Top.Mail.Ru

20 продуктов, которые стоит начать есть прямо сейчас, если вы хотите быть стройными этим летом

Советы

Лето — единственное время, когда можно снять большую часть одежды и продемонстрировать короткие шорты и футболку. Именно в это время хочется выглядеть безупречно и не носить на себе лишние килограммы, поэтому те, кто думает о своей внешности и здоровье, начинают худеть к началу лета.

Но даже для тех, кто только что пришел в себя, еще не все потеряно, потому что, если вы купите здоровую пищу сейчас и начнете есть прямо в середине лета, вы сможете выглядеть так, как хотите.

Руккола

Яркий, пряный вкус рукколы делает ее желанным ингредиентом в большинстве салатов и свежих гарниров. Однако этот листовой овощ также заслуживает высокой оценки за свою высокую пищевую ценность, так как руккола содержит почти полный список витаминов и минералов. В 2 чашках рукколы всего 10 калорий. Это прекрасная основа для витаминного салата.

Мангольд

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Яркий овощ, также известный как свекла, богат питательными веществами и низким содержанием калорий. Одна чашка измельченного вареного мангольда содержит всего 35 калорий и множество питательных веществ: кальций, железо, калий, витамины A, C и K.

Морковь

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

По сравнению с другими овощами морковь заметно выделяется своим сладковатым вкусом, а также высоким содержанием витамина А, калия и марганца. Поэтому вареную морковь стоит включать в овощной гарнир, а сырые морковные палочки станут легкой и вкусной закуской. Калорийность этого продукта составит около 50 калорий на стакан.

Брокколи

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Брокколи — еще один здоровый представитель семейства крестоцветных. Как и другие, зеленая брокколи отлично снабжает организм такими питательными веществами, как витамин С, железо, витамин А, кальций, магний, калий и антиоксиданты. Он хорошо сочетается с брокколи и с балансом клетчатки и калорий — в 1 чашке содержится всего 31 калория.

Цветная капуста

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Близкий родственник вышеупомянутой брокколи также заслуживает большого внимания, ведь цветная капуста отличается высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. Стакан капусты содержит всего 25 калорий и отлично подходит в качестве гарнира на пару.

Шпинат

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Шпинат можно подавать как полезный гарнир или как основу для салата. Какую бы форму вы ни предпочли, убедитесь, что на вашей тарелке достаточно железа, кальция и витаминов. Но калорийность будет отличаться в зависимости от выбранного способа приготовления: в стакане свежих листьев всего 7 калорий, а в стакане приготовленных листьев уже 41.

Стручковая фасоль

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

К сожалению, стручковая фасоль обычно не получает должного внимания и чаще используется в овощных смесях, но тщетно. Сам по себе он содержит приличное количество витаминов А и С, служит хорошим источником клетчатки, а калорийность этого продукта составляет всего 44 калории на 100 грамм.

Грейпфрут

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Слава самых полезных цитрусовых для похудения осталась за ними, и это действительно так. Грейпфрут богат калием, витаминами С и А, клетчаткой и содержит всего 52 калории на половину плода. Грейпфрут станет хорошим дополнением к завтраку или избавит от голода во время перекуса.

Атлантическая треска

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

По сравнению с жирной рыбой, такой как тунец или лосось, атлантическая треска имеет мягкий мягкий вкус. Кроме того, этот вид рыбы содержит значительно меньше калорий — около 75 калорий в 80 граммах запеченного филе. Атлантическая треска также хороша своим высоким содержанием витамина B12, ниацина, селена и белка.

Грибы

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Шиитаке, шампиньоны, вешенки, лесные грибы… Существует так много разновидностей грибов, и все они немного отличаются по своей питательной ценности — например, лисички известны высоким содержанием витамина D. И вообще, грибы они полезен из-за большого количества минералов и клетчатки, а также из-за низкой калорийности — 44 калории на стакан продукта. Чаще всего используется в овощных смесях, но тщетно. Сам по себе он содержит приличное количество витаминов А и С, служит хорошим источником клетчатки, а калорийность этого продукта составляет всего 44 калории на 100 грамм.

Брюссельская капуста

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Милая «капуста» полезна для организма по многим причинам: богата витаминами и клетчаткой, разнообразным минеральным составом. Кажется, мы нашли идеальный диетический гарнир: в стакане вареной брюссельской капусты всего 56 калорий.

Куриная грудка

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Постная куриная грудка без кожицы — хороший источник белка, ниацина, селена и витамина B12. В 80 граммах вареного или запеченного филе около 100 калорий. Добавляйте мясо по своему выбору в салаты и супы или используйте его в качестве основного блюда.

Креветки

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Выступая в качестве диетического источника белка, креветки отличаются высоким содержанием ценных витаминов и минералов: селена, ниацина и витамина B12. Но их калорийность заслуживает отдельного комплимента: 4 больших вареных креветки содержат около 26 калорий. Просто отварите их и добавьте в зеленый салат.

Томаты

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Помимо яркого вкуса, помидоры следует ценить за высокое содержание витаминов А и С, а также множества минералов. Они также богаты клетчаткой и идеально подходят для диеты, так как 1 спелый помидор содержит всего 35 калорий. А если вы предпочитаете вишневую крошку, то помните, что 5 таких помидоров содержат 20 калорий.

Цукини

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Кажется, кабачки идеально подходят практически к любому овощному блюду, их можно есть как сырыми, так и приготовленными. Как и многие другие овощи, кабачки являются поставщиком клетчатки, минералов и витаминов, а его калорийность составляет всего 20 калорий на стакан продукта.

Сельдерей

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Нарезанный свежий сельдерей — идеальный компаньон к овощной тарелке, детокс-супу или ингредиенту смузи. С точки зрения питания сельдерей является хорошим источником клетчатки, кальция, калия и витамина С. Ну, даже калорийность сельдерея радует глаз: в 1 стебле содержится всего 10 калорий.

Клубника

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Стакан спелой клубники, содержащий всего 53 калории, является желанным низкокалорийным десертом не только для сладкоежек. Благодаря высокому содержанию витамина С клубника повышает защитные силы организма и укрепляет иммунную систему. Лучше всего есть клубнику днем ​​или добавлять ее в овсянку или йогурт утром.

Черника

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Черника, которую многие включают в свой рацион для поддержки зрения, будет отличным подспорьем при низкокалорийной диете, потому что стакан ягод содержит всего 84 калории. Он также известен своим очень высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки и витаминов: мы включаем чернику в коктейли, напитки или едим вместо десерта!

Мандарины

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Многие любят мандарины за их природную сладость. Кроме того, его так легко чистить! Еще несколько причин признаться в любви к мандаринам: высокое содержание витамина С, калия, клетчатки и диетических калорий. Таким образом, небольшой фрукт содержит 35 калорий и станет прекрасным полдником или дополнением к здоровому завтраку.

Арбуз

20 продуктов, которые стоит есть прямо сейчас, если вы хотите быть худым этим летом

Сладкий освежающий летний арбуз — хороший источник витаминов А и С, а также калия. Арбуз отличается низкой калорийностью: в 1 стакане нарезанной кубиками мякоти всего 46 калорий. Подавайте этот десерт как сладкую закуску или во второй половине дня. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку