Top.Mail.Ru

5 дневная экспресс-диета

Диеты и фитнес

Если вам нужно в короткие сроки сбросить пять лишних килограммов, то эта пятидневная диета для вас. Если строго следовать инструкциям диеты, можно добиться желаемых результатов за очень короткое время. И главное здесь не сама диета, а то, что после нее, для закрепления результата, необходимо постепенно вводить в свой рацион привычные продукты, ограничивать употребление вредных продуктов, а лучше полностью отказаться от них отказаться от них с погодой.

Наш режим питания вполне удовлетворительный, вам не придется морить себя голодом или истязать себя поеданием пресной пищи вместе с диетой, рекомендуется увеличить физическую активность, больше гулять на свежем воздухе. Принцип этой диеты основан на снижении калорийности рациона на время диеты. Так что обычный рацион женщины составляет около 2000-2500 калорий, в зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион сокращается до того, что иногда составляет 1000-1500 калорий. За счет этого происходит процесс похудения. Не забывайте во время экспресс-диеты выпивать 2 литра воды в день.

экспресс-диета на 5 дней

Понедельник

Завтрак: каша (рисовая) на обезжиренном молоке (150 г), с 3-5 кусочками кураги или чернослива.
Обед: лаваш с отварной курицей (50 г) без кожи, с 1 ст ложкой соуса чили и тушеными овощами.
Ужин: жареный лосось (115 г) с 2-3 отварными картофелинами и овощным салатом.
Полдник: диетический творог (100 г) с зеленью.

Вторник

Завтрак: тост с сваренным вкрутую яйцом и 1 чайной ложкой сливочного масла.
Обед: бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба с ветчиной (50 г) и моцареллой (25 г) со сладким перцем.
Ужин: ассорти из листьев салата, оливки, помидоры, консервированный тунец с нежирной заправкой (250 г).
Полдник: 1 фрукт.

Среда

Завтрак: банан и 150 г натурального йогурта. Тост с джемом.
Обед: цельнозерновая булочка с отварной стручковой фасолью (150 г) и овощной салат.
Ужин: любые овощи, тушеные на 1 ст ложке растительного масла, с 50 г отварного риса и соевым соусом.
Полдник: 150 г сезонных ягод.

Четверг

Завтрак: шоколадный круассан.
Обед: салат из авокадо, 40 г сыра моцарелла и 1 помидор с заправкой из уксуса, белое вино, лимонный сок. 2 буханки
Ужин: пицца с красным перцем, цукини и помидорами с оливковым маслом и свежим базиликом на куске цельнозернового хлеба. Овощной салат.
Полдник: 1 порция ягодного смузи.

Пятница

Завтрак: 1 жареная колбаса на кусочке лаваша с помидором и 1 ст ложка кетчупа.
Обед: макароны (80 г) с соусом песто, тертый пармезан, овощи, 50 г кукурузы и 1 столовая ложка низкокалорийного майонеза (йогурта).
Ужин: филе трески, приготовленное на пару или на гриле (150 г), с печеным картофелем и свежими овощами.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку