Top.Mail.Ru

18 привычек, которые помогут стать стройнее

Диеты и фитнес

1. Готовьте овсянку на молоке, а не на воде
Полстакана овсянки, сваренной в стакане молока, — это дополнительные 6-8 г белка, главного укротителя голода. С ними будет проще контролировать аппетит до обеда.

2. Отварить пасту аль денте
Слегка «сырая», по представлениям наших мам и бабушек, твердая паста (а итальянцы едят только эту) имеет более низкий гликемический индекс, чем вареная мягкая паста. Это означает, что углеводы усваиваются медленнее, и вы дольше чувствуете себя сытым. Просто следуйте инструкциям на упаковке: на итальянских упаковках всегда указано время приготовления al dente.

3. Ешьте острое
Приправляйте блюда чили или кайенским перцем. Оба содержат капсаицин — горящее вещество, подавляющее аппетит, способствующее сжиганию жира и ускоряющее обмен веществ. Настоящая находка для желающих похудеть.

Чтобы выглядеть лучше

4. Картофель не варить: готовить в духовке
Тогда в нем будет сохраняться калий (при варке уходит в воду). Этот химический элемент помогает эффективно выводить из организма лишнюю жидкость и уменьшать отеки.

5. Добавьте семена в смузи и йогурт
Столовая ложка семян чиа (например, их можно купить в Интернете) или семян льна обеспечат вам суточную потребность в жирных кислотах омега-3: они улучшают состояние кожи, делая ее гладкой и сияющей.

6. Замените лаваш перцем
В хумус, бабагануш и другие соусы и соусы не макайте традиционный пшеничный лаваш, а красный перец, нарезанный соломкой. Он богат витамином С, необходимым для выработки коллагена, отвечающего за эластичность кожи.

7. Добавьте какао в утренний кофе
Во-первых, вкусно. А во-вторых, чайная ложка несладкого какао-порошка обеспечит вас утренней дозой флавоноидов, антиоксидантов, которые увеличивают приток крови к коже и улучшают цвет лица.

18 привычек, которые помогут похудеть

Для улучшения здоровья

8. Добавляйте семена кунжута в салаты
Кальция, необходимого для прочности костей и зубов, содержится в кунжуте в семь раз больше, чем в твороге. Семена станут ярче на вкус, если их обжарить на сухой сковороде в течение нескольких минут.

9. Пейте кефир
это банально? Смешайте стакан кефира с любым фруктом в блендере, чтобы получить легкий питательный завтрак, богатый белками и полезными пробиотиками. И даже готовится за считанные секунды.

10. Отварить крупу с зеленым чаем
Чтобы добавить дозу антиоксидантов в ячменную или рисовую начинку, замочите пакетик зеленого чая в кипящей воде на пару минут, затем добавьте хлопья. Или заварите чай отдельно, а затем вылейте его в воду (в соотношении 1: 1).

11. Сделайте омлет из цельных яиц, а не только из белков
Желток содержит больше калорий, но это настоящий кладезь витаминов и минералов. Среди них лецитин: он действует как один из основных материалов печени, ускоряет восстановление поврежденных клеток, питает нервную и мозговую ткани и улучшает память.

12. Сварить или потушить помидоры
Помидоры содержат фитохимический ликопин, который помогает предотвратить болезни сердца и глаз. Ликопин намного лучше усваивается с жирами и при приготовлении пищи. Так что смело готовьте помидоры с сыром — это здорово.

18 привычек, которые помогут похудеть

Чтобы почувствовать себя веселее

13. Замените гренки на нут
В отличие от крекеров, нут богат сложными углеводами и белками — они придают нам силы. А сделать нут хрустящим, как гренки, — это детская игра. Слить всю жидкость из банки консервированного нута, промокнуть нут салфеткой и обжарить на оливковом масле, посолить и поперчить. А затем выложить на противень и отправить в разогретую до 200 ° С духовку на 30-40 минут. Добавляйте в салат «Цезарь» и овощные супы.

14. Выберите шпинат в качестве гарнира к мясу
Красное мясо богато железом, которое отвечает за уровень гемоглобина в крови (при низком гемоглобине мы чувствуем усталость). А в шпинате много витаминов А и С, которые увеличивают усвоение железа.

15. Добавьте измельченные бразильские орехи в мюсли
это очень богатый источник селена, который помогает организму синтезировать цитокины, регулирующие иммунные реакции. Всего два ореха обеспечивают дневное количество селена.

16. Замените майонез йогуртом свежим базиликом или розмарином
Пробиотики из йогурта в сочетании с эфирными маслами трав вдвое эффективнее укрепляют иммунную систему.

17. Добавляйте авокадо в салаты
Содержит антиоксиданты (помогают организму бороться с болезнями), витамины А и Е (защищают клетки шишковидной железы — одного из важнейших органов иммунной системы) и мононенасыщенные жиры (без них эти витамины не усваиваются).

18 привычек, которые помогут похудеть

18. Добавьте цедру лимона в чай ​​и многое другое
В качестве приправы хорошо сочетается с мясом и салатами. Цедра содержит почти в три раза больше витамина С, чем мякоть лимона. А биофлавоноиды предотвращают развитие аллергии и мягко стимулируют иммунную систему.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку