Top.Mail.Ru

5 полезных привычек, за которые сердце скажет вам «спасибо»

Диеты и фитнес

Полезные привычки человека могут быть связаны с разными сферами: семья, финансы, образование, работа, внешний вид. Особое значение имеют регулярные поведенческие действия, связанные со здоровьем, так как от них зависит общее самочувствие. Если вы собираетесь жить долго и счастливо, в первую очередь позаботьтесь о своем сердце, ведь согласно исследованиям сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременной смерти.

В группу риска входят курильщики, люди, страдающие ожирением, ведущие пассивный образ жизни и зависимые от алкоголя. Чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, выработайте пять простых привычек.

Привычка № 1: делайте утреннюю зарядку

Все знают о пользе спорта для здоровья и красоты, но мало кто посвящает физическим нагрузкам несколько часов в день. На регулярные занятия спортом может не хватать времени или желания, и вот появляется полезная привычка: простая 10-15-минутная зарядка по утрам.

Дело в том, что периферические сосуды бодрствующего организма полузакрыты. Его нервные центры заторможены. Для естественного выхода на рабочий режим требуется 2-3 часа. Комплекс легких физических упражнений, направленных на разогрев суставов и мышц, помогает быстро активизировать все системы организма. Кроме того, он заряжает энергией, поднимает настроение, укрепляет сердце.

5 здоровых привычек, за которые ваше сердце будет вам благодарно

Советы, как правильно делать утреннюю зарядку, следующие.

  • Подбирайте упражнения индивидуально. Они не должны быть сложными или утомительными.
  • Выполняйте упражнения последовательно: начните с движений шеи и головы и завершите упражнения растяжками.
  • Проверьте свое дыхание и пульс. Делайте упражнения под ритмичную музыку.
  • Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении. В теплое время года гимнастикой лучше всего заниматься на улице или на балконе.
  • Помните о комфорте. Выбирайте удобную одежду, которая отводит влагу.
  • Перед утренним занятием выпейте чашку полусладкого напитка: жидкость немного разбавит кровь, тем самым снизив нагрузку на сердце, а сахара придадут энергии.
  • После зарядки примите душ и хорошо позавтракайте. Утренний прием пищи должен состоять из углеводов и белков.

Привычка № 2: ешьте продукты, богатые калием, магнием и кальцием

По мнению врачей, от 5 до 10% сердечно-сосудистых заболеваний являются наследственными. Основными причинами сердечно-сосудистых проблем являются вредные привычки, в том числе диета. Соль, суповые концентраты, соления, сосиски, картофель фри, фаст-фуд – злейшие враги сердца и сосудов. Опасность для «двигателя» организма представляют напитки с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп, продукты с повышенным содержанием сахара.

В рационе людей, стремящихся быть здоровыми до старости, должно быть много токоферолов и аскорбиновой кислоты. Эти витамины уменьшают воспаление в сосудах, препятствуют образованию тромбов. Полезные для сердца вещества обычно содержатся в ярко окрашенных овощах, фруктах и ​​ягодах. Среди минералов особое значение имеет антагонист натрия – калий. Предупреждает нарушения мозгового кровообращения, повышенное артериальное давление. Магний также защищает от сердечных заболеваний. Риск сердечных приступов снижает кальций.

5 здоровых привычек, за которые ваше сердце будет вам благодарно

Важно! Врачи настаивают: источником необходимых человеку веществ должны быть продукты, а не поливитаминные препараты.

Выработайте здоровые привычки в еде, чтобы сохранить ваши кровеносные сосуды здоровыми. Вот список лучших продуктов для сердца:

  • спаржа, шпинат, салат, кинза, петрушка;
  • отрубной и цельнозерновой хлеб;
  • цветная капуста и брокколи;
  • цитрусовые, смородина, киви, клубника, бананы;
  • чернослив и курага;
  • очищенный печеный картофель.

Привычка № 3: выбирайте «хорошие» жиры

Самые вредные жиры для сердца – синтетические. Трансжиры, как их еще называют, получают из растительных масел путем гидрогенизации. В результате обогащения водородом они превращаются из жидкостей в твердые тела. Многочисленные исследования показывают, что появление сердечно-сосудистых заболеваний напрямую связано с потреблением трансжиров.

Имеются данные о том, что синтетические жиры вызывают заболевания печени, диабет, рак. Вот почему Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует исключить из рациона маргарин. Кроме того, трансжиры содержатся в покупной выпечке, сухих завтраках, крекерах, чипсах и картофельных чипсах.

Насыщенные жиры (в основном животные) считаются менее вредными, но они также способствуют повышению уровня холестерина. Избыток стеариновой, пальмитиновой, миристиновой, лауриновой и других насыщенных жирных кислот приводит к образованию бляшек в сосудах; так развивается атеросклероз.

Что такое «хорошие» жиры? Это мононенасыщенные и полиненасыщенные липиды, которые обычно содержатся в растительных маслах. Чтобы сердце не подвело, желательно съедать в день до десяти грецких орехов или миндаля, авокадо, чайную ложку семян льна.

Привычка № 4: пейте достаточно жидкости

Недостаточное потребление жидкости приводит к сгущению крови, что затрудняет ее перекачку сердцу. С другой стороны, если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, избыток воды только усугубит их. Так сколько же нужно пить в день? Диетологи советуют ежедневно употреблять 1,5-2 литра жидкости. Важная часть этого стандарта должна относиться к чистой питьевой воде. Также потребность в жидкости можно удовлетворить травяными чаями, компотами без сахара.

5 здоровых привычек, за которые ваше сердце будет вам благодарно

Привычка № 5: уменьшите потребление соли

Хорошие привычки включают минимальное потребление соли. Избыток хлорида натрия в рационе вызывает отеки, гипертонию, проблемы с суставами, почками и сердцем. Соль можно заменить свежими и сушеными водорослями, зеленью и луком, чесноком, хреном, имбирем, лимонным соком. При приготовлении супов и соусов приправляйте ароматными травами: базиликом, орегано, петрушкой, укропом, шалфеем, чабрецом. Придать блюдам неповторимый вкус и аромат можно с помощью куркумы, сушеной паприки, семян сельдерея, тмина. Оптимальная суточная доза соли для взрослых, согласно рекомендациям ВОЗ, составляет 5 г, для детей – 2-3 г.

Фонтан

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку