Top.Mail.Ru

3 правила, которые повышают эффективность любой диеты

Диеты и фитнес

Многие считают, что успех диеты зависит от непоколебимой силы воли и невероятной мотивации, но на самом деле существует довольно внушительный список факторов, препятствующих вашим метаморфозам (возраст, скорость обмена веществ, генетика и т д.). Эффективный способ похудеть достаточно уникален: кому-то достаточно отказаться от сладкого, кому-то соблюдать 16-часовое голодание, кому-то добавить в рацион белок. Ученые Медицинской школы Стэнфордского университета провели интересное исследование, в ходе которого сформулировали три универсальных правила, позволяющих добиться максимального успеха любой диеты.

  

ОБ ИССЛЕДОВАНИИ

В эксперименте приняли участие 609 человек в возрасте от 18 до 50 лет, количество мужчин и женщин было примерно одинаковым. Исследователи хотели отследить взаимосвязь между биологическими факторами и различными диетами. Половина участников придерживались кетогенной диеты более года, диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Другая половина следовала диете с низким содержанием жиров и углеводов с упором на белок. Группа ученых наблюдала за динамикой эксперимента. В итоге исследователи сформулировали три правила, гарантирующих успех диеты любому человеку.

ТРИ ПРАВИЛА ДЛЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

Выбирать питательные продукты

Можно «обмануть» диету, добавив сбалансированное питание. Делайте ставку на натуральные и качественные продукты: рыбу, овощи, фрукты без сахара, растительное масло. Например, на кетогенной диете полезнее есть авокадо, чем сыр, ведь в первом случае вы получите больше витаминов.

Избегать продуктов из белой муки

Изделия из белой муки удерживают вас от драгоценных чисел. Лучше полагаться на цельнозерновой хлеб, оладьи, а оладьи можно приготовить из миндальной муки.

В основе диеты — овощи

Овощи содержат минимум калорий и максимум витаминов и минералов. Это поможет вам надолго сохранить чувство сытости и избежать «срывов» от вредных продуктов.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку