Top.Mail.Ru

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Здоровье

Почки очень важный орган. Этот природный фильтр удаляет из крови лишнюю жидкость и токсины, стимулирует выработку эритроцитов и контролирует кровяное давление. К сожалению, большинство из нас воспринимают этот жизненно важный орган как должное. Миллионы людей во всем мире страдают различными заболеваниями почек и мочевыводящих путей.

Лечение почек не самое дешевое, а боль, которую испытывает организм при различных заболеваниях и сбоях в работе мочеполовой системы, невыносима. Так что начните ценить и заботиться о своей выделительной системе прямо сейчас. Вот список продуктов, которые вы должны включить в свой рацион для поддержания здоровья почек человека.

20 продуктов для крепкого здоровья почек

1. Вода

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калории — 0 Белки — 0 г Жиры — 0 г Углеводы — 0 г

Вода – чудодейственное зелье, способное вернуть здоровье любому. Главное не переборщить. Рекомендуемое количество жидкости в день составляет 8 стаканов для женщин и 13 стаканов для мужчин. Конечно, о допустимом количестве жидкости в сутки лучше поговорить с лечащим врачом, ведь оно будет зависеть от состояния почек и образа жизни.

2. Капуста

Калории — 22 Белки — 1 г Жиры — 0 г Углеводы — 5 г

Капуста — это листовой овощ, который до краев наполнен различными фитохимическими веществами. Содержащиеся в нем антиоксиданты помогают удалять вредные свободные радикалы из организма, снижая при этом риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и почечной недостаточности. Капуста является богатым источником витаминов и минералов, ни один из которых не оказывает отрицательного влияния на функцию почек.

3. Красная паприка

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калории — 46,2 Белки — 1 г Жиры — 0 г Углеводы — 9 г

Красный перец полезен для здоровья почек, так как содержит небольшое количество калия. Они добавят яркости и аромата любому блюду и обеспечат организм витаминами С, В6, А, фолиевой кислотой и клетчаткой. Они содержат антиоксидант под названием ликопин, который защищает от некоторых видов рака. Красный перец можно добавлять в салаты с тунцом или курицей, можно есть просто сырым.

4. Лук

Калории — 64 Белки — 2 г Жиры — 0 г Углеводы — 15 г

Запах лука изо рта всех отвратит, а вот почкам он помогает нормально работать. Содержит флавоноиды и кверцетин, препятствующие отложению жира в сосудах. Кверцетин является антиоксидантом, который снижает риск развития рака и сердечных заболеваний. Количество калия в луке низкое, что делает его отличным овощем для укрепления здоровья почек. Он также содержит хром, который, в свою очередь, помогает перерабатывать и усваивать жиры, белки и углеводы.

5. Спаржа

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калории — 27 Белки — 3 г Жиры — 0 г Углеводы — 5 г

Спаржа — низкокалорийный овощ, богатый витаминами А, К и С. У мышей с гипертонией диета, состоящая в основном из свежей спаржи, помогала поддерживать функцию почек. Однако в ней повышено количество калия, кальция и фосфора, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать спаржу в свой рацион. Его можно приготовить на гриле или бланшировать с другими полезными для почек овощами на ужин или обед.

6. Чеснок

Калории — 203 Белки — 9 г Жиры — 1 г Углеводы — 45 г

Как и лук, чеснок имеет довольно резкий запах, но это одно из самых сильных лекарственных растений. Он придает необыкновенный вкус и аромат блюдам. Исследователи обнаружили, что чесночный сок с метформином (препарат, назначаемый при диабете 2 типа) оказывает защитное действие на почки.

7. Цветная капуста

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калории — 25 Белки — 2 г Жиры — 0 г Углеводы — 5 г

Цветная капуста — это крестоцветный суперпродукт, богатый витамином С, фолиевой кислотой и клетчаткой. Он также содержит важные для почек и печени вещества и нейтрализует токсичные вещества в организме. Его можно есть вареным, бланшированным, сырым, добавлять в салаты, соусы и рагу. Он должен быть важным компонентом любой диеты.

8. Яблоки

Калории — 65 Белки — 0 г Жиры — 0 г Углеводы — 17 г

Яблоки являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки. Они обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, снижают уровень плохого холестерина, риск сердечных заболеваний, рака и диабета. Поскольку диабет напрямую связан с осложнениями почечной недостаточности, яблоки могут помочь защитить вас от проблем с почками. Яблоки можно есть сырыми или добавлять в различные пироги, салаты, выпечку. Из них можно приготовить различные вкусные напитки.

9. Клюква

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калории — 51 Белки — 0 г Жиры — 0 г Углеводы — 13 г

Клюквенный сок — популярное домашнее средство от инфекций мочевыводящих путей. Благодаря своим антиоксидантным свойствам клюква является хорошим природным антибиотиком, подавляющим рост бактерий в желудочно-кишечном тракте и почках. Исследование показало, что клюква помогает удалять отложения оксалата кальция из почек. Всегда ешьте свежие ягоды в разумных количествах или делайте клюквенный морс.

10. Рыба жирных сортов

Калории — 175 Белки — 19 г Жиры — 10 г Углеводы — 0 г

Рыба является источником высококачественного белка и полиненасыщенных жирных кислот. Одним из важнейших компонентов полиненасыщенных жирных кислот является кислота омега-3, которая помогает уменьшить воспаление и уровень холестерина ЛПНП, очищает организм от свободных радикалов кислорода и предотвращает заболевания сердца и почек. Исследователи обнаружили, что полиненасыщенные кислоты могут замедлить прогрессирование заболевания почек. При этом они составили список рекомендуемых и запрещенных сортов рыбы. От следующих видов рыбы лучше отказаться: все сорта рыбы, выращенные на фермах, креветки, мясо акулы, угорь, телапия, пангасиус, выловленные в Атлантическом океане. Обратите больше внимания на такие виды рыб: кальмары, разновидности рыб, выловленных в Тихом океане, дикий лосось, сельдь, белуга, лосось.

11. Семечки тыквы

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калории — 285 Белки — 12 г Жиры — 12 г Углеводы — 34 г

Эти ярко-зеленые семена гораздо больше, чем просто красивы. Семена тыквы богаты клетчаткой, витамином Е, цинком, белком, медью и железом, и научно доказано, что они снижают риск образования камней в мочевом пузыре. Поскольку в них много фосфора и они могут повышать уровень калия в организме, поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с почками.

12. Лимонный сок

Калории — 61 Белки — 1 г Жиры — 0 г Углеводы — 21 г

Лимонный сок помогает при лечении заболеваний почек. Витамин С и лимонная кислота в нем помогают поддерживать внутренний рН, способствуют здоровой и сильной иммунной системе. Пейте лимонный сок утром и перед ужином. Обязательно разбавляйте его водой и старайтесь не добавлять в сок рафинированный сахар.

13. Малина

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калорийность – 140, белки – 1 г, жиры – 1 г, углеводы – 15 г

Малина содержит эллаговую кислоту, которая нейтрализует вредные свободные радикалы в организме человека. Врачи рекомендуют малину пациентам на диализе и при пересадке почки. Красный цвет ягод говорит о том, что они содержат антоцианы, клетчатку, витамин С, марганец и фолиевую кислоту. Малина подавляет рост раковых клеток.

14. Фиолетовый сладкий картофель

Калорийность – 180 г, белки – 2 г, жиры – 1 г, углеводы – 32 г

Как упоминалось ранее, почечная недостаточность или другие заболевания почек тесно связаны с диабетом. А диабет – это следствие неправильного питания и ожирения. Так что, если у вас избыточный вес, вашим почкам придется нелегко. В связи с этим исследователи провели эксперимент, в котором лабораторным мышам с ожирением давали фиолетовый картофель, и обнаружили, что он уменьшает воспаление и массу тела. Это, в свою очередь, помогает предотвратить почечную недостаточность. Поговорите со своим врачом, прежде чем включать этот сорт картофеля в свой рацион, так как в нем много калия.

15. Черника

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калории — 84 Белки — 1 г Жиры — 0 г Углеводы — 21 г

Черника полна антиоксидантов, которые помогают детоксикации организма. Они богаты питательными веществами, которые уменьшают воспаление. Исследователи обнаружили, что черника подавляет сигнальные пути, которые приводят к почечной недостаточности у животных с метаболическим синдромом. Поэтому добавляйте чернику в свои завтраки, чтобы похудеть и защитить почки.

16. Клубника

Калории — 49 Белки — 1 г Жиры — 0 г Углеводы — 12 г

Клубника является богатым источником антиоксидантов, витамина С, марганца и клетчатки. Он обладает противовоспалительным и противораковым действием и является отличным вариантом для укрепления здоровья сердца и почек. Многие оспаривают пользу этих ягод, особенно для почек, поэтому лучше сначала поговорить об этом с врачом.

17. Черешня (вишня)

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калорийность — 51 Белки — 1 г Жиры — 0,3 г Углеводы — 13 г

Вишня — кладезь антиоксидантов и фитохимических веществ, защищающих сердце и почки. Если есть их ежедневно, то уменьшится количество и интенсивность воспалительных процессов в организме, особенно в почках.

18. Красный виноград

Калории — 104 Белки — 1,1 г Жиры — 0,2 г Углеводы — 27 г

Красный виноград содержит природное полифенольное соединение ресвератрол, которое обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и защиту почек. Ускоряет выздоровление больных с поражением почек, например, осложнением ишемии-реперфузии после трансплантации, диабетической нефропатией и т д. Поэтому для здоровья почек ешьте красный виноград в разумных количествах.

19. Листовая капуста

20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы

Калории — 33 Белки — 2,9 г Жиры — 0,6 г Углеводы — 6 г

Капуста содержит вещества, которые регулируют уровень сахара в крови после еды. Его необходимо есть при сахарном диабете, чтобы предотвратить диабетическую нефропатию и почечную недостаточность.

20. Арбуз

Калории — 46 Белки — 0,9 г Жиры — 0,2 г Углеводы — 11 г

Арбуз содержит мощный антиоксидант ликопин. Он удаляет из организма свободные радикалы кислорода, которые могут нанести вред всему организму, включая почки. Не рекомендуется есть арбуз в больших количествах при проблемах с почками или сахарном диабете, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Это список продуктов, которые вы можете есть, чтобы улучшить работу почек. А теперь я хочу поделиться с вами продуктами, которые лучше исключить из рациона.

Продукты, которые вредны для почек

  • Орехи и семена;
  • Арахисовое масло;
  • Чечевица;
  • Сушеные бобы;
  • Бананы;
  • Шпинат;
  • Красное мясо;
  • ГМО;
  • Продукты с высоким содержанием натрия;
  • Молоко;
  • Искусственные подсластители;
  • Кофеин;
  • Газированные напитки;
  • Курица с кожей;
  • Помидоры;
  • Сухие готовые завтраки;
  • Дикий и коричневый рис;
  • Чай со льдом в бутылках;
  • Цельнозерновой хлеб и макароны;
  • Апельсины;
  • Картофель;
  • Алкоголь.

Чтобы ваши почки всегда были здоровыми, нужно подумать о том, как можно скорректировать свой образ жизни. Старайтесь не есть много белковой и нездоровой пищи. Вам нужно чаще ходить или бегать, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Если у вас заболевание почек, обязательно открыто расскажите своему лечащему врачу о своих привычках в еде. Я надеюсь, что этот список продуктов дал вам лучшее представление о том, с чего начать. Помните, еще не поздно – начните прямо сейчас! Удачи!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку