Top.Mail.Ru

18 вариантов отличных перекусов, богатых белком

Диеты и фитнес

Современным людям, живущим в бешеном темпе жизни, не всегда удается правильно и полноценно питаться, поэтому чаще всего человек 21 века спасает себя перекусами.

Зачастую, все время люди в спешке идут в первый попавшийся магазин и покупают первое, что попадается на глаза, а это в основном булочки, шоколадки и прочие пищевые отходы. Чтобы перекус не только утолял чувство голода, но и не прибавлял лишних килограммов, используйте для этой цели продукты, богатые белком.

Небольшой кусочек филе индейки

Филе индейки – продукт диетический, но очень вкусный. Эта птица является отличной альтернативой курице. Мясо индейки более нежное и сочное, в нем много белка. В качестве закуски отварить 100 г филе. Вы можете приправить индейку лимонным соком для более интересного вкуса.

Микс из орехов и сухофруктов

Орехи и сухофрукты — одни из самых полезных и удобных перекусов. Они богаты всеми необходимыми витаминами и минералами, в которых нуждается организм человека. При этом важно знать меру. Достаточно горсти орехов, так как они калорийны и обладают высокой энергетической ценностью.

Виноград и сыр

18 отличных закусок с высоким содержанием белка

Такой освежающий и вкусный перекус будет радовать вас в течение всего дня и заряжать бодростью и хорошим настроением. Этот сэндвич готовится за считанные минуты. Для удобства можно использовать шпажки. Сыр богат кальцием и белком, а виноград содержит суточную норму витаминов группы В.

Тыквенные семечки

Когда не хочется лезть из кожи вон, чтобы приготовить перекус, стоит обратить внимание на те варианты, которые можно просто взять с собой без лишней подготовки. Например, тыквенные семечки. Этот продукт активно используется для лечения и профилактики ряда заболеваний. Семена тыквы улучшают работу кроветворной системы и питают клетки головного мозга.

Творог и ломтики фруктов

18 отличных закусок с высоким содержанием белка

Творог – один из самых вкусных кисломолочных продуктов. Он богат белком, минералами, полезными ферментами и витаминами. Придать пикантности обычному творогу помогут ваши любимые фрукты и ягоды. Это могут быть яблоки, бананы, персики, груши, малина, клубника, что угодно.

Два яйца вкрутую

Яйца уже давно признаны одним из основных источников белка и протеина. Их можно есть не только на завтрак. Чтобы легко взять такую ​​закуску на работу или учебу, приготовьте яйца вкрутую. Этот продукт прекрасно усваивается организмом и содержит 96% минералов.

Протеиновый коктейль

18 отличных закусок с высоким содержанием белка

Протеиновый коктейль вкусный, сытный и полезный для мышц. Он просто необходим перед интенсивными тренировками или для восстановления сил. Для приготовления такого коктейля необходимо купить сывороточный протеин в специальных магазинах. Он богат белком и благотворно влияет на физическую форму.

Несколько ломтиков сыра «Эдам»

Сыр – продукт, богатый кальцием, белками и витаминами. Несколько кусочков мягкого сыра могут стать хорошим перекусом в течение дня. Имеет смысл отдать предпочтение «Эдаму», так как он имеет богатый состав витаминов и микроэлементов. Кроме того, он хорошо усваивается организмом.

Овсянка с изюмом

Овсянка также содержит белок и другие питательные вещества. Он не требует много времени и усилий для приготовления, но получается очень вкусным и полезным. В качестве дополнительных ингредиентов можно использовать, например, изюм. Этот сухофрукт благотворно влияет на работу сердца, печени, почек, улучшает пищеварение.

Чечевица

18 отличных закусок с высоким содержанием белка

Бобовые являются одним из основных источников белка. Особое внимание следует уделить чечевице. Эта крупа богата растительным белком, который прекрасно усваивается организмом человека. Так что, если день выдался тяжелым, о чечевице стоит вспомнить. Он зарядит организм ударной дозой энергии и бодрости.

Тофу

Сам по себе этот сыр может показаться не очень хорошей закуской. Однако, если нарезать его небольшими кусочками и запечь, то тофу станет отличной закуской. Этот сыр богат высококачественным растительным белком, незаменимыми аминокислотами, железом и кальцием. Тофу отлично сочетается с помидорами или соусом терияки.

Шоколадное молоко

Пришло время снова почувствовать себя ребенком. Шоколадное молоко не только вкусное, но и очень полезное. Это богатый источник белка. Особенно полезно употреблять шоколадное молоко после тяжелой тренировки, чтобы заполнить углеводное окно. Выбирайте варианты, содержащие наименьшее количество сахара.

Мини-парфе

18 отличных закусок с высоким содержанием белка

Приготовить небольшую порцию парфе несложно. Для этого вам понадобится греческий йогурт, горсть ваших любимых сочных фруктов или ягод. Лучше всего всю эту красоту заправить полезным медом. Кстати, увеличить количество белка в таком перекусе несложно. Просто добавьте пару столовых ложек пророщенных зерен пшеницы.

Индийский ролл

Под таким экзотическим названием скрывается полезный и быстрый перекус. Основным ингредиентом этой закуски является мясо. Выбирайте, что вам больше нравится: курица, индейка, говядина. Ролл диетический. Ингредиенты: помидоры, листья салата, ломтик сыра и сколько угодно острых специй.

Банановый десерт

Дорогие, радуйтесь! Гладкая фигура и тонкая талия вовсе не означают отказ от любимых лакомств. Хоть банан и достаточно калорийный фрукт, он очень полезен и богат витаминами. Для приготовления этого десерта вам понадобится ломтик цельнозернового хлеба и две столовые ложки арахисового масла. Такой перекус подарит вам ударную дозу серотонина и бесконечную бодрость.

Тосты из миндального молока

18 отличных закусок с высоким содержанием белка

Попробуйте приготовить обычный тост по немного измененному рецепту. Используйте миндальное молоко вместо обычного молока. В нем гораздо больше кальция. Корица хорошо сочетается с этим типом тостов. Эта пряность улучшает процессы кроветворения и выработку белков в костях, замедляет процессы старения в организме. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку