Top.Mail.Ru

20 простых способов худеть на три килограмма в месяц

Диеты и фитнес

Если вы осознанно подошли к похудению, вам обязательно нужно разработать стратегию, которая поможет вам худеть день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Многие полагаются на различные диеты, но, как показывает практика, не у всех хватает силы воли, чтобы придерживаться выбранной диеты, и поэтому очень скоро человек срывается и начинает еще активнее набирать вес.

Как быть, спросите вы? На самом деле похудеть можно и без изнурительных диет и походов в спортзал. Но для этого вам придется внести определенные изменения в свой рацион и в свою жизнь. Все они достаточно просты, но требуют регулярного выполнения. В этом случае вы уменьшите калорийность своего дневного рациона примерно на 500 ккал в сутки, а значит, не заметите, как похудеете на 3 килограмма за месяц!

Уже интересно? Тогда возьмите на заметку 20 простых способов терять до 500 калорий в день.

1. Постоянное вытаптывание

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь, как и стройная, подтянутая фигура. Вот только времени на спортзал или бег каждый день не хватает. Но выход есть. Просто двигайтесь, когда можете: танцуйте вокруг плиты, ходите по офису, разговаривая по мобильному телефону, и не пользуйтесь лифтом, предпочитая ходить с этажа на этаж по лестнице.

20 простых способов сбросить три фунта за месяц

2. Избегайте орехов

Многие диетологи рекомендуют перекусывать орехами, которые богаты полезными жирами, поддерживающими работу сердца и кровеносных сосудов. Но орехи чрезвычайно калорийны (в 100 г продукта содержится в среднем 500 ккал), и на практике этот перекус превращается в поедание орехов из большой миски. В результате вместо снижения калорийности пищи на 500 ккал в день вы получите дополнительные калории, а значит, поправитесь. По возможности избегайте орехов, и если вы не можете побороть свою тягу, ешьте только несоленый арахис и не более горсти. Также выбирайте орехи в скорлупе, потому что процесс очистки поможет замедлить их потребление.

3. Не ешьте перед телевизором

Согласно исследованиям ученых Массачусетского университета, распространенная привычка спокойно есть перед телевизором добавляет 228 калорий за один прием пищи. Только подумайте, как вы лучше завтракаете, обедаете и ужинаете перед телевизором! Если вы хотите сократить калории, выключите телевизор и сосредоточьтесь на еде. Ешьте медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек. Ваше тело скажет вам, когда вы сыты. А после еды вместо просмотра телевизора совершает получасовую послеобеденную прогулку. В этом случае вы не только не поправитесь, но и сожжете 527 калорий.

4. Избегайте нездоровых заправок для салатов

Овощные салаты, пожалуй, самое полезное блюдо для человека, который хочет питаться здоровой пищей и при этом худеть. Но когда дело доходит до заправки, используется жирная сметана или майонез, что превращает крайне полезное блюдо в источник лишних калорий. То же самое можно сказать и о добавлении в салат сырной крошки, крекеров, сухофруктов, кусочков бекона или сладких фруктов.

Если вы хотите вкусно поесть и при этом похудеть, готовьте салаты исключительно из низкокалорийных овощей, печеного перца или лука-гриль, отварных грибов, заправляя лимонным соком и каплей оливкового масла. Как вы думаете, это невкусно? Пройдет неделя, и вы уже не сможете отказаться от этих простых и таких полезных блюд.

5. Используйте тарелки меньшего размера

Это хороший способ избежать переедания. Положив порцию еды на большую тарелку, вы наверняка дадите себе больше и съедите больше. И только уменьшив диаметр тарелки с 30 см до 25 см, вы не заметите, как ваша порция уменьшится на 25%, а значит, соответственно уменьшится и количество поступающих в организм калорий.

6. Держитесь подальше от взбитых сливок

Взбитые сливки – всем известное лакомство, которое особенно ценится в сочетании с кофе. Но если изучить состав крема, можно ужаснуться: сироп, цельное молоко, взбитые сливки! Вместе они дают 670 калорий на 100 г продукта. А если учесть, что вы можете позволить себе несколько чашек любимого напитка в день, то количество получаемых калорий будет и вовсе катастрофическим. Лучшее решение в этом плане — перейти на капучино, одна чашка которого добавит 140 калорий.

20 простых способов сбросить три фунта за месяц

7. Избегайте чипсов и крекеров

Картофельные чипсы, крекеры, крендели с солью и другие продукты быстрого приготовления содержат невероятное количество калорий при очень небольшом количестве потребляемой пищи, а это означает, что, съев 250-граммовую пачку чипсов, вы добавите к своему рациону еще 1260 калорий в день. ! А если при этом успеете обмакнуть картошку фри в соусе, то количество калорий запросто может превысить 2000 единиц.

Что можно посоветовать в такой ситуации? Единственным правильным решением будет полный отказ от этих вредных и калорийных продуктов. Но если отказ от чипсов для вас слишком большая потеря, возьмите за правило покупать небольшую упаковку, не более 100 г продукта. В этом случае количество калорий, поступающих в организм, будет значительно снижено. В качестве альтернативы съедайте не более 15 чипсов за один прием пищи.

8. Каждая отдельная тарелка

На обычном семейном обеде принято ставить на середину стола большую тарелку с супом или вторым блюдом, из которого каждый может взять добавку. На самом деле это вредная привычка, поэтому вы незаметно съедите полторы порции вместо одной. Что можно сделать, чтобы предотвратить это? Просто откажитесь от лишнего и не ставьте на стол лишних тарелок, подавая каждому члену семьи порцию еды на отдельной тарелке.

9. Выбирайте низкокалорийные напитки

Употребление алкоголя также влияет на количество калорий, поступающих в организм. Например, если вы любитель магазинных соков, то должны понимать, что каждый из них содержит невероятное количество сахара. Такие напитки только кажутся натуральными и полезными, а на самом деле они закупоривают сосуды и прибавляют лишние килограммы. То же самое можно сказать и о сладкой газировке. Если вы хотите утолить жажду с пользой для здоровья, переключитесь на обычную воду, смешанную с лимонным, клюквенным или цитрусовым соком. Такой подход позволит вам терять не менее 800 калорий в день.

10. Ешьте меньше макарон

Средняя семья в нашей стране употребляет макароны примерно 3-4 раза в неделю. На самом деле это очень много, ведь вне зависимости от вида пасты каждая порция этого сытного блюда добавит вашей талии дополнительный объем. Советов в этом случае может быть два: во-первых, уменьшите количество съедаемой пасты, позволяя себе не более 1-2 приемов пищи в неделю, а во-вторых, выбирайте для себя макароны из твердых сортов пшеницы. Одно только это решение позволит вам худеть каждый месяц примерно на 0,5 килограмма.

11. Сократите количество гостей

Статистика показывает, что если вы завтракаете, обедаете или ужинаете в большой и шумной компании, то поглощаете в полтора, а то и в два раза больше, чем съели бы в одиночестве. Таким образом, если вы хотите похудеть, избегайте шумных вечеринок и обильных ужинов, особенно с алкоголем. И если вы не можете избежать ужина с друзьями, попробуйте ограничить себя теми продуктами, которые вы положили на тарелку один раз. Не переедая, вы уменьшите калорийность дневного рациона на 200-300 калорий.

12. Оставляйте еду на тарелке

Многих из нас с раннего возраста учили, что после еды тарелку нужно оставлять пустой. Из-за этой привычки мы часто переедаем даже тогда, когда организм уже говорит нам, что мы сыты. Но это совершенно неправильно. Нарушаем себя и прибавляем лишние килограммы! Если вы хотите сохранить стройную фигуру, наоборот, старайтесь оставлять на тарелке 20-25% порции. Если такой подход к еде станет для вас привычкой, очень скоро вы начнете активно худеть.

13. Испечь «мини» торты

Если вы решили приготовить десерт для себя и своей семьи, откажитесь от больших тортов и пирогов. В этом случае вы точно съедите гораздо больше, даже разделив лакомство между всеми членами семьи. Испеките «мини» торт размером в 2-3 раза меньше. В этом случае вы получите не меньшее удовольствие от приготовленного блюда, съедите его половину, и соответственно снизите калорийность рациона.

20 простых способов сбросить три фунта за месяц

14. Не ешьте нездоровую пищу

Многие из нас, по службе или для хобби, вынуждены перекусывать на ходу. Голодные, мы часто тянемся к картофелю фри, крекерам, гамбургерам и хот-догам, даже не зная, сколько калорий скрывает каждый из этих нездоровых продуктов. Если вы будете делать это постоянно, то это обязательно скажется на вашей фигуре, а потому, отправляясь в дорогу, возьмите за правило готовить домашнюю закуску из полезных продуктов: отварного мяса, овощей и фруктов. Это поможет вам уменьшить количество калорий, поступающих в организм, а также сэкономит много денег.

15. Остерегайтесь ловушек здорового питания

Когда вы начинаете хорошо питаться и снижать энергетическую ценность своего рациона, вы постепенно начинаете баловаться вредной пищей, полагая, что потакание одной слабости не будет иметь никакого значения. Также, как правило, такой человек склонен употреблять более вредные продукты и в больших количествах, чем обычно. В результате, попав в ловушку здорового питания, вы сведете все свои усилия по снижению веса к нулю. Здесь вы можете хотеть, чтобы человек просто поддерживал силу воли и реже поддавался искушению нездоровой пищей.

16. Не ешьте жареное масло

Ни для кого не секрет, что жареное масло, будь то подсолнечное, оливковое или сливочное, содержит гораздо больше калорий, чем обычное масло. Поэтому, если ваша цель — сократить потребление калорий, подумайте о том, чтобы отказаться от жареной пищи в пользу вареной или приготовленной на гриле. Используйте полезные растительные масла для заправки вкусных овощных салатов и других закусок.

17. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, человек, который мало спит, имеет большую потребность в еде, а значит, ест большими порциями и чаще прибегает к перекусам. Поэтому, чтобы не переедать, старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Также возьмите за правило ложиться спать не позднее 22:00 и не есть более чем за 3 часа до сна.

18. Чаще ешьте дома

Практика показывает, что люди, регулярно питающиеся в кафе и ресторанах, толстеют гораздо быстрее. Этому есть разумное объяснение. Блюда, приготовленные в заведениях общепита, более калорийны, что связано с использованием самого дешевого масла и приготовлением продуктов с нарушением всех норм замены масла. Наоборот, если вы питаетесь дома и готовите себе еду, вы сможете максимально снизить калорийность блюда и, кроме того, будете перемещаться по кухне, сжигая лишние калории.

20 простых способов сбросить три фунта за месяц

19. Не покупайте попкорн в кинотеатре

Привычка покупать огромное ведро попкорна перед началом фильма может негативно сказаться на толщине вашей талии, особенно если вы настоящий киноман. Во время просмотра очередного фильма вам даже не захочется добавлять себе 1000 калорий! Срочно отказывайтесь от этой вредной привычки, а также от желания брать в кино пару пачек мороженого или большую пачку чипсов.

20. Пейте чай и кофе без сахара

Кофе и чай – самые популярные напитки, которые каждый из нас выпивает по 3-5 чашек в день. Но добавляя в эти напитки сахар, мы превращаем хорошую привычку в вредную. Попробуйте отказаться от сахара, и вскоре вы увидите, что ваш вес выровнялся, если не упал совсем. Только поначалу чай и кофе без сахара покажутся вам горькими и безвкусными. Буквально через месяц вам не захочется подслащивать любимые напитки.

Попробуйте эти простые, но чрезвычайно полезные советы на практике, и уже через 3 месяца вы сможете оценить потрясающий результат своего труда. И если вы сделаете эти изменения привычкой, у вас больше никогда не будет избыточного веса или ожирения.
Здоровья и красоты Вам!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку