Когда мы делаем покупки в магазине, мы обычно покупаем один и тот же набор продуктов или берем то, что бросается в глаза. На самом деле для полноценного питания нам не нужно так много продуктов, но очень важно, чтобы они всегда были на нашей кухне.
Если вы не хотите беспокоиться о правильном сочетании продуктов и времени их употребления, просто запомните эти 30 продуктов и ешьте их каждый день.
Для мозга
Лосось
Рыба содержит ценный животный белок, участвующий во всех ключевых процессах в организме, и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые относятся к категории полезных жиров. Регулярное употребление лосося поможет не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и улучшить работу мозга.
Тунец
Люблю тунца. Недавние исследования показали, что употребление в пищу этой рыбы помогает снизить риск развития болезни Альцгеймера, улучшить кровоснабжение головного мозга, предотвратить воспаление в этой части тела и стимулировать клетки.
Сардины
В составе сардин есть витамины группы В, А, D, а также фосфор, йод, кальций, калий, натрий, магний, цинк, фтор. Этот продукт легко усваивается организмом и надолго дает ему энергию. Научно доказано, что регулярное употребление сардин улучшает работу мозга.
Горький шоколад
Для улучшения работы мозга выбирайте только самый качественный шоколад с высоким содержанием какао. Содержит антиоксидант флаванол, который улучшает кровообращение в головном мозге и защищает его от окислительных процессов, приводящих к болезни Альцгеймера.
Грецкие орехи
Грецкие орехи помогают активизировать умственную деятельность. Даже по форме они отдаленно напоминают человеческий мозг. Это очень полезный продукт. Грецкие орехи являются ценным источником витамина Е и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему и защищают клетки мозга от повреждений.
Для мышц
Бананы
Бананы – незаменимый продукт в спортивном питании. Они содержат довольно большое количество клетчатки, то есть пищевых волокон, отвечающих за длительное чувство сытости. Этот фрукт не такой калорийный, но сладкий и вкусный. Многие спортсмены едят банан после тренировки, чтобы восполнить «углеводное окно» и предотвратить разрушение мышц.
Тофу
Тофу – это продукт, обогащенный белками. А как известно, чтобы получить подтянутое тело и нарастить мышечную массу, нужно опираться именно на это вещество. Тофу может конкурировать даже с мясом по содержанию витаминов, минералов и высококачественного белка.
Яйца
Еще одним известным источником белка являются яйца. Лучше всего есть их на завтрак. Яйца прекрасно насыщают организм энергией и помогают контролировать аппетит. Невозможно не оценить их роль в наборе мышечной массы.
Красное мясо
Красное мясо должно быть включено в ваш рацион, но в умеренных количествах. Он содержит в своем составе не только пищевые волокна, что важно для спортсменов, но и другие ценные вещества, укрепляющие иммунитет и здоровье человека.
Для легких
Брокколи
Ваши легкие всегда будут в полном порядке, если вы добавите в свой рацион брокколи. Британские ученые установили, что в этой капусте содержатся ценные вещества, повышающие активность гена, защищающего клетки легких от повреждения ядовитыми веществами.
Брюссельская капуста
Розенколь не отстает от «коллег по цеху». Регулярное употребление этого продукта поможет снизить риск развития и развития легочных заболеваний, а также защитит от рака легких.
Китайская капуста
Китайская капуста защищает не только легкие человека, но и другие важные органы от вредного воздействия внешней среды. Так пекинская капуста, как ее еще называют, способствует выведению из организма токсинов, ядов и солей тяжелых металлов, обладает противораковыми свойствами и повышает иммунитет против болезней.
Для кожи
Черника
Черника известна своей способностью улучшать зрение. Однако это не единственная польза этой кислой ягоды. По своему составу черника напоминает препарат широкого спектра действия, который называли «суперфудом 21 века».
Незаменима для хорошей кожи. Также ягоды должны присутствовать в рационе, а не входить в состав косметических средств. Регулярное употребление черники поможет устранить мелкие дефекты кожи, увлажнить ее изнутри, предотвратить появление морщин и сгладить видимые неровности.
Зеленый чай
Зеленый чай является ценным источником антиоксидантов. Эти полезные вещества не только укрепляют иммунную систему человека, но и оказывают омолаживающее действие на организм и замедляют старение клеток. Это не может не радовать. Кожа становится более эластичной, бархатистой и совсем не болезненной.
Добавьте дольку лимона в свой любимый напиток. Ферменты, содержащиеся в зеленом чае, улучшают способность организма усваивать витамин С из цитрусовых.
Для волос
Фасоль
Включите в свой рацион фасоль. Бобовые – ценный источник растительного белка, стимулирующего рост волос и укрепляющего их изнутри. Фасоль также богата железом, цинком и биотином. В сочетании эти вещества предотвращают ломкость, ломкость волос и придают им естественный блеск.
Темно-зеленые овощи
Если вы хотите иметь крепкие и блестящие волосы, то налегайте на темно-зеленые овощи. Они дают волосам ударную дозу кальция и железа, так необходимых для роста волос. Особое внимание следует уделить брокколи, мангольду, шпинату, салату.
Для глаз
Морковь
Хрустящая морковь должна быть включена в ваш рацион с детства. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз ели его, сейчас самое время это исправить. Морковь помогает улучшить общее состояние глаз. Речь идет о лютеине и бета-каротине, которые в большом количестве содержатся в этом продукте.
Кукуруза
Не все знают о таком важном свойстве кукурузы, как способность укреплять зрение. Дело в том, что сетчатка человеческого глаза содержит золото в минимальных дозах. Чтобы зрение было настороже, это количество должно поддерживаться на уровне. Поскольку сам человеческий организм не способен производить золото, его необходимо брать извне, например, из кукурузы.
Яичные желтки
Это антиоксидант, который борется со свободными радикалами, укрепляет общее самочувствие человека и иммунитет. Он называется лютеином и содержится, например, в яичных желтках. Они также являются ценным источником цинка, который в сочетании с лютеином предотвращает дегенерацию желтого пятна. И это одна из основных причин потери зрения у людей старше 65 лет. Правда, яйца надо есть сырыми.
Для сердца
Сливовый сок
Пейте сливовый сок – будьте здоровы! Регулярное употребление этого фрукта улучшает кровообращение и работу сердца. Примечательно, что даже после термической обработки плоды сливы не теряют своих полезных свойств.
Помидоры
Регулярное употребление помидоров помогает снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на четверть. К такому выводу пришли американские ученые в ходе научного исследования, длившегося 11 лет. Все дело в антиоксиданте ликопине, который оказывает защитное действие на сердце человека.
Печеный картофель
Несмотря на то, что многие худеющие сегодня отказываются от картофеля, вряд ли это разумно. В умеренных количествах от него не появится целлюлит, но работа сердечно-сосудистой системы будет заметно лучше. Единственный момент: картошку нужно запекать, а не жарить.
Гранат
Если вы хотите, чтобы ваше сердце работало правильно, ежедневно выпивайте 150 миллилитров гранатового сока. Этого количества будет достаточно для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, улучшения кровообращения и предотвращения появления холестериновых бляшек на стенках сосудов.
Яблоки
Яблоки содержат флавоноиды. Эти полезные вещества снижают риск ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Они также обладают способностью регулировать уровень «плохого» холестерина в крови.
Для кишечника
Кефир
Чтобы кишечник всегда работал хорошо и без ошибок, день лучше заканчивать стаканом кефира. Старайтесь выбирать самый свежий продукт с самым коротким сроком хранения. Именно в этом кефире содержатся самые полезные бактерии, нормализующие микрофлору кишечника.
Чернослив
Чернослив совершенно необходим для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, особенно если у вас с этим проблемы. Помогает против запоров, оказывает мягкое слабительное действие на организм. Кроме того, регулярное употребление этого продукта очищает организм и улучшает работу пищеварительной системы в целом.
Йогурт
Натуральный йогурт богат кальцием и другими полезными веществами, укрепляющими организм. Больше всего от употребления такого продукта будет доволен кишечник. Натуральный йогурт действует очень мягко, улучшает микрофлору и нормализует работу пищеварительной системы.
Для костей
Апельсины
Апельсины и другие цитрусовые, являющиеся ценным источником витамина С, различными способами укрепляют иммунную систему человека. Таким образом, они снижают риск развития остеопороза, укрепляя кости и способствуя образованию новой костной ткани. Однако апельсины могут принести пользу, если не злоупотреблять этим фруктом.
Молоко и молочные продукты
Молоко и молочные продукты являются наиболее популярным источником кальция. А этот элемент, как известно, укрепляет кости. Недавние исследования ученых показали, что это утверждение верно только в том случае, если вы употребляете молоко в умеренных количествах и не слишком налегаете на него.
Сельдерей
Помимо отрицательного содержания калорий, сельдерей имеет ряд других преимуществ. Регулярное употребление этого продукта, например, положительно влияет на иммунитет и укрепляет кости. Дело в том, что в сельдерее содержится кремний, входящий в состав молекулярной структуры костей.
Russian