Top.Mail.Ru

5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес

Диеты и фитнес

Спойлер: фитнес — это здорово, но есть нужно меньше

Если вы серьезно думаете о том, чтобы похудеть, не тратьте время на то, чтобы расспрашивать друзей о модных способах похудания, а постарайтесь решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы для определения правильной стратегии: «Почему я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что вам следует изменить в своих пищевых привычках, чтобы похудеть?» Дальнейшие шаги зависят от Яндекс, Google и вашего аналитического и рационального мышления. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не кратковременным сбросом лишних килограммов, которые, как правило, возвращаются так же быстро, а изменением подхода к питанию и образу жизни.

Вот пять простых истин, которые следует помнить, чтобы ваши новые привычки в еде приносили долгосрочные результаты.

Калории проще сократить, чем сжечь

Сбалансированная диета требует тщательного подхода, но в целом наука о похудании сводится к простой аксиоме: сжигайте больше калорий, чем вы едите. При отсутствии каких-либо медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих похуданию, главный секрет — перейти на легкое меню. Опять же, для укрепления организма самый эффективный способ избавиться от калорий — это во время родов. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион.

5 неочевидных советов, которые действительно помогут вам похудеть

Диета эффективнее упражнений

Правильно, спросите любого диетолога. Похудение на 80% зависит от диеты и только на 20% от физической активности. Упражнения ускоряют обмен веществ, сжигают калории и очень полезны для здоровья в целом, но им не хватает магии против лишнего веса. Двухкилометровый бег поможет сжечь около 200 калорий, что меньше кусочка шарлотки. Кроме того, необходимо учитывать, что упражнения повышают аппетит: расходуя калории, организм сигнализирует о необходимости восполнения запасов.

Если вы заставляете себя потеть в тренажерном зале каждый день после работы, а затем приходите домой и месите многофазную булочку, потому что у вас больше нет сил, чтобы вспахать легкий витаминный салат, польза для фитнеса, как правило, сводится к нулю. Чтобы похудеть, гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в тренажерный зал через день и посвящать свободное время приготовлению правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее диетических ограничений.

5 неочевидных советов, которые действительно помогут вам похудеть

Не заставляйте, а убеждайте себя

Когда мы определяем намерение, мы обычно полагаемся на то, что любая цель достигается путем усердного самоконтроля. И мы действительно можем какое-то время быть чрезвычайно дисциплинированными, но в конце концов мы устаем и разочаровываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не отказываться от позиций на пути к похудению, не заставляйте себя дисциплинировать, а подходите к своему питанию с заботливым и искренним желанием выработать здоровые привычки.

При разработке нового подхода к диете также важно осознавать биологические и культурные барьеры, с которыми сталкивается каждый. Менталитет переедания встроен в наши гены за миллионы лет эволюции — у нас есть естественное стремление накапливать калории, когда они доступны. Зависимость от пополнения желудка усугубляется ориентированной на прибыль экономической системой, которая вынуждает потребителей покупать некачественные и доступные продукты с сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного — сила воли и характер помогут справиться с искушениями. Если вы действительно этого хотите.

5 неочевидных советов, которые действительно помогут вам похудеть

Привычки мешают худеть

Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион, вы обнаружите множество вредных привычек, которые заставляют вас есть больше, чем необходимо. Допустим, вы держите себя в рамках большую часть дня, но ужин обычно затягивается, превращаясь в долгое валяние на диване с пакетом чипсов под красивое телешоу. Многих движет привычка к сладкому: даже чувство сытости не останавливает при виде сладостей или мороженого. Большая часть (хотя и не все) лишних калорий обычно происходит из углеводов: хлопья и выпечка на завтрак и обед, рис, картофель, макароны на ужин, а также сладости и другие закуски.

Очевидно, пора изменить тактику, сократив потребление сахара, крахмала, обработанных пищевых продуктов и отдав предпочтение овощам, травам, орехам, семенам, фруктам. И, возможно, нет необходимости становиться вегетарианцем, но стоит подумать о частичном отказе от мяса — рыба и курица — лучший выбор для более легкого меню.

5 неочевидных советов, которые действительно помогут вам похудеть

Еда — не хобби, а источник энергии

Чтобы утолить голод, достаточно скромных порций: важно вовремя вспомнить о своих слабостях. Как всем известно с детского сада, во время еды отвлекаться не нужно, но после этого всегда можно. После еды не берите смартфон или пульт от телевизора — вставайте из-за стола, вымойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.

Еще одна вещь, которую вы, вероятно, заметите, отслеживая свои привычки, — это то, что переедание часто вызвано скукой. Найдите повод забыть о еде, попробуйте выйти из дома и, как следствие, отойти от холодильника. Но если вы сидите перед телевизором, не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — повеселитесь с блюдцем с орехами и кусочками зелени.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку