Top.Mail.Ru

4 витамина для здоровья и красоты волос

Диеты и фитнес

Красота волос напрямую зависит от состояния здоровья организма.

Как и остальные части тела, они нуждаются в питательных веществах.

Если вас беспокоит выпадение, ломкость, тусклость или перхоть волос, возможно, вашему организму не хватает определенных витаминов и элементов.

Витамин А

4 витамина для здоровых и красивых волос

Витамин А необходим для каждой клетки нашего тела, включая волосы и кожу головы. Большое количество витамина А содержится в яйцах, печени, сладком картофеле, шпинате, тыкве и моркови. Увлажняет кожу головы, влияет на выработку кожного сала и защищает волосы от сухости. Дефицит этого витамина может привести к перхоти и чрезмерному выпадению волос. Американские ученые провели эксперимент, в ходе которого исключили из рациона крыс продукты, содержащие витамин А. В результате у них значительно снизился уровень гемоглобина и появились признаки алопеции. Однако избыток витамина А может вызвать выпадение волос. Если вы принимаете витамин А в качестве витаминной добавки, помните, что вы не можете потреблять более 700 мг в день.

Витамин D

4 витамина для здоровых и красивых волос

Техасские дерматологи в ходе своих исследований влияния витамина D на рост волос увидели потенциал использования этого витамина при лечении заболеваний кожи головы. Достаточное количество витамина D в организме поможет предотвратить образование перхоти и ломкости волос. Кроме того, он позволяет организму создавать новые фолликулы, а значит, со временем волосы станут гуще и крепче. Солнечный свет — основной источник витамина D, но когда солнце не такое яркое, как хотелось бы, можно переключиться на лосося и другую жирную рыбу, грибы, печень трески и каши.

Витамин Е

4 витамина для здоровых и красивых волос

Малазийские ученые провели необычный эксперимент: в течение восьми месяцев добровольцы, испытывающие сильное выпадение волос, активно принимали токотриенол, витамин группы Е. В результате рост волос увеличился на 34,5%. В этой же группе были и добровольцы, которым давали плацебо — состояние их волос во время эксперимента совершенно не менялось. Витамин Е увеличивает кровоснабжение кожи головы, а значит, волосы становятся сильнее. Взрослый не должен получать более 15 мг витамина Е в день. Человек легко получит необходимое количество, если добавит в свой рацион миндаль, авокадо, семечки подсолнуха, киви и шпинат.

Витамины группы В

4 витамина для здоровых и красивых волос

Биотин (В7) входит в группу витаминов группы В и считается одним из самых важных витаминов для здоровых волос; Он входит в состав различных косметических продуктов. Многие исследования показали, что дефицит биотина и фолиевой кислоты может вызывать чрезмерное выпадение волос и замедление их роста.

Дерматокосметолог, трихолог

— Роль биотина и фолиевой кислоты заключается в участии в делении клеток. Образование новых клеток происходит в зоне роста волос внутри волосяного фолликула, за счет этого происходит рост волосяного стержня. Достаточное количество фолиевой кислоты легко получить из пищи. Он содержится во всех белковых продуктах, орехах, клубнях, листовых овощах. Поэтому даже вегетарианцам не нужно беспокоиться о дефиците. Дефицит биотина также встречается очень редко. Его много как в продуктах растительного происхождения (крупы, орехи, горох), так и в продуктах животного происхождения (сыр, сметана, рыба, яйца, печень).

Кальций и магний необходимы для построения структуры волос. Благодаря им волосы утолщаются в объеме и растут гораздо быстрее. Получить необходимую суточную дозу магния несложно. Это всего 50 граммов пшеничных отрубей, 100 граммов миндаля, 300 граммов шпината или фасоли.

Цинк участвует в формировании белкового кератина, основы волос и верхнего защитного слоя. Если человек получает достаточно цинка, локоны выглядят блестящими, упругими и не ломаются под внешними воздействиями. Цинк лучше всего усваивается из мяса, молочных продуктов, рыбы и яиц. Этот микроэлемент содержится в злаках и бобовых, но крайне плохо усваивается. Поэтому тем, кто не употребляет пищу животного происхождения, следует принимать этот микроэлемент в профилактических дозах, препарат должен подбирать врач.

4 витамина для здоровых и красивых волос

Медь участвует в образовании пигментов. При достаточном количестве меди волосы будут иметь естественный цвет без признаков преждевременного старения. Вы можете получить этот микроэлемент из бобовых, чечевицы, фундука, моллюсков и печени.

К признакам острой нехватки витаминов относятся: сильное выпадение волос в течение трех месяцев, появление седины, ломкость и потеря блеска волос; все это, к сожалению, не исправляется средствами по уходу (лечебные шампуни, кондиционеры).

Недостаток каждого витамина и микроэлемента имеет свои специфические проявления, но заметить это обычному человеку, а иногда даже и врачу непросто. Например, дефицит меди проявляется сухостью кожи, различными сосудистыми реакциями. Например, если у женщины хронический варикоз, он может ухудшиться. Дефицит магния часто проявляется подавленным настроением, повышенной чувствительностью к стрессовым ситуациям, нарушением сердечного ритма, головными болями. Частые простуды могут свидетельствовать о нехватке цинка: этот микроэлемент играет важную роль в поддержании иммунной защиты. Дефицит фолиевой кислоты также может проявляться снижением иммунитета и анемией.

4 витамина для здоровых и красивых волос

Чтобы узнать, какого витамина или микроэлемента не хватает, можно сдать анализ. Спектральный анализ волос на микроэлементы целесообразно проводить, когда речь идет о нарушении структуры волос.

Для профилактики гиповитаминозов идеальным вариантом является получение витаминов и микроэлементов с пищей, она должна быть разнообразной. Другой разговор о том, что при стрессе, болезни, приеме некоторых лекарств микроэлементы расходуются с большей скоростью. В такие периоды организм можно поддерживать профилактическими дозами витаминов и микроэлементов, но после консультации с врачом.

Источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку