Top.Mail.Ru

3 лучшие диеты, если вы не хотите ни от чего отказываться

Диеты и фитнес

Диета и диета разные, и мы решили поделиться идеальными вариантами загрузки режимов без строгих правил, которым вы легко можете следовать. Учтите, что для желающих похудеть на отдыхе сейчас идеальное время: в продаже появились ягоды и фрукты, а наступление жары способствует снижению калорийности рациона.

3 лучших диеты, если не хочешь отказываться от чего-либо

1. Средиземноморская диета

Само название диеты вдохновляет на покупку нового купальника и путевки в солнечную Италию или Испанию. Чтобы вернуться в форму, диетологи советуют обратить внимание именно на этот режим разряда. В основе диеты лежит диета по системе «пирамиды», в основе которой лежат медленные углеводы (коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, киноа). Диетологи рекомендуют дополнять меню «энергетическим топливом»: фруктами и овощами. Кроме того, следует отдавать предпочтение кисломолочным продуктам без добавок, а нежирным свежим сырам — 2 раза в день.

Программа средиземноморского питания включает употребление следующих продуктов: рыба (лосось, тунец, форель) и морепродукты — 4 раза в неделю; нежирное мясо нужно есть 2-5 раз за 7 дней; нежирное красное мясо — не чаще 1-2 раз в неделю; яйца — 2-4 штуки в неделю; фрукты — 3 порции в день; овощи (свежие и вареные) — 2 раза в день; йогурт, простокваша или сыр — каждый день; вино — 2 стакана в день.

Примерное меню на один день:

Завтрак: йогурт с ягодами и овсяными хлопьями.

Обед: суп из цветной капусты со сливками, рыбный салат заправленный оливковым солодом, фрукты на десерт.

Ужин: овощной салат с хлебом из непросеянной муки и бутербродом с сыром.

3 лучших диеты, если не хочешь отказываться от чего-либо

3 лучших диеты, если не хочешь отказываться от чего-либо

2. Интервальное голодание

Эта диета считается самой простой: вы считаете не калории, а часы. При прерывистом голодании вы не едите до восьми часов в день. Например, вы можете есть в любое время с 10:00 до 18:00 или с 13:00 до 21:00. Затем, после последнего приема пищи, следует 16 часов голодания, что способствует быстрому сжиганию жира во время сна. Единственное, что рекомендуют специалисты, — утром употреблять углеводы, а ближе к вечеру отдавать предпочтение белкам и овощам.

3 лучших диеты, если не хочешь отказываться от чего-либо

3. Правило двух угощений

Специалисты утверждают, что строгие диеты быстро приедаются и теряют эффективность из-за постоянного стресса. Перестаньте считать калории и попробуйте есть то, что вы хотите, два раза в день, даже если это картофель фри с вашим любимым соусом или круассаны с миндальным кремом. Попробуйте есть нездоровую пищу до 18:00 — это поможет вам быстрее похудеть.

3 лучших диеты, если не хочешь отказываться от чего-либо

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку