше подходят для похудения, чем возвращение к диете

Когда мы твердо решаем похудеть, мы в первую очередь стремимся сократить количество углеводов в рационе. Именно они обычно отвечают за лишний вес и пустые калории. Хлеб, макаронные изделия, рис, картофель – продукты, имеющие запятнанную репутацию среди приверженцев здорового образа жизни. Но действительно ли нужно исключать из рациона популярные углеводы? Гамбургский диетолог и врач-специалист Даниэла Лаубингер говорит: «Все – яд, все – лекарства; оба определяются дозой. «Сложные углеводы в умеренных количествах не приводят к увеличению веса и при грамотной диете помогают похудеть. Редактор немецкого ELLE похудела на 4,5 кг за 8 недель и рассказала, как ей удалось добиться результата. И какие углеводы содержат продукты помогают сбросить вес.

Картофель

Из-за необоснованных мифов о похудании картофель получил плохую репутацию среди худеющих. Однако этот овощ очень низкокалорийный и заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время благодаря высокому содержанию клетчатки. В 100 граммах печеного картофеля всего 75 калорий. Важный момент: картофель обильно впитывает масло, поэтому не стоит его жарить или размять, лучше ограничиться варкой, приготовлением на пару или другими диетическими методами обработки.

Бобовые

Бобовые, будь то чечевица, фасоль, нут, – это нежирные продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Сложные углеводы по своему составу дают сытость, эти продукты следует добавлять в рацион не только худеющим, но и тем, кто хочет питаться здоровой и сбалансированной пищей.

Овсянка

Овсянка с ягодами – подходящее блюдо для завтрака, и она намного полезнее, чем хлопья быстрого приготовления, мюсли, сахарные хлопья или другие сложные продукты. Овсянка помогает избежать скачков сахара, из-за которых вы чувствуете сытость в течение нескольких часов.

5 продуктов, богатых углеводами, которые помогут вам похудеть

Киноа

Если вы хотите исключить глютен из своего рациона, киноа – лучшая альтернатива обычным зерновым. Кроме того, киноа – универсальный продукт: вы можете добавить кашу в салат, сделать его гарниром или приготовить сладкий пудинг (в десерт можно добавить свои любимые ягоды, орехи или сухофрукты).

Финики

Сушеные фрукты содержат много сахара и, следовательно, также относятся к категории углеводов. Но если вы хотите чего-нибудь сладкого, финики – гораздо лучший выбор, чем шоколад или конфеты. Кроме того, эмоционально будет намного легче соблюдать диету, если у вас есть альтернатива сладкому.

5 продуктов, богатых углеводами, которые помогут вам похудеть

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку