Top.Mail.Ru

30 продуктов какие нужно исключить чтобы похудеть

Диеты и фитнес

Большинство людей понимают, что если они хотят сбросить несколько лишних килограммов, им нужно избегать фастфуда и высококалорийных десертов. Но как быть с теми продуктами, которыми мы регулярно и не задумываясь наполняем наши шкафы и холодильники? Могут ли они помешать нашим попыткам похудеть? Без сомнений.

Похудение похоже на хождение по канату. Один неверный шаг — и вы упадете, не испытав экстаза успеха от достижения своей цели. Без сомнения, вы должны знать, что делать, чтобы не споткнуться, но не менее важно знать, чего нельзя делать. Когда похудение похоже на хождение по канату, следует избегать некоторых вполне распространенных продуктов.

Вот список из тридцати продуктов, которых следует избегать для похудения:

    Белый рис

Белый рис уступает коричневому не только по содержанию питательных веществ. Он всасывается так быстро, что может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. В результате организм довольно быстро испытает спад энергии, вызывая желание съесть какой-нибудь другой не очень здоровый продукт, чтобы снова почувствовать прилив энергии. Выбирайте коричневый рис вместо белого и получайте больше питательных веществ без желания есть что-нибудь еще.

    Виноград

30 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть

Конечно, виноград — полезный сам по себе фрукт, но он содержит много сахара, из-за чего можно съесть что-то еще сладкое, и с этим желанием трудно бороться. Если вы хотите включить виноград в свой рацион, сочетайте его с богатыми белками продуктами, такими как низкокалорийный сыр. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

    Низкокалорийные снэки

Вы можете подумать, что, выбирая низкокалорийные закуски вместо жирных, вы заботитесь о своей фигуре. Однако это может значительно замедлить или полностью остановить процесс похудания. Большинство низкокалорийных закусок слишком малы, чтобы их можно было заполнить, поэтому, если вы действительно голодны, лучше заменить их «настоящей» едой.

    Диетическая газировка

Исследования показали, что искусственные подсластители в диетических газированных напитках способствуют увеличению веса, а не потере веса. Еще неизвестно, возбуждает ли их употребление в пищу аппетит или же потребитель думает, что может позволить себе съесть немного больше, поскольку он выбрал диетический напиток вместо обычного. Какой бы ни была причина, отказ от этих напитков поможет вам сбросить несколько лишних килограммов, а также избавится от вздутия живота.

    Сухие завтраки

Хотя хлопья для завтрака содержат мало жира, большинство из них содержат большое количество сахара. Сахар не только стимулирует аппетит, но и вызывает множество проблем со здоровьем, а похудеть гораздо труднее, если вы плохо себя чувствуете. Выбирайте полностью натуральные хлопья для завтрака с высоким содержанием белка и клетчатки вместо сахара.

    Консервированный суп

открывать банку супа на обед так удобно, но при этом вы рискуете набрать вес. Консервы могут храниться почти вечно, потому что они содержат много натрия. При употреблении в пищу продуктов, богатых натрием, организму становится сложнее определить степень сытости. Таким образом, вы либо съедите больше, чем нужно, либо относительно быстро проголодаетесь. Если вы не можете отказаться от консервированного супа, выбирайте его с низким содержанием натрия.

    Замороженные обеды

Если у вас мало времени, замороженные обеды и замороженная пицца будут таким же заманчивым выбором, как консервированный суп. Проблема в том, что для увеличения срока хранения добавляется много соли. Соль заставляет вас есть больше, и ваше тело удерживает много воды для растворения лишней воды. Ни один из них никоим образом не способствует похуданию, поэтому лучше вообще отказаться от этих удобных продуктов.

    Соленые орешки

Грецкие орехи — хороший источник белка, но соленые орехи могут быть вашим главным врагом. Снова и снова водите рукой по пакету, чтобы взять горсть орехов и совершенно незаметно превысить суточную норму калорий. Несоленые орехи также следует употреблять с осторожностью, хотя они более полезны для организма. Они также не содержат натрия, поэтому вы, вероятно, не захотите есть их в автомате».

    Фруктовый сок

30 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть

Этот напиток кажется полезным, потому что он содержит слово «фрукт» в названии. На самом деле фруктовый сок следует называть «ароматизированной сахарной водой». Большинство соков содержат столько подсластителей, что сводят на нет ожидаемую пользу. Если вы хотите ощутить вкус фруктов, то лучше всего брать настоящие свежесобранные фрукты.

    Большинство макаронных изделий

Паста незаменима с точки зрения питания, но большая часть этой энергии содержится в простых углеводах, которые быстро усваиваются организмом и значительно повышают уровень сахара в крови. Другими словами, они делают именно то, чего боятся все, сидящие на их диете. Не отказывайтесь от макарон полностью: выбирайте макароны из непросеянной муки. Таким образом вы получите все питательные вещества, а уровень сахара останется в норме.

    Искусственные подсластители

За последнее десятилетие набирает обороты модная тенденция: замена сахара искусственными подсластителями. Однако исследования показали, что эти искусственные заменители не помогают сбросить вес. Напротив, они способствуют набору лишних килограммов. Избегайте их и рискуйте попрощаться с лишним жиром.

    Алкоголь

Даже низкокалорийные алкогольные напитки могут способствовать увеличению веса, если вы гуляете всю ночь или устраиваете вечеринки каждые выходные. Алкоголь не только содержит лишние калории, он негативно влияет на принятие решений, заставляя каждый раз выбирать жирное и жареное вместо салата.

    Консервированные фрукты

Еще один продукт, который только кажется полезным, — это фруктовые консервы. Большинство этих продуктов содержат чудовищное количество сахара, и наносимый им вред перевешивает пользу. Если без него совсем не обойтись, покупайте фруктовые консервы в легком сиропе.

    Белый хлеб

Белый хлеб — продукт с высоким гликемическим индексом. Это означает, что это приводит к выбросу большого количества сахара в кровоток. А если на белый хлеб намазать немного масла, он тоже станет калорийным. Если у вас есть выбор, купите хлеб из непросеянной муки и используйте оливковое масло вместо сливочного. Ваша жизнь и ваше сердце будут вам благодарны».

    Мясо

Думайте, что вы едите здоровую пищу, покупая нежирную индейку или свинину в местном магазине, но подумайте об этом. В уже приготовленном мясе содержится большое количество натрия, поэтому пища как можно дольше не портится. Вы принесете гораздо больше пользы своему телу, если купите сырое мясо, а затем приготовите и подадите его самостоятельно.

    Большинство смузи

Здесь мы тоже говорим о фруктах и ​​овощах. Да, смузи богаты витаминами и минералами, потому что они сделаны из здоровой пищи, но они также очень калорийны. Если вам приходится пропускать приемы пищи, смузи — отличный выбор, но употребление их во время еды может привести к лишним сантиметрам в талии.

    Сухофрукты

А вы даже не подозревали, что с фруктами столько проблем, правда? Проблема с сухофруктами — это добавленный сахар. Итак, если вы используете сухофрукты в качестве закуски, убедитесь, что в них нет ничего лишнего. А при желании можете создать их сами.

    Почти все соусы для салатов

Итак, вы решили съесть полезный и полезный салат. Это вовсе не значит, что можно заправлять его жирным высококалорийным соусом и думать, что все в порядке. По возможности используйте оливковое масло и уксус, а если нет, выберите низкокалорийный соус.

    Белый картофель

30 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть

Как и белый хлеб, белый картофель имеет высокий гликемический индекс — уровень сахара в крови повышается, а затем резко падает, и это именно то, на что вам следует обратить внимание, если вы отслеживаете свой вес. Лучше заменить этот продукт бататом (батат), который не вызывает такого эффекта.

    Растительное масло

Некоторые масла намного полезнее других, и растительное масло никоим образом не занимает лидирующую позицию в рейтинге здоровья. Заменить растительное масло в ваших рецептах несладким яблочным пюре — действительно полезная альтернатива.

    Соевый соус

Хотя рис будет вкуснее, если вы добавите каплю соевого соуса, вы легко можете превысить рекомендуемое дневное потребление натрия. Нельзя есть рис без соевого соуса — выбирайте тот, который содержит меньше натрия, иначе все ваши усилия по снижению веса могут быть потрачены зря.

    Томатная паста

Помидоры хороши, правда? Да, но не в пасте, щедро приправленной солью и / или сахаром. Лучше всего делать макароны самостоятельно или выбирать продукты от производителей, которые предлагают продукты с низким содержанием нежелательных продуктов для вашего рациона. Результат будет виден на шкале.

    Красное мясо с прожилками жира

Красное мясо богато необходимыми для организма веществами, такими как железо и витамины A, D, E. Итак, если вы решили включить небольшое количество красного мяса в свой рацион, выбирайте менее жирные куски. Мясной фарш должен содержать 10% жира и обрезать лишний жир перед приготовлением стейков.

    Необезжиренный сыр

Проблема с этим молочным продуктом в том, что с ним очень легко переборщить. Рекомендуемая порция — 30 граммов — составляет около дюйма, и большинство людей съедают намного больше за один прием пищи. Если ваша цель — похудеть, лучше покупать нежирные сырные палочки в индивидуальной упаковке.

    Полуфабрикаты

готовить полуфабрикаты удобно, а некоторые даже готовят из полезных продуктов, но не стоит забывать об огромном количестве соли и разнообразных ароматизаторах, призванных улучшить их вкусовые качества. По возможности, при приготовлении лучше всего использовать только натуральные и свежие ингредиенты.

    Тунец в масле

Тунец богат витамином С, магнием и цинком, но при консервировании в масле становится слишком жирным. Выбирая банку с тунцом, убедитесь, что рыба консервирована в воде — меньше шансов потеряться, если вы похудеете.

    Маринованные огурцы

30 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть

В них мало калорий и мало жира, но много натрия. Вы уже понимаете, почему это плохо, поэтому не нужно повторяться. Если вам нравится вкус огурцов, нарежьте свежие огурцы и заправьте уксусом. Это придаст кислотность без набухания, вызванного солью.

    Содержащие соль приправы

Многие люди используют при приготовлении соленые приправы, превращая здоровую пищу в то, что вызывает проблемы с кровяным давлением и повышенный аппетит. Поэтому старайтесь использовать приправы, не содержащие натрия.

    Готовые салаты

Если в рекламе написано «домашняя кухня», это вовсе не означает «здоровая». Большинство салатов, продаваемых в супермаркетах, и салаты для гурманов заправлены соусом или растительным маслом. Салат лучше приготовить самостоятельно — ничего лишнего точно не будет.

    Кетчуп

Этот соус кажется достаточно безопасным, но знаете ли вы, что в нем очень много соли и сахара? Если вы хотите похудеть, кетчуп создает сразу две проблемы. Конечно, он отлично сочетается с картофелем фри, но если вы следите за своим питанием, все равно есть его не рекомендуется.

Конечно, невозможно постоянно придерживаться идеальной диеты, но чем правильнее становится ваша диета в целом, тем легче похудеть и вернуться в форму. Ограничьте потребление этих продуктов, и вы сможете носить даже самые узкие джинсы намного быстрее.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку