Top.Mail.Ru

25 продуктов, которые можно съесть ночью и не навредить фигуре

Советы

«Шоколад в два раза вкуснее, если ночью нельзя», это, наверное, всем знакомо. Вы лжете, если говорите, что никогда не ели поздно ночью или под покровом ночи не направлялись к холодильнику за вкусным угощением.

Правда, после таких наездов чувство вины и страх перед ненавистными килограммами не покидают ночную жрунишку еще долго. Чтобы ночные перекусы не были так вредны для психики и фигуры, предлагаем вам взять на вооружение эти 10 продуктов.

Обезжиренный йогурт

Пребиотический диетический продукт, источник белка и полезных бактерий, мягко нормализующих микрофлору кишечника. Именно благодаря содержанию белка йогурт добавит сытости без чувства тяжести в желудке, а живые культуры принесут пользу кишечнику.

Белое мясо

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Если вы часто испытываете чувство голода перед сном, купите для этого случая запеченную или приготовленную на пару куриную или индюшачью грудку. Они долго перевариваются, утоляют даже самый сильный аппетит, а также содержат глюкагон, повышающий уровень сахара в крови.

Цельнозерновые крекеры

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

По данным Гарвардской медицинской школы, небольшой порции цельнозерновых крекеров будет достаточно, чтобы утолить аппетит перед завтраком и спокойно заснуть, не чувствуя тяжести

Овощи

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Никаких низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки — нигде. Нарезанные огурцы, морковь, сладкий перец и сельдерей составят прекрасную компанию для хумуса, который мы тоже выбрали не просто так. Эта восточная закуска содержит много витамина B6, который ускоряет выработку мелатонина, гормона сна.

Творог

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Еще один низкокалорийный источник белка, который медленно усваивается и насыщает. Как и в случае с йогуртом, выбирайте обезжиренный творог без сахара. А если очень хочется сделать вкуснее, добавьте немного ягод.

Бананы

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Спортсмены любят бананы по одной причине: они содержат большое количество магния и калия, которые действуют как естественные мышечные релаксанты. Также за счет природной сладости пара бананов отлично справится с чувством голода и простимулирует выработку вышеупомянутого мелатонина.

Молоко

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Психологи считают, что чашка теплого молока навевает воспоминания о детстве, словно возвращает нас в то беззаботное состояние. В молоко можно добавить немного меда. В небольших количествах (около 1 чайной ложки) мед может подавлять нервное возбуждение. Помните, однако, что лучше не злоупотреблять сладостями перед сном. Ваша поджелудочная железа не нуждается в дополнительной нагрузке ночью.

Рыба

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в лососе, скумбрии или сельди, помогают быстрее заснуть и делают сон более спокойным и спокойным.

Кефир с черникой

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Недаром большинство диет для промывания рекомендуют выпивать на ночь стакан кефира. Этот кисломолочный продукт содержит мало углеводов, легко усваивается и благодаря молочнокислым бактериям способствует очищению организма, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта и почек. Как и кефир, ряженка и простокваша подходят для поздних приемов пищи.

Однако если вы заботитесь о своей фигуре, то выбирайте нежирные продукты: вместо 3,2% кефира отдайте предпочтение 1%, а вместо ряженки – варенец, в котором не используются сливки.

Добавление черники или зерен граната придаст напитку приятный аромат и стимулирующие свойства мощнейших природных антиоксидантов.

Овсянка

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Вы привыкли есть овсянку исключительно на завтрак? Пришло время изменить привычки! Оказывается, овсянка, как и овсянка, является одним из богатейших источников мелатонина, гормона сна. Поэтому нет ничего лучше, чем побаловать себя тарелкой овсянки перед сном.

Запарить или сварить кашу на молоке или воде. Добавьте несколько капель меда или кленового сиропа, и блюдо будет сытным, но при этом останется низкокалорийным. Идеальное сочетание для правильного перекуса перед сном!

Грибы

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Сами по себе грибы не так уж и калорийны. Если их отваривать, а не жарить в большом количестве масла, то это диетический продукт. И ни один из них не утяжеляет желудок, мы просто привыкли подавать их с большим количеством разных ингредиентов, которые вместе создают ощущение тяжести в желудке.

Овощная икра

В домашней овощной икре нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант по своему вкусу: грибы, тыква, баклажан. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.

Малина

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Кушать любимую ягоду можно даже после 18:00. Что касается калорий, то их совсем немного, а вот полезных свойств хоть отбавляй. Малина содержит большое количество витаминов и минералов, улучшающих состояние кожи и нормализующих работу желудочно-кишечного тракта.

Треска

Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одной из самых полезных для здоровья человека является треска. Эта рыба содержит витамины и ценные элементы, которые приносят только пользу, укрепляют иммунитет, нормализуют работу многих органов.

Кукуруза

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Кукуруза – это не только полезный продукт, но и очень вкусный. Предпочтение следует отдавать не консервированной кукурузе, а вареной. Выводит лишний холестерин из организма и препятствует накоплению жировых запасов. Итак, если днем ​​вы съели что-то тяжелое и запретное, то на ночь остановите свой выбор на кукурузе.

Нектарины

От нектаринов отказываться не стоит, несмотря на то, что плоды особо не рекомендуется есть во второй половине дня. Нектарины имеют высокую концентрацию клетчатки, которая, наоборот, способствует ускорению обмена веществ и предотвращает накопление жира.

Абрикосы

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

в 100 граммах абрикосов содержится всего 42 килокалории. Поэтому между шоколадом, печеньем и абрикосами стоит выбирать фрукты.

Репа

Мы часто игнорируем репу. Но тщетно. Это очень полезный овощ, который должен быть в рационе. Репа эффективно очищает организм, укрепляет иммунитет и заряжает организм энергией. И он тоже относится к категории диетических продуктов.

Тыква

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Оранжевая красавица не навредит вашей фигуре. Из тыквы можно приготовить, пожалуй, самое большое количество полезных блюд. Это суп-пюре, картофельное пюре и салат.

Капуста

Абсолютно все виды капусты богаты витаминами группы В, которые участвуют во всех важных процессах в организме человека. А капуста – диетический продукт. Поэтому он идеален для ужина.

Камбала

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Вот еще одна полезная рыба, которую можно и нужно есть после 18:00. Камбала содержит метионин. Полезные свойства этого вещества заключаются в том, что оно способно расщеплять жиры.

Киви

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Киви просто незаменимый продукт для желающих похудеть. Киви помогает организму сжигать и расщеплять жир, снимает тяжесть в желудке и нормализует водно-солевой баланс.

Сельдерей

Сельдерей — продукт с отрицательной калорийностью. А это значит, что организм тратит много энергии на ее переваривание. Поэтому для ужина он просто идеален.

Груша

25 продуктов, которые можно есть на ночь и не навредить фигуре

Если вы голодны, то съешьте яблоко? Нет, предпочтение следует отдать груше. После яблока аппетит разовьется с новой силой, а вот сочная груша отлично утолит чувство голода. А калорий в нем еще меньше.

Свекла

Свекла относится к разряду незаменимых продуктов. Он помогает регулировать метаболизм жиров, тем самым предотвращая ожирение. Приятный бонус: свекла полезна в любом виде. Поэтому можно экспериментировать: варить, запекать или есть сырыми!

Избегайте вредных продуктов

С таким обширным списком разрешенных вариантов может показаться, что все ночные закуски в какой-то степени безвредны. Однако это далеко не так: некоторые продукты могут нанести серьезный вред организму, и это не ограничивается перееданием и сжиганием калорий. Побочные эффекты перекусов неправильными продуктами могут включать расстройство желудка, изжогу и даже кислотный рефлюкс. Чтобы эти состояния не коснулись вас, старайтесь не есть перед сном продукты, богатые сахаром и углеводами, жирную и жареную пищу; эти продукты только увеличат нагрузку на пищеварительную систему.

Также специалисты не советуют злоупотреблять алкоголем и напитками с кофеином перед сном; вместо этого выберите расслабляющий и успокаивающий травяной чай с мелиссой, мятой или ромашкой.

Фонтан

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку