3 простых, безопасных и эффективных упражнения для укрепления и проработки коленного сустава при воспалении и артрозе

Советы

Приветствую, дорогой читатель канала
Фитнес "по-домашнему" V2.0👋

Многие люди, имеющие проблемы с коленями, будь то травма, воспаление или артроз, бояться давать нагрузку на сустав.
А это очень большая ошибка!

После травм, при воспалении, сустав нуждается в физической нагрузке. Главное — чтобы она была правильной.
Я уже рассказывал Вам о Восточном способе избавиться от болей в коленях. Советую почитать! Уверен, что Вам понравится!

Но сегодня всё будет куда проще. Я покажу Вам 3 простых упражнения для укрепления и проработки коленного сустава при воспалении, травмах и артрозе.

Приятного прочтения!

Упражнения подойдут как для больных колен, так и для абсолютно здоровых. Они не займут у Вас много времени и доставят Вам удовольствие!

У меня в запасе есть ещё парочка упражнений для Ваших коленочек.
Если статья Вам понравится, то ставьте лайк и напишите в комментариях слово "колено" и я покажу ещё несколько простых упражнений!

3 простых, безопасных и эффективных упражнения для укрепления и проработки коленного сустава при воспалении и артрозе

⚫Полуприседания

Пользу приседаний уже знают все. Особенно о ней должны быть наслышаны люди в возрасте 50+.
Но речь пойдёт о более простой разновидности приседаний —полуприседаниях. Они оказывают такой же эффект, как и обычные приседания, но выполняются гораздо легче.

3 простых, безопасных и эффективных упражнения для укрепления и проработки коленного сустава при воспалении и артрозе

Ставим стульчик чуть позади себя (для подстраховки), руки выставляем перед собой и начинаем "полуприседать". Угол в ногах должен достигать 45 градусов. Старайтесь, чтобы колени не сильно уходили дальше носков.
💥Начинайте с 15 повторений.

⚫Разработка коленей

Это упражнение представляет собой простые подъёмы коленей.

3 простых, безопасных и эффективных упражнения для укрепления и проработки коленного сустава при воспалении и артрозе

Садимся на стул, спину держим ровной. Руки располагаем по бокам, можем ухватиться за стул для надёжности.
Начинаем поочерёдно поднимать ноги и фиксировать их на 2-5 секунд.
💥Делаем по 12-15 повторений на каждую ногу.

⚫Подколенное сухожилие

Упражнение можно выполнять с упором на стену или стул, но лучше обойтись без них. Так и нагрузка будет побольше и в работу будет включаться вестибулярный аппарат.

Становимся прямо, чуть приподнимаем одну ногу. Начинаем отводить стопу.

3 простых, безопасных и эффективных упражнения для укрепления и проработки коленного сустава при воспалении и артрозе

💥Выполняем по 15 подъёмов на каждую ногу!

Спасибо, что дочитали! Не забывайте поставить 👍 и написать своё мнение в комментариях!
💥Читайте также: Простое упражнение, которое поможет сохранить мужские силы после 40, 50 и 60 лет

Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку