3 совета как достичь долголетия людям старше 50, сохранив здоровый кишечник

Здоровье

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

20 апреляЗдоровый кишечник важен для человека любого возраста, но чем старше мы становимся, тем актуальнее для нас вопрос сохранения и поддержания здоровья, ведь в процессе жизни все органы и системы организма постепенно изнашиваются. Для людей возрастной категории 50+ полноценно работающий кишечник играет особенно важную роль. Делюсь тремя важными советами, к которым сто́ит прислушаться.

С возрастом состав микрофлоры кишечника меняется. Здоровый молодой организм населяет от 40 до 100 триллионов кишечных бактерий, люди в возрасте от 50 лет и старше не только имеют меньшее количество бактерий в целом, но и их менее разнообразные штаммы. Кроме того, дисбаланс между вредными и полезными бактериями становится предпосылкой для возникновения воспаления.

Результатом может стать повышенная проницаемость стенок кишечника. Это, в свою очередь, способствует развитию заболеваний и усугублению типичных процессов старения, таких как ослабление иммунной системы, разрушение мышц и снижению когнитивных способностей.

Биотехнологическая компания BIOMES изучила кишечные бактерии около 2 тыс. респондентов старше 50 лет и сравнила их микробиом с точки зрения диеты и образа жизни испытуемых. Основываясь на полученных результатах, эксперты советуют учитывать следующие аспекты, чтобы оставаться здоровым благодаря сильной микрофлоре кишечника.

Во главе угла — здоровое питание

3 совета как достичь долголетия людям старше 50, сохранив здоровый кишечник

Людям в возрасте 50 лет и старше важно питаться полноценно и сбалансировано. Лучше всего это удаётся при средиземноморском типе питания. Оно базируется на обильном употреблении фруктов и овощей, а также свежей зелени и высококачественных растительных масел. Обязательно — регулярное употребление рыбы и умеренного количества мяса.

Свежие фрукты и овощи должны стать основой рациона для людей старше 50 лет. Те, кто придерживается в основном растительной диеты, имеют значительно более высокое разнообразие бактерий в кишечнике, чем люди, которые часто употребляют обработанные пищевые продукты. Например, такие как, протеиновые коктейли или продукты из белой муки. Поэтому ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Орехи, квашеная капуста и кефир являются полезным для кишечника дополнением к здоровому рациону.

Оставайтесь активными!

Научные исследования показывают, что люди, которые курят, пьют и ведут малоподвижный образ жизни, стареют особенно быстро. Так что, одна часовая прогулка в день должна быть обязательно в вашем расписании. Не менее важен полноценный 7-8 часовой сон. Идеальным видом физкультуры для людей в возрасте 50 лет и старше считается скандинавская ходьба. Этот вид физической активности не только улучшает баланс и гибкость, но и доказано снижает артериальное давление.

Поддерживайте свои контакты

Что не приходит на ум в теме, связанной со здоровьем кишечника, так это наши социальные контакты. И зря, ведь кишечник — это о́рган, который сильнее всего подвержен влиянию эмоций. Время от времени общение и задушевный смех в компании с другими людьми вызывает в нас чувство счастья. Научные исследования подтвердили положительное влияние социальной среды для здорового долголетия и для стабилизации состояния при серьёзных заболеваниях.

В микробиоме также была обнаружена зависимость от активности социальных связей: наибольшее разнообразие бактерий существует у пар, которые, по данным опросов, ведут насыщенную общением жизнь. Эти результаты показывают, что человеческое взаимодействие, особенно постоянное, такое как супружеские отношения, положительно влияют на микробиоту кишечника. Поэтому важно поддерживать контакт с близкими людьми и использовать для этого все современные возможности, например, через видеозвонки.

Надеюсь, рекомендации окажутся для вас интересными и полезными. Как у вас обстоят дела со здоровьем кишечника? Не забудьте поделиться своим мнением, опытом и наблюдениями в комментариях.

#похудение и правильное питание #ожирение

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку