Top.Mail.Ru

20 лёгких перекусов, в которых нет и 50 калорий

Диеты и фитнес

Люди, соблюдающие свою диету, должны знать, что перекусы могут быть как отличным союзником в борьбе с лишними килограммами, так и злейшим врагом похудания. Чтобы быть в хорошей форме, не нужно заморачиваться с диетами — достаточно просто придерживаться принципа многократного приема пищи небольшими порциями.

Но если каждый раз, когда приходит время перекусить, вы кидаетесь сладостями, то при всем желании вы не похудеете, а только наберете лишние килограммы. Вот почему мы приготовили для вас 20 здоровых перекусов, не содержащих 50 калорий.

Изюм

20 легких закусок, в которых нет даже 50 калорий

Горстка качественного изюма — решительное «нет» чувству легкого голода, а также поставщик витаминов B и C, минералов, антиоксидантов и клетчатки. И всего 45 калорий.

Яблоко

Возьмите половину яблока и смажьте ее столовой ложкой обезжиренного йогурта, чтобы получился вкусный перекус, содержащий всего 45 калорий, клетчатку, калий и витамины В. Кроме того, энергия яблок расходуется довольно медленно.

Вишня

В самый разгар сезона вишня в качестве закуски — яркий атрибут дня, ведь можно съесть 12 ягод или 48 калорий! Вишня богата уникальными антиоксидантами и мелатонином, которые снижают температуру нашего тела и помогают нам лучше спать.

Бананы

20 легких закусок, в которых нет даже 50 калорий

Обязательно положите пару замороженных бананов в морозилку. Серьезно, это основа как для быстрого и вкусного мороженого, так и для свежего сливочного смузи. Половина банана содержит 45 калорий и обеспечивает витамины B6 и C, фолиевую кислоту, магний и калий.

Клубника

Одно из лучших угощений дня — полстакана клубники с нежирным йогуртом вместо сливок. Такая порция добавит к общей копилке всего 45 калорий, плюс щедрая порция витамина С и клетчатки.

Виноград

Рекомендуем регулярно покупать гроздь винограда и хранить ее в холодильнике, чтобы быстро и сладко перекусить. Здоровая математика: 14 ягод равны 48 калориям. Больше антиоксидантов, витаминов и минералов. А еще очень вкусно включать в салат виноград.

Сельдерей

Чтобы перекусить хрустящим и ароматным, нанесите половину чайной ложки арахисового масла на палочку сельдерея. Вкусно и всего 50 калорий! Между тем, сельдерей многими считается суперпродуктом из-за высокого содержания в нем витамина К, фолиевой кислоты, калия, меди, магния, кальция и пищевых волокон.

Мисо суп

20 легких закусок, в которых нет даже 50 калорий

Побалуйте себя азиатской кухней — небольшая тарелка мисо-супа содержит всего 40 калорий! Теперь мы знаем, что заказать с коллегами из ближайшего японского ресторана. Кстати, паста мисо в супе помогает стимулировать пищеварение и придает энергию.

Рисовые хлебцы

Простая низкокалорийная альтернатива хлебу должна найти свое место на солнце в кухонном шкафу каждого! Мы едим их с авокадо или томатной пастой, а сладкий вариант с чайной ложкой ягодного варенья грозит нам всего 45 калориями.

Йогурт

Гурманы давно знают эту спасительную комбинацию: смешайте нежирный греческий йогурт с половиной чайной ложки сахара или джема, чтобы получить питательный десерт, содержащий всего 45 калорий. Вы также можете использовать йогурт в качестве легкой заправки для салата.

Томаты черри

Отличная новость: помидорами черри можно смело перекусывать весь день, ведь 8 помидоров — это всего 40 калорий. Здоровые волокна, витамин С, антиканцерогенный ликопин и отличный вкус гарантированы!

Авокадо

20 легких закусок, в которых нет даже 50 калорий

Нарежьте пару (не больше!) Ломтиков спелого авокадо, сбрызните лимонным соком и сверху лаймом, чтобы получилась идеальная закуска с менее чем 50 калориями. Авокадо во многих отношениях известен как источник полезных жиров, а также содержит пищевые волокна, витамин К, медь, фолиевую кислоту и калий.

Творог

У нас есть восхитительная идея, которая вам обязательно понравится! Смешайте столовую ложку нежирного творога с солью и перцем и используйте как соус для палочек сельдерея или моркови. Калорийность такой закуски будет даже не 50 калорий.

Семга

Ломтик копченого лосося на хлебе из непросеянной муки или с парой крекеров — это деликатес на 50 калорий, плюс здоровая порция омега-3 жирных кислот, витаминов B и D, магния и селена для защиты сердца и сосудов.

Яйцо

20 легких закусок, в которых нет даже 50 калорий

Сварите яйцо, разрежьте его пополам, и у вас будет сразу 2 перекуса по 50 калорий в каждой. Яйца — один из немногих продуктов, который обеспечивает полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами.

Ветчина из индейки

Скатайте салат и ломтик нежирной ветчины индейки вместо бутерброда и обратите внимание на разницу в калориях — новый вариант закуски составляет всего 45 калорий. Индейка считается диетической пищей с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

Грейпфрут

Грейпфрут — это оригинальная закуска, в каждой половинке которой содержится всего 35 калорий. Его можно есть свежим, в сочетании с травами и шпинатом в освежающем салате или добавить в живой утренний смузи в поисках аромата и витамина С.

Белковый омлет

20 легких закусок, в которых нет даже 50 калорий

Яичные белки содержат больше всего белка и меньше всего калорий, поэтому мы предлагаем в качестве закуски приготовить омлет из 2 яиц. Общая калорийность такого блюда составляет всего 34 калории.

Куриная грудка

Еще одна белковая закуска — небольшой 29-калорийный кусочек куриной грудки. Низкое содержание жира в сочетании с высокой пищевой ценностью всегда делало куриную грудку важным диетическим ингредиентом.

Креветки

20 легких закусок, в которых нет даже 50 калорий

Но этот вариант закуски обязательно стоит взять с собой: 50 граммов вареных креветок содержат всего 50 калорий и бесконечное удовольствие. Также нашлось место полноценному белку и цинку, которые играют важную роль в поддержании здорового иммунитета.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку